女护士锻炼十几年，一身肌肉被称为“女版巨石强森”，现在变怎样？

都说生命在于运动，现在很多年轻人的身体都非常的缺乏锻炼，上班的时候经常一坐就是一天，很多学生也是一样，学习压力大，时间紧，就导致没有时间运动，这对身体是非常不健康的，在工作中和学习之余，我们还是要抽一些时间来适当的进行身体锻炼的。

健身在国外很早之前就非常流行了，不过在国内健身的人依然还是在少数，一方面是大家的工作忙，每天下班都很晚了，还要回家做饭做家务等一系列的事情，根本就没有时间锻炼，最主要的是很多人根本就坚持不下来，办了健身卡去了几次也就不想去了，但有的人对自己要求非常严格，每天都坚持健身，曾经有一个女护士，她就坚持健身了十几年，把自己锻炼的一身肌肉，被大家称为“女版强森”，现在怎么样了？

这个护士**姐叫做袁合荣，她对健身有多么热爱呢？十几年间，健身对她来说已经就像是我们平时吃饭喝水一样，是每天必须进行的，除非有一些突发情况导致没有时间，但是第二天她就会补回来，对健身非常感兴趣，她虽然是一个女生，但是她非常痴迷锻炼出一身的肌肉，可能也是因为她是一个护士吧，更加懂得身体的重要性，我们的钟南山爷爷如今八十多岁的年纪看起来依然很硬朗，其实就和他平时经常锻炼分不开。

袁合荣因为有的时候要上夜班的缘故，她就非常注重身体的保养，一般的女生锻炼只是为了维持身材，并不会把自己锻炼成一身肌肉的形象，一般来说锻炼出一条马甲线，体重不胖不瘦的就可以了，但是袁合荣不同，她的肌肉被自己锻炼的非常强壮，不少男性都达不到她的这个水准，以至于大家都称呼她为“女版的巨石强森”，平时上班的时候因为穿着宽松的护士服，所以身材并不是很明显，但是同事每次用手摸她的手臂都会感觉到满满的肌肉，站在她身边非常有安全感，她的这一形象也不禁让人想起《十万个冷笑话》里面的哪吒，一个可爱的外表，配上一副强壮的身体，简直一模一样。

很多人说她把自己锻炼成这样，会不会让别的男生觉得有压力，不敢轻易的靠近她呢？其实这种情况也是有的，所以找她谈恋爱的男生很少，而且大部分的男生喜欢身材比较娇小的女生，比较有保护欲，但萝卜青菜各有所爱，袁合荣后来也遇到了自己的真爱，同样是一个健身爱好者，他们相处一段时间之后就结婚了，并且还生了一个小宝宝，她说怀孕期间是自己搁置锻炼时间最久的一次，所以孩子生下来之后，她养好身体就开始疯狂加练，不少网友都开玩笑，这孩子长大之后应该没有青春叛逆期吧，毕竟有这样一个强壮的母亲，如今的袁合荣依然热爱着锻炼，我们大家也要注意自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱，对此大家怎么看？

女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的，在她们口中的肌肉女基本都是块头很大，并能够明显看到大块肌肉的。

其实这样的女生肌肉很多，同时肥肉也很多，基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。

但是，如果你对于肌肉有了足够的认识，那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人，她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体，其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模，这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了，却被认为是最理想的女性体型。

女生长肌肉是相当困难的，因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难，那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢？这与一个重要的机制有关，热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素，所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人，在高热量的刺激之下，好像完全忽略的睾酮的因素，长成粗胳膊粗腿。

大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉，极少数的高热量就长肌肉的女性中，绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以，不能单独增长肌肉。

可以这么说，在女生肥肉很少的情况下，肌肉也不可能长的很多，而肥肉和肌肉总量不多，肌肉比例大些，就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看，苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。

女生练肌肉很难变成大块头，只是提高肌肉与肥肉的比例，在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的，只是觉得你苗条。

对于绝大多数女生，练出一些肌肉只会改善手感和体型，而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女，而不是庞然大物，女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。

如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10，将饮食中常年完全忽略蛋白质，导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端，这是多么荒谬的事情。

即使假设肌肉指数到达10以后，标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特，弊端可能有身体比较硬，你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1，而是寻求维持6-7，这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10，在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到，其它人就不要想了。

随着人们生活水平的不断提高，以及全民健身战略的发布。健身几乎已经成为了21世纪的主旋律。我个人认为之所以有更多的人去选择健身，是因为健身可以带给一个人健康，强壮的体魄，以及坚强的意志力和强大的精神世界。唯有这样，我们才可以用生命去更好的享受生活。

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子（比如巧克力一样，一块块腹肌）。要想有好的肌肉线条需要哪些方面的条件呢？

1、较低的体脂率。

人身体肌肉表层有着一层脂肪覆盖，如果你的脂肪太多就看不得到所谓的肌肉线条了。脂肪太厚看上去就是圆圆的，像很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了，所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的！

2、足够的肌肉量。

如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。你的肌肉太小，太细，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来。所以大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,

围度细。肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,

肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,

健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,

因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦就愈有线条的,

除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

有很多朋友在刚开始准备做健身训练的时候，都会进入到一个迷茫期，在这个迷茫期当中，他们不知道应该去怎么样选择自己适合的健身方式。其实我想告诉大家的是，我们的健身方式是多种多样的，你并不一定要选择一个单一的健身方式，你可以去选择多种健身方式，把这几种健身方式结合到一起去完成，这样的效果也许会更好。

那么今天我们主要给大家分享了下面四种健身的方式，你可以尝试去了解一下这四种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

1力量训练：

第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4瑜伽训练：

最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

你以为锻炼瑜伽只有这些好处吗？当然不是，瑜伽可以让我们静心，可以帮助我们缓解今天工作的压力，如果你最近烦恼的事情比较多，那么你不妨去完成一些瑜伽的训练，让自己的心静下来，让自己放松下来。

1、辛健：辛健，山东青岛人。世界健美锦标赛75公斤级冠军、ABBF亚洲健身健美联合副主席、WBPF&ABBF世界&亚洲健美健身联合会（中国）秘书长、国际级运动健将、中国国家健美队前队长。

2、刘孟易：90后的刘孟易是2018年IFBB世界健身锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军。刘孟易来自雁江区松涛镇，在健美领域斩获众多奖项：2016年香港阿诺德男子健体B组冠军及全场冠军，2017年亚洲健身健美锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军等。

3、郑少忠：1988年5月23日出生，2015年世界健身锦标赛男子健体174cm级别组冠军；全国健身先生、形体健身冠军 、亚洲健身健美锦标赛男子健体全场冠军、世界古典健美锦标赛男子健体先生第四名、高校体育教师。

4、向再华：湖南怀化人，中国著名女子健美运动员、教练、裁判员。曾经获得过全国以及各省市比赛的冠军。向再华28岁，身高159厘米，体重52公斤。

5、马胜虎：2017年康比特杯中国健美健身公开赛上，国家健美教练王新连率领运动员马胜虎代表无锡市健身健美（操）协会代表队，在传统健美75公斤级比赛中获得全国冠军。这也是马胜虎的第十二个全国冠军。 

-辛健

-刘孟易

-郑少忠

-向再华

-马胜虎

按男女肌肉大PK！究竟是怎样的女人敢和肌肉猛男叫板比肌肉身材？那一定是个不简单的女人。然而，这位比男人还要男人的女人，金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！吃瓜群众们也是为之震惊和赞赏，看得不亦乐乎！

爱谢丽 露茜是一名IFBB的职业女性健美运动员，极低的体脂，肌肉轮廓清晰的手臂肌肉线条，有型紧致的倒三角，清晰可见的6块腹肌，大腿肌肉虽然不健壮，但这分离度足够清晰可见！作为健身健美级别的运动员，这身材的确是很难得！

没有人天生就能拥有健美级别的肌肉身材的，艾谢丽也是如此！仙子阿极低体脂的她以前是个满身脂肪的胖子，虽然不是巨胖，但身上多余的脂肪，足够让她的年龄增加了10岁！为了脱去一身的脂肪，为了和其他女人一样穿上漂亮的裙子，活的更年轻，她选择了健身，并且做到了她心目中的样子！

以前照镜子的时候总觉得不好看，很自卑，很烦躁，如今拥有波浪型肌肉身材的她却很喜欢照镜子，想着如何将自己的身材雕塑得更加完美！因为想要让自己变得更好，就应该时刻关注自己的体型，不断调整和改进，才能让自己变得更好！

正是由于平日里训练时严格要求自己，所以能够有这个资本站在健身健美的舞台上来展示自己所有的努力、艰辛、汗水与付出！没有人天生就可以成为这样的自己，一定是经历过无数打磨的结果！

自从参加完健身健美比赛，她对自己的要求更严格了！极低的体脂率是她一直追求，并一直都在保持的事情！完美的倒三角，清晰可见的额6块腹肌，紧致有型的大腿肌肉线条，只要你有目标，并为之行动努力，你就可以做到！

获奖并是健身的结束，往往是人生的另一个开始！手上两个冠军奖杯，能够证明的是艾谢丽肌肉身材的肯定和赞赏，是对她为之努力付出的肌肉身材最大的鼓励！那个微胖的妹子俨然成为人们心目中的肌肉女神，你也可以！

比男人还要男人的女人，金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！由于男女分泌激素和身体构造的不同，使得女性想要练出较为发达的肌肉型体远比男性要困难得多，但只要你想做，并持之以恒的坚持下去，你将会是下一个艾谢丽！加油！

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！平体力多于普通健身爱好者几十倍的力量训练，多少汗流浃背的日子，一次训练要换好几套衣服，每次练到酸痛难忍的地步，只为最后站在台上展示的那一刻！压着获奖金牌的感觉就是你终于获得了人生的一次肯定！

健身健美女神在拿到奖牌的那一刻开心的手舞足蹈的，只因为一直以来健身健身的她终于获得了身材上的肯定，终于让自己获得了健身女王的称号！这个梦寐以求的目标实现的那一刻真的是幸福的！

获得了健身佳美的冠军不只是自己内心开心、高兴和激动，还将是给自己的国家赢得一份至高无上的荣誉感！所以肌肉巨无霸内心的激动之情溢于言表，因为健身让他实现了对国家的敬重和尊严！

健身女神从容的笑容别有一番韵味，不以物喜不以己悲的精神状态是很多人都难以学会的！所有的东西，足够努力了，为之付出了足够的热情和爱，最后的收获一定是甜蜜的！

舞台上的健美先生，自信的挥舞着手中的奖杯，他是在告诉你每个人都有可能成为像他一样的肌肉男神，只要你愿意选择健身，愿意一直坚持下去，你就会看到那个属于真正的你自己！

奖牌并不算什么，它只是一种鼓励和肯定，是你这段时间的不断努力获得的最佳成果！没有谁天生就拥有这样健美的肌肉身材的！强悍结实的麒麟臂，可以见到轮廓的6块腹肌，很多肌肉男估计都没有女神的肌肉身材练得好！

如此宽阔的臂膀可以给他最爱的女人带来多少甜蜜幸福感和安全感，说不清楚，但却能用最强悍的躯体撑起一个作为男人该有的责任感和安全感！健美先生可能比一般的普通人更重视对家庭的责任和爱护！

这位优雅的健美女神，不仅人美，肌肉身材紧致纤细，一只手就拿着这么大的奖杯摆出优雅的pose，可不是和她同样体型，但却并没有这么精致肌肉身材的妹子可以与之比拟的，肌肉力量美在女性身上也可以如此美！

平日在健身房的所有努力和付出在拿着奖杯，被健身传奇施瓦辛格举起强有力的左手的那一刻，都是幸福的！脸上阳光灿烂的笑容是对自我严格要求最好的回馈！你的努力在健身撸铁上绝对是会有相应的回馈的！

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！健身健美的女神，开心的拿着奖杯和奖牌，因为她的努力得到了肯定，因为她实现了自己内心最想做的事情，不开心才算是不正常吧！健身带给你的不仅是身体上的美，更是内心和精神层面的愉悦！

何为地表最强女人，看到韩国 健美一姐 池妍玉的就知道了。谁说女子不如男！以前是对替父从军的花木兰来说的，现在对金刚芭比韩国健美一姐池妍玉页同样适用。从一个瘦弱不堪的小萝莉变身金刚芭比，你惊艳到了吗？

金刚芭比的形体一般人能练成吗？回答看图就知道了。之所以能称为金刚芭比是她练出了很多女性难以练出来的大块、紧实、有型的肌肉线条。打破女性难以练出大肌肉的常规，地表最强，舍她其谁？

漂亮的马甲线，破浪型的手臂线条，丰满的翘臀，超高的颜值。逆转后的形体惊艳的不只是她自己，还有吃瓜群众。颜值和身材都羡煞旁人，你是否也该好好健身了。

华丽转身的背后是不断的付出和坚持。喜欢健身的她平时就喜欢和轮胎、杠铃这些力量一起玩。强有力的手臂、硬挺的大腿线条，一张精致的脸蛋配上一副线条紧致的肌肉其背后付出多少泪与心酸。

举铁是一姐的日常，她的手臂可以和他身后的小伙子媲美哦！戴上耳机，安心举铁，蜜桃臀就是在多上个这样坚持训练的日子里逐渐形成的。谁能想象到一瘦弱不堪的小萝莉通过举铁成为具有金刚之躯的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱了，但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。同时，每次健身完一定要拉伸！拉伸！拉伸！

只有练得好，才能吃得好！这么多好吃的，不用怕长胖，应为肌肉增多以后基础代谢会提高很多，能更容易消耗能量而不易长胖。一姐的肌肉那是刚刚的，怎么吃都不怕。地表最强，何惧之有？

一姐能称之为金刚芭比你看这颜值就知道啦！身材好、颜值高、能吃苦，都是你想拥有的吧！那就赶紧行动起来，今天就去健身房，开练。并一直坚持下去，你会看到你的变化。

这麒麟臂不堪脖子以上还真会以为是个男人，这力量感和线条感可以增加多少人气。一姐晚上出去嗨安全感十足，完全不用担心，因为这麒麟臂你有吗？

这一身除了脸和胸以外，你可以完全看作是一健美先生。完美的腹肌、紧致的大腿和手臂，再配上一副美颜，金刚芭比诞生了！地表最强代言人，除了一姐池妍玉，还能有谁？看完后无论心情怎样，好好健身好好练肌肉去吧！因为你也可以的！