在健身房用什么器械能够瘦腿提臀

你去健身房后不要去自由力量区，就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。

首先，选择一个合适的力量。所谓合适的力量，就是你可以坚持做4组以上，每组在10-15个。不同人有不同的选择。

第二，不要老是做一个器械，要多个器械综合起来了。每个器械针对的肌肉群是不一样的。

第三，如果腿部力量不够，最好先选择跑步或者快走。跑步应该是最均衡的锻炼腿部的方式。

第四，不要选择过大的重量。大重量是用来增长肌肉的！

第五，锻炼后，拉伸动作很重要

第六，如果皮质较厚，也就是脂肪含量多。每次要坚持40分钟的有氧运动，比如，慢跑，快走，登山机等等，用于减脂。比如：

1：动感单车，动感单车在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳

2：椭圆机，椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械

提臀需要： 1：踏板运动，有提臀美腿的效果，不用担心会使你的腿肌肉变大，肌肉变大不是靠这种有氧的快速运动造成的。效果很好。 2。躺在床上或垫子上，双腿变曲，臀部向上抬起，做12次，2组，有助于塑造你的臀部肌肉，调整形态

首先你要认识到，减肥是没有局部减肥的。它是需要通过全身性运动来达到的。

想减腿部：

1、有氧跑步、减肥操、跳绳等；

2、负重或无负重深蹲、箭步蹲；

3、瑜伽垫仰卧，做抬腿动作，缓慢抬起并放下，多次重复；

4、控制饮食

等

首先跟你说了，有的人天生大腿就是粗的，怎么练都不会小到哪去。 你说的内侧肉多，说白了就是腿粗。排除基因问题，那么就减脂。器械强度不够基本帮助不到减脂，跑步机不在内，强度够了再对比跑步，你会发现还是跑步轻松。慢跑，单车，都能进行有效的减脂，骑单车比跑步更容易让小腿变粗，也就是萝卜腿，注意运动前后拉伸，很重要！！！还有吃，三分练七分吃。 健身房都有教练，真要锻炼出身材以及减脂，花点钱找教练给你制定一个计划，虽然不是必要的，但是真的比你在百度查这个问那个来的轻松的多。纯手打无抄袭，望采纳