运动后腰疼是怎么回事
运动后腰疼是怎么回事,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动有利于增强身体的免疫力,坚持运动还有可能长高,都说生命在于运动,我们一起看看运动后腰疼是怎么回事,就快快动起来吧!
运动后腰疼是怎么回事1
运动后腰疼是怎么回事
腰肌劳损所致
运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。
1、急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。
2、长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。
3、气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。
运动前没有热身
运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
运动强度和运动量过大
运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
运动完腰痛怎么办
冷热敷腰部
运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。
做拉伸运动活动腰部
运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。
腰痛吃什么好
枸杞叶炖猪腰
原料:猪腰2只,枸杞叶150克。
做法:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。
猪腰汤
原料:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水
做法:煮熟,加点盐及葱姜。
鳝鱼汤
原料:黄鳝250克,
做法:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。
黄豆煮猪腰
原料:黑豆90克、核桃仁60克,猪腰2只。
做法:将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。
枸杞猪蹄汤
原料:枸杞根120克,猪前脚蹄1只。
做法:共炖汤。
猪肉蒸黄鳝
原料:黄鳝250克,精猪肉60克,
做法:将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。
运动后腰疼是怎么回事2运动后腰疼常见原因如下:
一、长时间没有运动
运动前没有做好充分的热身运动或者运动量过大,导致腰部局部乳酸堆积,从而出现肌肉酸痛的症状。
二、运动姿势不正确
或者运动过程中腰部受到撞击,导致腰部肌肉及韧带的损伤从而出现疼痛不适。
三、既往有病史
腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病,运动以后导致原有疾病症状加重,所以出现腰部疼痛不适。
运动后出现腰疼以后需要立刻给予休息,避免再次运动,严重者需要到医院进一步检查及治疗。
一、运动过后腰疼该怎么办呢
应该是腰肌劳损,之前剧烈运动后,身体恢复的不是很好。
如果酸痛明显,辅以中医的推拿,有助于活络经血,加快酸痛的消除和身体的恢复。(不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿,越做越差!)
只要没伤到脊椎,肌肉方面的疼痛是可以根治的。
一方面,平时注意我之前说到的这些问题,创造有利于恢复的条件;
另一方面,积极治疗,可以内服一些中药,再辅以针灸和推拿,不能急于求成,一吃不见效就说没用,停了;一做就说没效果,也停了,那不行!
根据你说的情况,如果坚持这样做,用药遵医嘱,针灸或推拿以一周一次为宜,三个月应该有明显改善,半年~1年应该可以根治(你想想看,这个时间能换来你以后长期的快乐,还是值得的。)
注意:到正规医院的诊断是必须的,切不可自己自作主张乱服药,不然的话,会适得其反!
不彻底,造成现在容易酸痛的症状。建议:
一、一旦剧烈运动或站久了,一定要短期内恢复完全,但也不是完全不动,接下来几天小运动量的活动,更有利于恢复;
二、注意不要着凉,也不宜久在空调室,这都不利于肌肉的恢复;
看来我们运动过后,就应该让我们的机体得到足够的休息时间。而且有时候我们在凳子上座久了,就应该出去走一走,去看看外面的风景。放松一下自己的身体。还有做运动不是一直做,而是做做休息休息。如果感觉真的很不舒服的时候就应该去医院看看了。
二、运动后腰痛是什么原因
腰肌劳损所致
运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。
1急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。
2长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。
3气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。
运动前没有热身
运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。
运动强度和运动量过大
运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。
动感单车是一项不错的有氧兼无氧运动,以有氧为主。适合几乎全部中青年人群。
如果第一次骑完动感单车之后感到腰疼,那么不外乎三种可能:
一、腰部疾病,例如:腰椎间盘突出或者腰肌劳损等;
二、平时缺乏锻炼,腰部肌肉力量差。突然进行的较大运动量的锻炼超过了腰部肌肉平时承受的强度,因而产生酸痛感觉;
三、骑行方法不对或姿势不恰当,因此造成身体部分部位负荷过大。
年轻人第一种可能性不大,可以通过体检确认一下,如果的确腰部有疾病,建议不要骑动感单车,毕竟运动量有点大。
如果平时缺乏锻炼的话,出现腰部肌肉酸痛的可能性也比较大,这样的话问题不大,在腰痛缓解之前只要减小运动强度就行了,缓解之后再跟上正常节奏。
另外,第一次骑行的时候,往往可能骑行方法不对、姿势不恰当、或用力技巧有问题,建议咨询骑车教练,认真模仿教练的姿势和方法。
做完拉伸运动之后身体会变得舒服一些的,但是我这做完拉伸之后为什么会感觉到腰疼的?拉伸要在运动完多久之后做比较好?
拉伸运动后腰疼怎么回事
拉伸运动后腰部疼痛多考虑是肌膜炎所引起的相关症状。这种情况下,一般来说,建议患者以休息为主,同时加以热敷,一般相关症状是可以缓解。如果相关症状没有缓解的情况下,可以考虑行局部的痛点封闭治疗,可以运用贝塔米松加罗哌卡因进行局部注射,一般来说,起效快恢复快,为绝大多数患者所接受。第二个方面,多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关症状,这种情况下,一般来说建议患者避免久坐,建议行腰椎正侧位片、腰椎核磁,明确相关诊断,如果症状重,一般先以保守治疗为主,必要时考虑手术治疗。
拉伸在运动多久后做比较好
剧烈运动后要15分钟以后进行拉伸。拉伸分为动态拉伸,静态拉伸和弹性拉伸,一般运动后迅速静态拉伸,拉伸的好处使肌肉恢复初长度,增加柔韧性,缓解运动后的延迟性酸痛,增加肌肉力量改善关节活动度等。
拉伸运动后可以吃东西吗
运动后至少要半个小时之后才能吃东西的,不然的话很容易引起胃肠道不好的,而且运动完之后也不能马上喝水的,很容易得肺病的,一次性也不要吃的太多。
拉伸运动的基本动作
肩部拉伸1:上半身要挺直的坐着或者站着都可以,单手放在头部的另一侧(用右手就放在头部的左侧)轻轻的往手这一侧掰头部,掰到一定角度的时候坚持5秒。然后换另一侧
肩部拉伸2:身体挺直站立,手臂自然伸直。肩部向前画圆5圈后等3秒,肩部在向后画圆5圈。
腿部拉伸动作1:笔直的站着,右小腿往后抬,大腿不动,然后用右手抓住右脚稍微用力往上抬,大腿不动,抬到最高处坚持5秒,换另一侧。
腿部拉伸动作2:这个很简单了,就是找一个偏高的地方压腿,上半身要往压的那条腿上靠,贴到腿以后坚持5秒,换另一侧
5背部拉伸动作:双手抓着高处(单杠,龙门架都行),双脚向后退两步,上半身往下压,腿部不动。压到极限以后小幅度的重复抬起下压的动作5次(要有节奏)
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