女生体脂太低不好吗

一、对于健康的危害

体脂率过低最大的危害，就是对于健康的影响，接下来让我们看看体脂率过低会对身体产生什么样的危害吧。

（一）降低免疫力

体脂率过低，会降低人体的免疫力，让我们变得非常容易生病。脂肪是一种非常有用的物质，它可以提供给人体正常的生理作用，维持着各个机能的正常运转。如果体脂率过低，身体的机能就无法正常运作，包括免疫系统也会变得停滞，最后免疫力会大大下降。

（二）影响体能

如果体脂率过低，就会影响到自己的体能，很多瘦瘦的妹子，看上去都是有气无力的，毫无健康可言，这样的骨感美你想要吗？体脂率过低，会降低人体的体能。体能是身体反映在运动中的水平，体能越高的人越健康，体能越低的人，身体素质越差。

（三）提高患慢性疾病的风险

如果体脂率过低，会提高患上慢性病的风险。低血糖、贫血、低血压、月经不调、子宫脱垂等。体脂率过低，还会影响女性的分娩，增加一定的流产几率。看着真的是太可怕了，如果你不想患上这些慢性病，就一定要从现在开始管理好自己的体脂率，一定不能让自己的体脂率过低。

二、对于外形的影响

实际上体脂率过低不仅会对健康造成影响，对于我们的外形也会有一定的负面影响呢。

（一）影响健康的美感

除了对健康的影响，体脂率过低，还会对于我们的外形有着很大的负面影响。体脂率过低的人非常瘦，非常瘦的人就真的漂亮吗？我曾经看过一个调查，统计显示绝大多数的男性都不喜欢过瘦女性，而女性本身如果过瘦，也确实会影响自己的健康美。

（二）造成太阳穴凹陷

如果一个人过瘦，可能会造成太阳穴凹陷。每个人的骨骼基础都是不一样的，但是绝大多数人的太阳穴都是有一定凹陷的，很多人在年轻时脸上的胶原蛋白比较多，根本看不出来这里的缺点，但是到了年老这里的问题就会显现。大家可以观察一下，很多老年人的太阳穴都是凹陷的，而过瘦的人会提前造成胶原蛋白的流失，出现太阳穴凹陷的现象。

女性体脂率多少可以练出马甲线

女性体脂率多少可以练出马甲线

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。

但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。

女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(16×16)约等于1953，那她的体脂率就是12×1953+023×20-54约等于2263。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(16×16)约等于1953，那她的体脂率就是12×1953+023×20-54约等于2263。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。

全身各部位脂肪不松弛状态下，男性体脂：10-12% ，女性体脂：17-19% ；，腹肌分块最为明显。

但需要知道一点：“脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。” 对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪。

对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

扩展资料

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

要显出精瘦的手背的话应当减脂，让体脂率再降一点，在15-18之间，具体多少看你个人，但为健康考虑女性在18左右差不多了。另外个人建议还是要进行健身并适当增肌，可使身体更健康同时科学有规律的训练可以使全身的线条更优美。女性由于性别天生雌激素高雄性激素低，健身不付出超人努力是不会像男性那样的肌肉纬度的，放心去练吧。注意科学锻炼合理饮食规律作息效果最好！