这种蛋白粉有什么用？在健身的时候怎么使用？

具体参考如下:蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

医生都说是心里压力的原因了，和蛋白粉什么关系啊，从来没听说过蛋白粉能让人秃头的。

蛋白粉不是药，就是蛋白质含量较高的营养补充物质，它也是从我们平常吃的一些高蛋白的食物中提取出来的。蛋白质是人体所必须的三大营养物质之一，是人体的重要组成物质，尤其是肌肉的主要成分。正常人每天都需要从外界摄入蛋白质，从食物中获取就足够。但对于训练量较大的运动员，食物中的蛋白质不足以满足需求，则需要吃蛋白粉来补充。

但你说你蛋白粉吃的较多，这也不一定是好事，蛋白粉的摄入量要根据训练情况而定。因为过量的蛋白质在人体内的新陈代谢，氨基酸转换，是会给身体带来一定负担的，但应该不会导致秃头。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

一般健身者，用乳清蛋白就可以了。正氮蛋白，提纯太高，和咱们平时的饮食有冲突，不能说正氮蛋白不好，而是没必要用那么好的， 你可以选择普通纯乳清蛋白，也可以选择缓释蛋白，缓释蛋白可以保持持续的氨基酸流，帮助你肌肉恢复进步提高。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

    健身时需要花费大量的体力，锻炼自身的意志力，锻炼时喝蛋白粉会迅速增加人体的体力，同时喝蛋白粉会使人健身结束之后促进肌肉的增长并且保持体型的完美状态，所以说蛋白粉对于健身的人会非常有作用。

   在健身之前适量增加蛋白粉有助于身体的正常新陈代谢。而且蛋白粉还能为人体提供蛋白质的需求，保持人体能量，增加人的体力，以免在健身过程中造成晕厥状况，健身时我们精力集中，肆无忌惮的挥洒汗水，也会需要蛋白粉的补充。大多数的人都同意蛋白粉对健身的人提供的好处和优势。蛋白粉含有丰富的蛋白质，含糖量适中，也助于人体肠胃对蛋白粉的消化吸收，在健身房无疑是一个好的办法之一。

    而且蛋白粉即开即食，非常简单方便。在健身房相对更加容易的随时补充体力，它被人体的消化吸收的特点成为健身过程中必不可少的饮用品。在食用蛋白粉后，人们的体力会增加非常明显，它对人体没有伤害，不用激素，不用兴奋剂，还能保持身材，增加体力。所以说健身和蛋白粉是完美的搭配。如果说蛋白粉的营养价值达不到体力的需求，那么有营养的东西也不一定能完全的消化吸收，而且其他的东西还有可能让肠胃不舒服。

    蛋白粉的摄入会使人们暖胃，肠胃顺畅，增加体力补充能量和蛋白质。我建议如果你是一个健身的人，如果你爱好健身，那么你一定要食用蛋白粉哟，好喝还健康

1、关于蛋白粉

服用蛋白粉的时间一般在训练后1小时或睡觉前效果最好。早上喝可以起到防止肌肉分解的作用。如果你不去锻炼，你喝2次就可以了。这东西喝多了上火，也不好。

你冲蛋白粉的牛奶（低脂或脱脂的）应该是凉的，热的会导致蛋白质变性

2、关于训练重量选择

大重量低次数－－增长肌肉力量

小重量高次数－－增强肌肉耐力

怎么都训练都可以

从大到小，锻炼得更充分，可有效泵血，达到力竭，属于比较高级的锻炼方法

从小到大，由于经过过渡热身，不容易受伤

3、还有什么不明白的可以到下面的论坛去看看和大家交流

http://wwwjrgccn/bbs/indexphp

怎么训练，怎么营养都有，我的好多知识都来自这个论坛

有用，但不是必需。

为什么这么说，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色，补充蛋白质对吗？那为什么一定要通过蛋白粉来补充？

这就要说到蛋白粉最大的优点了：方便和快速。

蛋白粉是经过提纯和精致处理的，比日常饮食中的高蛋白食物，杂质就比较少，有利于身体更好的吸收，而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的，很接近人体所需。

那么在什么情况下喝蛋白粉好呢？

1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话，可以喝点蛋白粉。

2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少，可以喝点蛋白粉。

上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答，接下来我们再来看看，为什么蛋白粉又不是必须呢？

前面说了，蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质，促进你的肌肉生长，而肌肉生长的原理是什么？破坏肌纤维—补充营养（高蛋白）—休息恢复。

如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度，你补充的再多又有什么用？你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长？要是这样，还要去健身房干嘛呢？

所以，如果你是一个健身初级爱好者，蛋白粉不是必须，不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快～也许他吃没问题（前提是他的训练量足够），一日三餐正常吃，尽量保证蛋白质的充足，前期提高训练能力和运动水平，之后再来考虑喝不喝蛋白粉。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。