初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗 ,我们在运动和锻炼后都会感到肌肉酸痛,并且这种肌肉酸痛的时间会持续很久,有可能会有疲倦、乏力等症状出现,以下初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗 。
初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗 1初次运动后浑身酸痛为正常现象,在停止运动之后5天内可自行消失。
人体在运动的过程中,身体内会产生大量的乳酸,当乳酸含量大于身体消耗的速度时,可阻碍血液的流通,导致出现浑身酸痛的症状。这种运动产生的酸痛不需要治疗,一般在停止运动后5天内即可自行消失。如果在浑身酸痛的状态下坚持运动,酸痛症状消失时间可提前,一般2-3天即可消除。为预防在运动后产生浑身酸痛的症状,建议运动后进行拉伸肌肉的运动,有助于乳酸的代谢,可有效的减轻酸痛症状。
此外,运动后也可通过进行部分有氧运动,比如慢走、游泳等,以促进酸痛症状尽快消失。
刚开始锻炼的时候就出现了肌肉酸痛的症状,考虑为锻炼的时间长或者锻炼的强度过大,导致肌肉里面乳酸分泌过多,乳酸堆积所致,甚至有肌肉损伤的可能性在里面。出现肌肉酸痛以后应该暂时停止锻炼身体,防止肌肉出现进一步的损伤,可以自己按摩,也可以局部热敷。
如果第二天酸痛的症状改善,可以继续锻炼身体,如果第二天疼痛更严重,或者小便的颜色也变成酱油色,说明有横纹肌损伤或者溶解的可能性在里面,需要及时到医院检查身体。锻炼身体要把握好时间和强度才行,过犹不及,刚开始锻炼的时候都有肌肉酸痛的症状,一般情况下休息一段时间以后自己会改善。
缓解肌肉酸痛的方法吧。
肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题。通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。
一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多,就不多说了)在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。
小腿出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转
通过上面的介绍,现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的体质进行适量的运动,不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况,所以大家一定要注意安全。
初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗 2锻炼后肌肉酸痛
很多人在做完健身运动后就会感觉肌肉酸痛,肌肉锻炼之后会释放出一种乳酸,这种物质就是导致肌肉酸痛的关键,所以我叫大家一些能够防止肌肉酸痛的方法,这样以后你就不会出现这样的问题了,如果这个问题不能及时解决的`话会对你第二天的生活有影响,甚至连路都走不了了,所以不能够随便就解决。
1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。
在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。
例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深**,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
虽然运动锻炼之后肌肉会酸痛,但是这种感觉是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,一定要注意及时寻求医生的帮助,不能一个人忍着。
初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗 3应该如何缓解锻炼后的肌肉酸痛呢?
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化,另一部分随血液扩散,所以肌肉酸痛感也随之消失。
当我们在运动过后会感到肌肉酸疼时,我们应当及时补充水分,并且用手在自己的大腿部分上揉捏,有助于肌肉的分散,减少胀痛感和酸疼感。在运动之前,我们也要做好准备工作,适当的拉伸韧带,使腿部肌肉放松,这样才能减少运动后的肌肉疼痛。
健身后肌肉酸痛该停下。
健美训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,必须特别注意训练后的恢复。机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳。
恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复:
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复,如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳。
:健美训练后肌肉的恢复:
训练后要适当加强饮食营养,补充维生素。如果只注重蛋白质的摄取,忽视碳水化合物的摄取,则机体不能获得足够的能源物质,肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。如果下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平,则会导致肌肉持续疲劳。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗,现如今人们的生活水平得到了很大的提升,很多人的运动时间都不够,但也有很多人为了追求完美纤细的身材而选择去健身,下面来看看运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗?
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗1健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息,恢复功能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉,无论是否感受到酸痛,都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。
通常健身需要分化训练,是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍,而是只针对特定肌肉或肌群进行练习,最常见分化锻炼是第一天以训练上肢为目标,重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉,第二天则进行下肢训练,以髋关节运动训练为主,重点训练腿部和髋部肌群,这样训练上肢时下肢得到休息,反之亦然。
最好进行一下休整,让肌肉好好放松一下,因为可能过大的强度身体是比较难适应的。人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗2运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。
在正常情况下,过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间,身体会消耗过多的卡路里和热量。此时,体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚,导致肌肉酸痛。此外,如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力,就会发生横纹肌溶解症。当横纹肌溶解症发生时,过量的肌酸激酶将积聚在体内。
因此,运动后会出现肌肉酸痛,并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时,可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动,比如慢跑。
通过锻炼,可以增加氧气摄入,增加肌肉供氧,促进乳酸代谢,减轻疼痛症状。训练后,可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适,可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底,有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时,应停止训练,多注意休息,避免感冒,避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉锻炼,建议提前做热身运动,不要一开始就做度运动。
如果运动后肌肉酸痛,应立即停止运动,让身体充分休息和放松。此外,应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动,以帮助消除不适。适当地轻柔按摩可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时,可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高按摩效果,尤其是提高乳酸分解代谢的可能性,促进受损组织的修复。
锻炼以后第二天肌肉酸痛如果是由于长期没有锻炼,体内的乳酸生成增多引起的,则可以继续锻炼,但是要控制好锻炼的量,避免运动量过大。
如果锻炼以后第二天肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉损伤,则第二天不建议继续运动,以免加重肌肉损伤的程度。
锻炼以后肌肉酸痛如果是由于乳酸堆积引起的,可以洗热水澡,加快全身血液循环的速度,促进体内的乳酸排出,还可以对疼痛的部位进行按摩。如果是由于肌肉损伤引起,则要多注意休息。平时需要根据自身的体质来选择合适的运动方式,控制好运动量。
运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗3锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛?
大多数的人认为这是乳酸在作祟,继续坚持六七天就会好。但不得不说,乳酸是个背锅侠,人家在你运动后的1~2个小时就跟你说拜拜了,怎么可能陪你到第二天呢?
那到底是什么呢?有两个始作俑者,具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。
始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛,从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱,恰恰相反,它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12~24小时出现,24~72小时的时候作用达到顶峰,疼得“欲罢不能”,直到运动后的`5~7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。
千万不要小看它,因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑,因为在肌肉不运动时,它会安安静静的,只有当肌肉再度奋起时,它才会再度作用。所以,出现延迟性肌肉酸痛时,一定注意休息,减少运动量,千万不要太过逞强地继续高强度运动。
运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤,一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑,肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢?其实这两者很好区分,延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛,只有肌肉开始工作的时候(行走、运动)才会痛,不动的时候不会感觉到痛;而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛,而且疼痛也更剧烈。
如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢?
1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平,量力而行、循序渐进。
2、运动前一定要做好热身,将身体更好地激活,才能更快地进入运动状态。
3、运动前注意监测气温,气温过高容易疲劳和中暑,气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差,容易出现肌肉韧带拉伤。
4、不要盲目自信,高难度的运动要在专业指导下进行。
5、运动后进行放松运动,进行必要的舒缓拉伸,可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。
锻炼后肌肉酸胀,是效果最好的,继续锻炼酸胀感觉慢慢消失。
锻炼后肌肉很疼,说明已经练过头了。这部分的肌肉需要休息和恢复,夹腿机暂停。
肌肉酸痛的自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
4)热敷:
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
建议不要每次都练同一块肌肉,或同一个项目。可以多个训练项目同时练习,或隔天练不同部位的肌肉。初练者,要注意运动强度,循序渐进,逐渐增加运动项目和运动量。否则,容易拉伤肌肉和筋腱,甚至受伤。(yuan_t)
来源:卡库网
第二天应该休息,第三天再练。健身训练,如果是想增加肌肉维度,天天训练不可取。
1、前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼
2、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练
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