维生素B群和鱼油一起吃有什么效果

维生素B群和鱼油一起吃有一些潜在的健康益处。

首先，维生素B群是一组包括维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素B6、维生素B12和叶酸等多种水溶性维生素。它们在身体内起到许多关键作用，如帮助代谢蛋白质、脂肪和碳水化合物，为身体提供能量，维持健康的神经系统等。

其次，鱼油主要富含两种类型的脂肪酸：欧米伽-3（Omega-3）和欧米伽-6（Omega-6）不饱和脂肪酸。这些脂肪酸对于维持正常的神经、细胞和免疫系统功能至关重要。此外，鱼油中的欧米伽-3脂肪酸已被证明可以降低心血管疾病的风险，改善血脂水平。

当维生素B群和鱼油一起食用时，它们可以在多个方面协同作用，为身体提供多种益处。例如，维生素B可以帮助身体有效地利用和代谢鱼油中的欧米伽-3脂肪酸，从而提高其生物利用度。同时，鱼油中的脂肪酸可以为维生素B的吸收提供必要的载体，使其更好地被身体吸收和利用。

此外，维生素B群和鱼油还可以提供抗氧化保护，有助于减少自由基对身体的损害。这种抗氧化保护有助于维持健康的细胞功能和预防慢性疾病。

需要注意的是，虽然维生素B群和鱼油一起食用可能有益于健康，但并非所有人都适合食用鱼油或大量摄入维生素B群。如果您正在考虑补充维生素B群或鱼油，请先咨询医生或营养师，以确保它们适合您的个人健康状况和营养需求。

刚刚走进健身房的你，可能会看到一些健身“老炮儿”喝着各种各的运动营养补剂，他们都有什么用途呢？刚接触健身的你是不是一定要使用运动补剂呢？运动补剂有没有什么副作用？

关于补剂不正确的理解有两种：

一、补剂是激素，对身体有害！

二、补剂是灵丹妙药，什么都能办到！

那么补剂到底是什么呢？对身体、训练有什么帮助呢？

什么是运动营养补剂？

补剂，英文为 “supplement ”, 既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力为主。

运动补剂并不是被流言谣传的激素等等，对身体基本没有影响。大家可能会对补剂有所疑问，但在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市，可见其安全程度。

大部分补剂都是从自然食材中提取出来的，例如蛋白粉是从牛奶中提取的；肌酸是从红肉中提取的，所以只要合理使用补剂，对身体的影响几乎为零。

该不该吃运动补剂？

当然也不能把补剂神话，很多新手看到健身“老炮儿们”喝补剂，就理所当然的认为他的身材是喝了补剂才变成这样的，但并没有看到人家每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食。

运动营养补剂从来都只是作为正餐饮食的补充，并不能完全替代正餐。你可以使用补剂来协助正餐补充身体所需营养，但决不能完全代替正餐。

补剂的优势

1 成分相比普通食材更纯粹

2 食用更方便快捷、无地点时间限制

3 消化吸收相对较快

如果你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充可以选择通过补剂补充所需营养。

因此，每当人们问我，补剂有没有用，或者说是否为健身人群必须之物的时候，我的回答总是肯定的： 它们只是正餐的补充优化而已。

当你的日常饮食摄入的营养不能满足训练需要时，可以使用补剂；

当你需要提升运动能力时，可以使用补剂（氮泵、肌酸等）；

当你没有时间食用正餐时，可以使用代餐类的补剂补剂（如：蛋白棒、蛋白曲奇）。

适合新手的补剂有哪些？

对于新手来说，补剂入门应该如何选择？

我的答案是根据自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，那么就需要先了解6种最常见的补剂都有什么作用。

肌酸：

肌酸可以快速为人体提供能量，主要因为它可以参与到人体供能机制（三羧酸循环）中。

人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以为身体供能，可以有效的提高肌力、速度和耐力。

谷氨酰胺：

可以加速体内乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，提高身体免疫力，降低肌肉分解代谢。

建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后和睡前可以服用。

蛋白粉：

健身人群最常使用的补剂，蛋白粉一般从牛奶中提出而来，最常见的是乳清蛋白粉，脂肪含量相对较低，有8中人体必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，帮助肌肉修复、生长。

增肌粉：

增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，一份热量大约为1000千卡左右，对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

支链氨基酸：

支链氨基酸（BCAA）是三种常见氨基酸的总称，分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。

支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中一般也含有一部分支链氨基酸。

氮泵：

是进阶训练者的挚爱，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。

咖啡因可以刺激你的中枢神经，让你的精神高度集中；丙氨酸可以提高身体抗压能力，减少身体疲劳。

氮泵还可以帮助扩张血管，增加泵感。建议第一尝试先使用半份量，不要一次用量过猛。

鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这两种已经成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油可以补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还可以调节血脂。

最后在强调一次，选择运动补剂一定要在了解其成分、作用后根据自己的需要选择。切记补剂不可完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案！

很多养生人喜欢吃鱼油，吃鱼油有什么功效？

在我们的生活中很多养生人喜欢吃鱼油，吃鱼油有什么功效呢一起来聊聊看吧。

吃鱼油的时候不要将胶囊咬破，用温水送服。空腹服用的效果更好，所以最好隔至少一个小时再吃饭，这有利于鱼油的吸收。鱼油对于已经明确诊断了冠心病的患者和射血分数降低的心力衰竭患者可能存在一定有益作用，这些人可以服用。让我们把镜头转向增肌上面。我们知道要想让肌肉生长，需要通过力量训练让肌肉撕裂，而这个过程会引起很多炎症，从而导致疼痛，疲劳和一些不良运动表现。鱼油中有一种营养成份叫EPA，这种物质对人体有着很大的好处，可以帮助人体预防血脉硬化，促进人体的血液循环和代谢功能。

深海鱼油中含有EPA，这种物质具有清除血管壁上的胆固醇与硬化斑，抑制血液凝聚，舒张血管的作用，可以预防动脉硬化和心脑血管疾病。从吃海鲜、水产品中摄取不饱和脂肪酸，才是较好的选择。成人天天摄进所需脂肪30%的不饱和脂肪酸就可以坚持身体健康，建议每星期吃3—4次深海鱼，就能满足日常的需要。补充鱼油也应该因人而异，对于习惯吃鱼的人来说，没有必要额外服用鱼油;而对吃鱼少的老年人，可以适当服用。对于促进肠道内的脂质排泄，降低血脂，特别是甘油三酯也有一定的作用，相对于饱和脂肪酸来说，这两种不饱和脂肪酸确实要健康的多，因此，这两种物质还有延缓动脉粥硬化性，改善血液粘稠的益处。

其次，鱼油的降脂功效主要针对的是甘油三酯，对胆固醇却基本无效，所以，即使服用鱼油也要考虑自身需求，对于胆固醇水平偏高而甘油三酯含量正常的人来说，专业的鱼油补剂虽然价格看起来有点高。但一些走天然路线的人来说，他们从野生鲑鱼和鳕鱼（冷水鱼）里面摄取天然鱼油，可能更昂贵。当然也不是每天都吃鱼了，建议每星期吃两到三份鲑鱼或者是鳕鱼。鱼油使用的过多会造成人体肠胃的不适，鱼油是不易消化的食物，会引起人体的消化不良，所以要少给孩子吃鱼油。

深海鱼油可以选择吃饭之前服用，吸收效果更好，更有利于发挥深海鱼油的效果，但是经常食用深海鱼油会出现大便稀的情况，所以也可以在吃饭过程中服用。需要留心的是，在应用鱼油时不要和鱼肝油弄错身份，鱼肝油的制造原料是鱼的肝脏，主要成分是维生素A和D，它属于脂溶性维生素。应该对心脑血管病发病率产生一些有益的影响了。但是流行病学调查似乎不支持这一推论。最近十几年，陆续有些欧美研究机构发表大标本量的人群调查，质疑鱼油的在人体的功效。对肝脏脂肪积累影响最低的脂肪类食物。向日葵籽油会导致肝脏纤维化的发生，以及一些基因表达的阻断与细胞氧化反应的增高。鱼油则会随着年纪的增大加重肝脏细胞的氧化压力，缩短端粒酶的长度。

鱼油是鱼中所有油脂的总称，包括体油、肝油和脑油。与其他富含饱和脂肪酸的动物脂肪不同，鱼油富含ω-3多不饱和脂肪酸，其中二十碳五烯酸和DHA是人体生长发育的必需营养素。二十碳五烯酸被称为“血管清道夫”，具有疏通和清洁心脏血管的功能；

DHA是脑细胞形成、发育和运作不可缺少的物质基础，可以起到滋养和健脑的作用。对于一些特殊人群，如婴儿和孕妇，补充鱼油可以促进胎儿和婴儿的大脑发育。孕期和哺乳期的推荐摄入量为300毫克/天。宝宝可以从牛奶中获取DHA。如果母亲不能提供，可以选择DHA补充，比如鱼油。对于老年人来说，服用鱼油可以提高老年人的认知水平。

吃鱼的一个潜在危险是它含有高含量的汞和其他环境污染物，如多氯联苯。你的反应应该是选择鱼的大小。那种小鱼，如沙丁鱼，通常积累的毒素较低，因为它处于食物链的底部。避免大型鱼类，如鲨鱼或旗鱼。鱼越大，汞含量越高。此外，水生贝类、鲑鱼和鲢鱼的汞含量可能相对较低。

如果你考虑在当地的河流、湖泊和溪流中吃鱼，你应该首先检查这些地方是否有汞和其他污染物的报告。如果没有严格的监督管理，严重污染的可能性会非常高。

但是你也要警惕虚假信息，比如鱼油的纯度和新鲜度。因为研究发现，鱼油如果处理几天，很有可能变质。你应该买高质量的掺有抗氧化剂的鱼油，比如维生素E或者混合生育酚，可以防止鱼油变质。此外，可信的机构也将在市场上公布其对鱼油产品的评级。你应该选择这些机构评价高的鱼油产品

维生素C是主要的抗氧化剂的来源，维生素C也叫抗坏血酸，是一种众所周知的抗氧化剂，可以预防白内障和胃癌、喉癌、口腔癌和胰腺癌。它还可以防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，降低患心脏病的风险。抗氧化剂是一种能中和被称为自由基的有害化合物的分子，自由基会破坏活细胞、破坏食物和降解物质。抗氧化剂可以采取体内酶、维生素补充剂或工业添加剂的形式。它们通常被添加到金属、油、食品和其他材料中，以防止自由基损伤。自由基是在一定的环境条件下和人体正常的细胞功能过程中产生的。这些分子缺少一个电子，给它们带上电荷。为了中和这种电荷，自由基试图从邻近的分子中偷取一个电子，或将一个电子捐赠给邻近的分子。这个过程被称为氧化，从邻近的分子中产生一个新的自由基。一个新产生的自由基反应，会破坏另一个自由基分子。抗氧化剂能阻止这种连锁反应。一些抗氧化剂本身就是自由基，提供电子来稳定和中和危险的自由基。其他的抗氧化剂可以对抗形成自由基的分子，在它们开始导致氧化损伤的多米诺效应之前就将其破坏。

人类呼吸的氧气约有5%转化为自由基。体内自由基的存在并不总是有害的。在正常的细胞代谢过程中产生的自由基对某些身体功能至关重要，例如抵抗疾病或伤害。当细胞发生病变或受损时，人体免疫系统会将抗病细胞送到该部位，在那里它们会产生自由基，试图消灭外来入侵者。但随着人体衰老或受到环境污染物的影响，如香烟烟雾、过度暴露在阳光下或烟雾中，身体就会被自由基淹没。过量的自由基会从人体关键细胞成分中吸收电子，如蛋白质、脂类和脱氧核糖核酸，即每个活细胞中携带遗传信息的分子，从而造成损害。这些反应使细胞更容易受到致癌物质的侵袭。自由基可氧化低密度脂蛋白胆固醇而导致心脏病。研究人员现在认为，只有低密度脂蛋白胆固醇的氧化形式会导致动脉硬化，这种情况最终会导致心脏病。自由基也与白内障有关，白内障是一种眼睛晶状体混浊，可导致失明。鱼油和维生素C都可以缓解这样症状。

增强免疫力。常吃鱼油可以增强自身免疫系统战胜癌细胞的能力，在英国/美国等一些发达国家中，已经被用来辅助治疗糖尿病、牛皮癣、类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮。鱼油含有05％-10％的甾醇，其中主要是胆固醇，占95％以上。鱼油中富含多种脂溶性维生素，主要是维生素A、维生素D和维生素E。维生素A具有预防夜盲症、促进生长发育如果您购买的鱼油中DHA含量高于EPA，这种鱼油适合儿童服用，可以促进大脑皮层和视网膜的发育，保护眼睛，提高记忆力和学习能力，提升免疫力；

冷水的富脂鱼类含这两种成分较多。除此之外，优质的蛋白，锌等矿物质和维生素也是同时存在的。从营养上和不容易过量的角度，吃鱼效果更好。鱼油是从深海多脂鱼类中提取出来一种油脂类物质，里面富含多不饱和脂肪酸—— 二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。DHA对人的神经系统有益，而EPA对人的心血管系统有益

有很多好处 它可以调解血脂 清理血栓 强化免疫系统 活化脑细胞等等作用 本人以及家人就在吃 是澳洲的深海鱼油 经常有人说药补不如食补 首先深海鱼油并不是药 目前的研究认为鱼油对降血脂和降低心血管事件风险是有帮助的，且目前的共识推荐高纯度鱼油用于降低甘油三酯的升高的治疗有不错的效果。

有很多好处 它可以调解血脂 清理血栓 强化免疫系统 活化脑细胞等等作用 本人以及家人就在吃 是澳洲的深海鱼油 经常有人说药补不如食补 首先深海鱼油并不是药 目前的研究认为鱼油对降血脂和降低心血管事件风险是有帮助的，且目前的共识推荐高纯度鱼油用于降低甘油三酯的升高的治疗有不错的效果。

鱼油主要含一种多元不饱和脂肪酸，能预防血管硬化，血栓形成。可调节血脂，预防心脑血管疾病，预防关节炎，缓解痛风、哮喘、关节疼痛，养脑提神，健脑益智，提高记忆，调节血脂：DHA和EPA这两种不饱和脂肪酸，能够调节肠道对于脂质的代谢，促进脂质的排泄，对于调节血脂，特别是降低甘油三酯有一定的效果。

吃鱼油容易老。小心变老啊

很多人都把鱼油作为日常必备的保健品来服用，有时还加大服用量，以为保健品多吃点对身体没什么坏处。事实并非如此，我们来看看真相。

事实上，体内含有过多的不饱和脂肪酸，很轻易发生过氧化反应，消耗抗氧化物资，涌现细胞老化等情形。对儿童来说，也不是多吃鱼油就会更聪明。此外，鱼油里含有大量的不饱和脂肪酸，所以，在吃鱼油时最好不要喝茶，以免茶叶中的茶碱和鞣酸与鱼油作用，影响保健成果。

由于普通鱼体内不饱和脂肪酸的数目极少，只有严冷地域深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等鱼类的体内，不饱和脂肪酸含量才极高，在市场上，要想买到纯粹的鱼油并不轻易。

实在，从吃海鲜、水产品中摄取不饱和脂肪酸，才是较好的选择。成人天天摄进所需脂肪30%的不饱和脂肪酸就可以坚持身体健康，建议每星期吃3—4次深海鱼，就能满足日常的需要。补充鱼油也应该因人而异，对于习惯吃鱼的人来说，没有必要额外服用鱼油;而对吃鱼少的老年人，可以适当服用。

需要留心的是，在应用鱼油时不要和鱼肝油弄错身份，鱼肝油的制造原料是鱼的肝脏，主要成分是维生素A和D，它属于脂溶性维生素。

假如将鱼肝油当鱼油吃，长期大量服用，会造成体内囤积过量的维生素而无法代谢，导致中毒，引起脑压升高等危险情形。