长时间骑车锻炼真的可以锻炼到腰腹部的肌肉吗？

能，需要长期坚持。

骑自行车减肥优势：

一、简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

二、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近12倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

三、能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

四、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

五、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

5 练腹肌需要天天骑吗

不需要。

1、容易受伤

动感单车是一种高强度的有氧运动，如果天天骑，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤。

2、合理休息效果更佳

其次合理的休息使肌肉有时间恢复，肌肉量的增加，使身体基础代谢增加，能增加热量的消耗，减少脂肪堆积。所以动感单车不建议天天骑。

 

腹肌的问题，腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。动感单车去练腹肌的话还是要先减脂，站姿为主！

但科学研究显示，女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%-23%都是可以的！

动感单车属于有氧运动的一种，可以达到减脂的效果，对于腹部的减肥也是有效果的。

您可以通过以下方式快速减去腹部的脂肪：

1、如果你是比较胖的那种，可以坚持每天进行有氧运动，骑单车、跑步、跳绳、爬楼梯等方式，每次运动最少40分钟，强度可以根据你自己的体质来定；

2、除了有氧，无氧器械的锻炼也是非常重要的，提升肌肉含量，快速燃烧体内脂肪，可以做深蹲、卧推、硬拉等方式进行训练，当整体脂肪减下来的时候，你腹部的脂肪也会得到改善；

3、针对腹部进行训练，比如仰望起坐、腹肌撕裂者、平板支撑等方式都可以；

4、饮食方面也要制定以下，不要吃脂肪热量高的食物，多吃蛋白和碳水化合物，鸡蛋、牛肉、鸡胸、香蕉、西兰花等都是不错的选择；

以上讲到的只是方法，你可以按照这个去执行，然后根据效果来进行改变，坚持下去你一定可以成功！

骑自行车除了是一种出行方式，也是一种运动方式。自行车的种类也有很多，比如公路车、山地车、死飞车等。骑行是有氧运动，那么骑自行车会不会就有腹肌呢？

骑自行车会有腹肌吗

单纯骑自行车可能对腹肌没有针对性，但绝对是很好的辅助运动。

骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素，每天的营养要跟上。

每个人都是有腹肌的，只要自身体脂不高，通过一些有氧运动就可以锻炼出大概得腹肌轮廓，如果想要让腹肌更清晰，那么后期锻炼需要无氧运动+有氧运动。

骑自行车锻炼伤膝盖吗

骑自行车对膝盖损伤小，但是骑自行车姿势不对和错误的习惯会对膝盖造成伤害。

如果自行车的尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节总是处于弯曲状态。如果自行车的尺寸过大，则膝关节是直的，弯曲程度较小。因此，应仔细选择自行车的尺寸。

很简单的调试方法，腋窝卡在车座中部，伸直手臂中指二，三关节能够到中轴螺丝为车座高度。手肘呈直角，肘尖挨车座尖，拳心能够到头管为上管长度。

喜欢低风阻骑行，换个长点下俯角把立；喜欢休闲骑的，可以上俯角的把立，中规中矩就用+-7度的50-80cm的把立。

骑自行车能减肥吗

能减肥，但是看怎么骑。

健身房一般都有单车课，单车和自行车最大的区别是单车可以增加重量，但这种差异可以通过上下坡来调节，上坡相对费劲，下坡相对容易。

自行车可以锻炼你的核心部位，也就是腹部和腰部，锻炼身体中部的力量，也可以锻炼臀部和腿部，可以起到塑形和减肥的作用，因为上下运动会导致压差，可以加快心率，进入有氧运动状态。