吃肉的健身者与吃素的健身者，练出来的肌肉差距有多大？

对于想要增肌的健身者来说，蛋白质的充足是保证肌肉增肌的必要条件之一，而对于很多的健身者来说，蛋白粉是作为补充蛋白质的一条途径，但是蛋白粉终归也只是健身补剂，健身者补充蛋白质还是要从日常的饮食中摄入，像很多健身者都会选择一些肉类来作为蛋白质的主要来源之一，像牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等，这也是很多人说健身增肌比较费钱的原因。

健身饮食是健身训练中比较重要的一环，肉类确实是可以作为蛋白质主要摄取来源，而除了吃肉类之外，在健身圈里还有很多素食主义者，他们只靠吃素食也能练出好看的肌肉，而且其中的佼佼者肌肉维度并不低于很多吃肉类的健身肌肉男，那么吃素食的健身者与吃肉类的健身，练出来的肌肉差距有多大？

肌肉含量的差距

相当一部分会理所当然的想，吃素食增肌肯定是比不上吃肉类增肌的，因为肉类中的蛋白质含量确实要比大部分的素食要多，但是要注意的是很多素食中的蛋白质含量也是比较丰富，像豆类制品中的蛋白质含量并不比肉类蛋白质低多少，所以两者肌肉含量的差距，并不能从吃什么来看得出来，主要还是看训练方面的原因，不管是肉食还是素食，肌肉含量的差距并不会太大。

增肌效率的差距

大部分的健身肌肉男日常饮食都是以肉类为主，但也并不是说吃素食的健身者练出来的肌肉维度就不够大，像很多素食健身者的肌肉维度也可以练得很大，两者的最终差距并不是在肌肉上，肌肉的差距最终还是要看两者训练方式是如何的，但是吃素食和吃肉类健身，还是有一些差距的，那就是两者的增肌效率差距，肉类中除了含有大量的蛋白质之外，其内的氨基酸成分也是最接近于人体内的氨基酸成分的，所以吃肉类健身增肌的话，蛋白质更容易被人体吸收和利用，在增肌效率的差距上，吃肉的健身者要比吃素食的健身者要快一些。

肌肉表现力的差距

有过一定健身经验的人都会知道肌酸这种物质，肌酸的存在可以说与肌肉的表现力方面有关，肉类中的肌酸含量要比素食中的肌酸含量要多，虽然人体也可以正常产生肌酸，但是肌酸含量越多，对于肌肉的耐力和力量的提升也就越大，最终会导致健身训练效果的差距。

当然并不是健身增肌一定要吃肉类，只不过在很多方面的话，肉类确实比素食更适合健身增肌，当然很多素食健身者，他们追求的也并不是肌肉的增肌效率和肌肉维度，而是更健康的生活，这样看来，吃什么似乎也就不重要了。

你觉得吃肉练出来的肌肉和吃素练出来的肌肉，谁的战斗力更强？

随着人们对生活质量追求的提高，大家对自己的要求也增多了。提高生活质量和精神状态最好的方式就是健身，这种健康的生活方式被全世界的人们所喜爱着。健身，体现的不仅是良好的精神状态，他更多的是可以展现你的身材优势和意志力的强弱。在健身的时候，大家都比较喜欢吃减脂餐，健身并不意味着越来越瘦，而是让你的身体内所含的肌肉和脂肪保持在标准水平。

所以就会出现有些人健身了两三年，但是体重却没有太大的变化。这种变化展现在了他身体上的肌肉分布和体态的好坏。所以健身的第一步就是减脂，健身期间并不是不吃饭或者节食等，这些行为对身体的损害都是很大的。

世界卫生组织也有相关研究表明，如果通过节食或者是绝食这些方式，起到瘦身目的减肥方式，脂肪会很少有变化。尽管体重发生了变化，但是这种减肥方式是特别容易反弹的，正确的健身饮食理念就是该吃吃，该喝喝。七分靠吃，三分靠练。

减肥，是好多人在生活中都会面临的一个选择。当你意识到自己需要减肥健身的时候，就说明你开始了爱自己，开始想要美好健康精致的生活了。

健身期间一定要保持优质脂肪和蛋白质的摄入。优质脂肪的来源可以是全脂牛奶和花生酱等。蛋白质的来源可以是蛋白粉、牛肉这些，或者吃一些低卡低热量的鸡胸肉。在健身期间一定要注意不能重盐、重油、重口味，这对你的身体的新陈代谢都是有影响的。新陈代谢对健身的效果起到的作用非常大，所以在这期间一定要保证维生素摄入。这不仅有利于健身的效果，更能维持身体的正常机能。

当然要算，货真价实的肌肉。

蛋白粉的作用只是提供合成肌肉的原材料而已，而非激素之类急功近利的药物，巧妇难为无米之炊，材料不足，怎么练也是徒劳，最多可以增长下耐力和意志而已。这取决于我国人民的膳食结构和生理特性：

膳食结构：我们吃饭，哪像西方人那样，面包，牛奶，火腿，牛排，鸡蛋，奶酪？那些都是高蛋白的物质，纵然是这样，西方的健美爱好者不也是靠乳清蛋白来补充营养吗？

生理特性：一是吸收方面，就算是咱们也整天喝牛奶吃牛肉，也不见得就能吸收利用，东方人百分之九十会有乳糖不耐症，这就是很多人空腹喝牛奶会腹泻的原因，而这种症状在西方人只有百分之五，我猜想，这也是为什么他们那品种生来就虎背熊腰的原因吧。而一般蛋白粉中都会加入蛋白酶来帮助吸收，特别是乳清蛋白粉，可以一进入肠道就快速转化成氨基酸被人体吸收，也不会增加肾负担。另一方面是肌肉素质方面，咱们的肌肉肌细胞数量和体积都不及他们，单位横截面积的肌肉力量肯定会逊色，没有原材料来合成肌肉，增大围度，光靠苦练，捉襟见肘，就如一楼的兄弟所说。

综上，蛋白粉是光明正大的运动补剂，弥补先天不足，维持训练所需而已，非是杀鸡取卵竭泽而渔的走捷径行为，而且那东西也不是什么催肥剂，光吃粉，不训练，也不会有什么效果。

呵呵，最后来句口号吧，让我们加强体育锻炼，增强人民体质！

健身三分靠练七分靠吃，所以吃对健身的人来说是非常重要的。健身主要就是提高体脂，而体脂往往需要通过摄入蛋白质来提升。首先早餐我觉得鸡蛋是必不可少的，早餐还需要搭配牛奶或者豆浆，当然馒头包子类以及果蔬都需要搭配的，健身需要讲究摄入多种膳食纤维。

中饭还是要吃饱，建议食用瘦肉类，以鸡肉和牛肉为主，也要搭配一些蔬菜，建议不要选择过度油腻的肉。健身的途中忌吃油腻以及腥辣的，晚饭其实相对来说要吃少一点，果蔬以及肉类都要合理搭配。鸡蛋以及蛋白粉是健身达人每天必须食用的，对于一些已经工作的健身达人可以每天制定一套食谱。

健身的人对于生活要有自律，要规避一些可能会影响身材的食品，首先能够补充蛋白质的食品是每天摄入的主要食物，然后搭配果蔬，充分控制摄入的热量。

给你简单说一下现实现象：不健身的人按照咱们现在中餐饮食（多盐多油）身材好有腹肌的是不是少之又少？健身需要消耗的碳水（供能）与蛋白质（恢复）是普通家常菜、食堂饭、饭馆所提供不了的。再简单说一个练的好的人身材很博人眼球，好比汽车中的超跑，如果加国标92汽油，超跑的性能能完全体现吗？有问题可以追问我，乐意提供帮助。忘采纳，谢谢

虽然猪肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，但它并不是健身人士的理想食物。

- 猪肉中的脂肪含量较高，过量食用可能导致脂肪摄入过多，影响健身效果。

- 猪肉中的胆固醇含量较高，长期大量食用可能导致心血管疾病的风险增加。

- 猪肉中的嘌呤含量较高，对于患有痛风等疾病的人群来说，食用猪肉可能会加重病情。

- 猪肉中的细菌和病毒较多，如果处理不当，可能会对身体健康造成影响。

因此，虽然猪肉可以提供丰富的蛋白质和脂肪，但它并不是健身人士的理想食物。在健身过程中，建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡胸肉、牛肉等。同时，保持良好的饮食习惯，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，才能更好地保持身体健康。

总之，猪肉并不是健身人士的理想食物，选择高蛋白、低脂肪的食物，保持良好的饮食习惯，才能更好地保持身体健康。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

对于坚持健身的人来说，每天的饮食是需要格外注意的，毕竟每天的运动量那么大，如果摄入的食物很少，自己的身体恐怕是吃不消的，所以大家在健身的时候就不要委屈了自己，至少不要让自己饿肚子，尽可能多吃一些有营养的食物，这样健身的效果是会更好的。

当然对于不同人来说他们健身的目的都是不一样的，有些人可能就是冲着减肥去健身的，对于他们而言在饮食方面肯定是需要控制一些的，就像以前爱吃的那些火锅、烧烤这些高热量的食物在这个阶段肯定是不会吃的；对于那些想要训练肌肉的人来说，他们的饮食就需要摄入很多的蛋白质，就像牛肉、蛋清这种优质蛋白是增肌所必须的；当然还有一些人健身只是为了让自己有一个健康的身体，对他们而言饮食方面就不需要过多地控制了，只要平时吃饭的时候少油少盐就可以有一个好不错的身体。接下来我就说说健身的人如何饮食才能够做到营养比较全面。

一定要让自己吃饱。有句话不是这样说的嘛：不吃饱哪有力气减肥，确实健身是很辛苦、很累的，是要消耗很多热量的，如果大家处于饥饿状态是容易晕倒的，所以在健身的时候一定要吃饱，千万不要为了达到快速减重的目的就每天都是饥饿的状态去健身。吃饱可以但是一定要注意自己吃的东西，尽量少吃热量高的食物。

想要有营养就要多吃肉跟蔬菜，不同的食物里面是含有不同的营养成分的，所以大家想要自己的营养跟得上，就一定要多吃水果蔬菜、多吃肉、蛋，这样既能补充我们身体所需要的维生素，同时也可以补充蛋白质。当然大家在吃了这些东西之后也可以买一些蛋白粉冲着喝，但是这个只是起到辅助的作用，主要还是要靠饮食来补充。

健身关键运动饮食3诀窍

　健身关键运动饮食3诀窍，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享健身关键运动饮食3诀窍技巧。

健身关键运动饮食3诀窍1

　健身!绝对是耐力与毅力的最大考验，体魄上的精进可以让自己更有自信，而在外型之外的健康身体，更是延寿养生的不二法门。无论你今夏想成为英雄式的大块头，还是子弹鲨鱼线款的鲜肉天菜，在健身房卖力挥汗的同时，搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值，成为人人称羡的自信男子。

　该如何有效利用运动饮食关键，以下各点运动前、中、后的饮食小诀窍你一定要知道!

　 运动前 Tips：吃了再上!

　运动前应该摄取少量的食物，就像汽车需要加油才能前进的道理一般，千万不可空腹运动，以免在健身时发生危险，可食用高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝醣，强化全身肌肉，像是香蕉、苹果或是坚果类食物是不错的选择。

　 运动中 Tips：大量补充水分

　在运动中，每分钟应喝水120毫升到150毫升，同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此，运动时绝对不适合饮用冰水，冰水虽然喝起来爽快，但容易造成消化系统方面的问题。

　 运动后 Tips：循序渐进的饮食法则

　运动后的饥肠辘辘总让人感到胃口大开，但看见什么吃什么的冲动，会让先前的苦心功亏一篑!专家的建议是，运动后先稍微补充有氧饮料吧，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等硷性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，藉此加强肌肉血醣的合成。

　依照上述的健身重训饮食步骤循序渐进，相信很快就可以拥有称霸夏天的好身材!

健身关键运动饮食3诀窍2

　中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果”。

　吃好才能运动好

　运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果”。

　美国最近的一项调查也指出，人们锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。不少健身教练还提出”一半靠练，一半靠吃“的观点，以让人们重视运动饮食。

　运动项目与饮食密切相关

　“每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示，日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。

　练力量多补蛋白质

　为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-15克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　学跳舞常吃米饭

　对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　爱打球多喝汤

　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。