瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话，可以锻炼出肌肉吗？

瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话，可以锻炼出肌肉吗？没有充分的肌肉刺激的运动，根本不会形成肌肉。每天有必要集中60-90分钟的时间在一个部位，每个动作做8-10组，充分刺激肌肉。同时，多训练胸、背、腰和臀、腿的大肌肉群，多安排硬拉、深蹲、卧推、引体向上这五个经典的复合动作。锻炼后30至90分钟内补充蛋白质。在一次局部肌肉训练后，需要休息48小时以上才能进行次训练。

你要给自己定一个目标，然后制定一个合理的计划，比如说我今天练吧，明天练吧，新手是个福利问题，不要浪费，从来没有健康身体的新手可以在短时间内（一到三个月），增加10-15公斤肌肉，所以一定要合理安排自己每天的训练，更复杂的训练，深蹲卧推硬拉是很重要的前三点练七点吃如果很瘦你的饮食就特别重要 一定要先知道自己的基本代谢是多少➕你每天运动时的热量消耗量这是你一天消耗的热量如果你想变得强壮你吸收的热量会大于你消耗的热量同时要保证摄入优质的蛋白质肉蛋奶吃!

同时配合健身力量训练! 会有很大的改善! 这个问题问对人了，我是从瘦弱的身材开始健身的，曾经被人说瘦弱，没有力气，没有男人味，追女孩怕手脚，很多女孩都不是，而在这个肉体看外表水平的时代，你没有好的身材只会被淘汰。从一年前开始，我就下定决心，将来要做自己想做的事。现在已经快一年了。看看对比图，从55公斤到65公斤，现在也算小有成就了。

以上：决定好自己的肠胃消化系统是否正常，普遍常见的瘦人是肠胃不好，营养不利消化，没有食欲带来的人体蛋白质消耗快，瘦得自然，最好去正规医院做个检查，有问题要及时解决。下一步。我觉得最重要的不是训练，而是食物，瘦人一定要少吃很多食物，加强高蛋白摄入量的热量，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。可以把饮食分成一日六餐：早餐、10点加餐、午餐、点加餐、晚餐、运动后点加餐。多吃蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋和牛奶。面食、面包、馒头、燕麦、全谷类、香蕉、优质脂肪类水果、西兰花、坚果等。

完全可以。因为，你的身高170CM、体重485KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

体形较瘦的人分为两种类型，一种是柔弱型一种是力量型，如果是前者就要休息锻炼，比如力量型的运动，哑铃啊，还有自行车啊，练习的时候会让身体逐渐结实起来，如果是后者，建议练习一下形体和柔韧性，比如瑜伽啊，或者慢跑。

　 健身运动 作为业余 爱好 者，应以自身身体条件为依据，制定合适的健身计划，适量运动，不然有可能达不到预期效果。下面我分享了一些适合体形消瘦的男人的健身计划，一起看下吧。

　瘦的男人如何健身计划：背部训练

　完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

　瘦的男人如何健身计划：肩部训练

　影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

　瘦的男人如何健身计划：手臂训练计划

　手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

　瘦的男人如何健身计划：腰腹部训练

　腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

　瘦的男人如何健身计划：胸部训练

　宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

　瘦的男人如何健身计划：臀腿部训练

　臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

　瘦男人健身的注意事项：

　1、饮食纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了，所以男人在饮食食谱的选择上一定要慎重。

　2、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要健身的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　4、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　5、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要健身的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。