减肥期间，晚上去健身房运动，应该在晚饭前还是后

减肥期间，晚上去健身房运动，应该在晚饭前还是后

饭前饭后都是可以的，只是饭后的话需要隔半小时以上在锻炼好一点，不要吃晚饭就锻炼。这样对身体不好

晚饭应该在运动前吃还是运动后吃？减肥ing

减肥中就不要在运动后吃东西。因为运动后人的吸收会特别好

不过不要一吃完就马上运动，最好是饭后一到两个小时再运动，既能健身瘦体，又不会消化不良

晚上下班去健身，应该在饭前还是饭后

以个人的经验，饭后是比较好的，饭前健身，由于消耗较大，导致胃口大开，可能会起到反效果。

晚上去健身房，运动前吃饭还是运动后吃饭

先吃饭，后运动，必须保证有足够能量才能去运动，否则容易引起低血糖，而且锻炼效果也不好。

晚饭前运动减肥还是晚饭后运动减肥呢？

当然是饭后了,而且在睡前练,练好就洗澡睡觉,我每天都练,随然我不胖

晚饭前运动减肥还是晚饭后运动减肥啊

晚饭前空腹运动是有针对减肥的,运动量可以大一点

但是运动完之后的进食如果太多也是没有效果的吸收的卡路里跟你消耗的卡路里要成正比,甚至消耗的要比吸收的多,才能达到减肥的目的

如果只是锻炼身体晚上运动最好选择饭后两小时这是针对剧烈运动,如果只是打打太极,散散步一个小时就OK了!

减肥健身，晚饭后还是晚饭前？

吃饭前做运动 会是你的胃部不感觉到饥饿 最好是在吃饭半小时后做运动 这样促进胃肠蠕动 促进消化 要以长跑 慢跑的 耐力性运动为主 。饮食方面建议少食多餐 保证不饿即可 尽量避免脂类物质食入过多

打字不易，如满意，望采纳。

晚饭后运动减肥好还晚饭前运动减肥好呢

饭前运动，人在空腹时运动是减肥效果最好的，不过运动完之后不要马上吃饭，要一个小时才可以吃。

晚上去健身房运动减肥，健身前可以吃东西还是健身后吃，还有应该吃些什么！再有健身房里做什么运动可以减

前后吃都可，可补充蛋白，有效增肌。运动没有固定减一方面的，你可以有氧结合力量训练，体型会变的更好看。

晚上不吃晚饭，去健身房跑步健身能减肥吗

你好，减肥的关键还是要控制饮食，运动可以加速消耗你体内已有的热量，但如果你每天摄入的热量还是非常多，其实还是没有用的。但如果你故意绝食来达到减肥的目的，也是很不健康的。控制饮食，增加运动，调节心态，规律作息，只要你可以做到以上16个字，坚持下来，你肯定可以瘦下来，并且拥有更加健康的身体。希望你减肥成功

分开讲解一下吧！

晚上不吃饭，的确对减肥是有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很大影响的。

有哪些误区呢？使得我们 健康 出现了问题？

1、晚上同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

某医学营养专家认为我们只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常，这样就可维持最好的身材方式，如果要把淀粉类质和肉类分开进食那就没有实质意义了。

　

2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒绝吃主食

水果中富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入量不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

3、睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但从 健康 的角度来讲，睡觉前进食危害身体。

　

4、晚上6点后在进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

饮食营养搭配不合理：

大多数减肥的人都听说过晚上6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

当我们吃饱饭再去运动？对我们身体伤害更大？怎么样去解决呢？

听我来说： 饭后半小时就我们就可以开始轻度运动了，比如慢跑，快走，对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌直线上升，可抑制脂肪的得到分解，在这个时间段进行减肥、运动的效果很受影响。如果你只有晚上的时间才可以运动，还有吃晚餐又吃得比较晚。想要为了减肥，可以考虑下班前15分钟-30分钟，现在办公室吃点面包，再然后回到家里，这个期间可以快走、慢跑运动来分解脂肪，到家之后，再吃个水果或者牛奶补充能量即可。

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

首先，不吃饭减肥是不科学的，其次饭后去运动减肥也不是很推荐。如果以单纯的锻炼身体，健身为目的，快走并且流汗是比较推荐的，因为这是不怎么需要剧烈运动就能流汗的一种方式。最后，减肥是多方面配合的，并不能说单纯的靠运动。另外，还需要明确，减肥的目标，标和本是什么，标，指的是减重，本指的是减脂和 健康 指标（因为肥胖会带来很多慢性病），然后，我们的终极目标才是回归到 健康 的生活方式。这个也是营养师指导减肥时，要求被指导着饮食均衡，合理搭配，适量运动的原因。

说说我自己的经历吧。最初我在减肥的时候采取过晚上不吃饭，效果还可以。但是一段时间以后，就不太好，于是我调整为一日三餐定时定量，晚餐不吃饭的前提是在早上吃饱吃好吃的有质量的，中午也吃饱的前提下，晚上不吃饭或少吃一点，并且早点吃，这个效果还是不错的。吃什么呢？晚上吃一个苹果，吃一块红薯或者一块南瓜，一个土豆都可以，最好不要吃精米精面类的主食。

在饮食调整的同时进行运动，两者相结合，效果很完美，减肥之后不反弹。

我一般运动在早上，早上起床运动之前喝一杯温热水，不吃饭，最少一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑，减肥效果挺好的，我第一个月就减掉体重10斤，现在是两位数。

晚上我基本不运动，如果吃饭后去运动，一是影响消化，二是运动之后怕影响休息，因为运动会让人兴奋，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像现在的天气我基本9点之前就睡觉，早上5点之前自然醒，能够保证8小时高质量的睡眠。

如果去运动我是在下午56点钟去健身房锻炼，去之前半个小时，吃一点碳水比如可以吃粗粮面包或一个香蕉等，总之最好不要空着肚子锻炼，锻炼中要喝水，及时补充水分，锻炼结束半小时到1小时内补充优质蛋白，可以让身体体能等到恢复个及时给身体补充营养。

减肥不是不吃饭也不是盲目锻炼，我们减肥的目的是为了高质量的生活，也上也是我减肥的切身感受，到现在10年了，一直都好，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼身体，供大家参考学习，有问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

肯定是晚上吃完饭一个半到两小时后运动好！节食减肥极容易反弹，不是因为吃少了，而是不会吃，条条框框比较多，一不留神就热量摄入多了。

所以，还是饭后消化完了再去运动，效果会更好，因为不用受那么多约束。

So 奔跑吧！朋友

这首先要看您的运动习惯与时间。从减肥的意义上来说，饭前运动比饭后运动减肥效果要好。其一是如果你的运动量合适，运动后的脂肪酸与酮体会大量留在血液中，代替葡萄糖供能，不会让它们再变回脂肪。其二是运动完后大量水的流失，需要有机体补充很多水，而水的位置又占据了食物的位置。其三是，运动完后机体疲劳，产生困倦，中枢神经抑制了植物性神经的兴奋性，身体早早入睡，不会产生饥饿感。但必须记住重要的一条，晚饭还必须要吃。晓行星祝您成功！

我之前写过一篇关于 《 晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？》的文章，分析的很详细，希望给大家一些帮助。

下班时间

吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

1、下班早

比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

2、下班晚

比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

如果下班早可以练后吃吗？

有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

健身完很晚但是有点饿怎么办？

这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

几点小贴士

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚。

最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物。

比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐。

以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

要想 健康 的减肥，就得3分练7分吃，说到吃很多人误认为是吃很少或不吃，那就错了，得吃一天3顿一顿都不能少，但只能吃七分饱，至于吃什么，那你普及营养知识了，总之少油,少盐，少脂肪是大忌，营养要搭配好才能 健康 瘦身。最后说一句不吃你拿什么拉？哈哈哈哈不要减肥毁了你的肠胃！

晚饭不吃怕你肚子饿，忍不住吃夜宵，或者来杯奶茶啥的。

减肥可以轻松点，别把自己弄的那么累。

因为你的意志力没那么坚定！

饿肚子很难忍，持续锻炼也不好坚持。

折中一下，吃个七八分饱+轻锻炼。

但是也要讲究方法：

1、吃方面，要注意饮食结构。减少碳水的摄入，增加蛋白质、优质脂肪的摄入。

碳水化合物有：糖、白米饭、面条、奶茶、各种零食……

蛋白质有：鸡蛋、鱼、虾、豆类及制品……

选蛋白质有个简易小方法：个头越小的蛋白质含量越高。比如鱼肉比鸡肉蛋白质含量高。

优质脂肪：五花肉、椰子油、橄榄油、猪油……

膳食纤维：芹菜、韭菜……

微量营养素维生素、矿物质这些，不用特意去补，你吃的种类多了，自然会有的。

还有就是水，多喝温水[捂脸]

2、运动可以选择走路，我就是饭后走路瘦的。

走路也有方法：脚后跟先落地，然后让准个脚掌都压一遍马路，让脚掌与地面充分的接触，这样能刺激神经系统。

一开始轻松点运动，然后碰到减肥平台期后，再加强点运动，比如大肌肉群运动，适当的增加肌肉强度。

3、注意你的呼吸。

对，你没听错，就是你的呼吸。我们很多人都是浅呼吸，氧气都没吸进去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情说三遍。

氧气充分了，基础代谢才会更好。

写的不全面，请多多包涵。

希望能对你有些帮助，祝你早日减肥成功。

最后再说一句：我们要养成好习惯，能终身坚持的那种，即 健康 又能保持好身材。

可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤。

像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！

减肥晚上到底该不该吃东西？

健康 苦行僧，开讲啦！

首先先表明我的立场，减肥晚上一定要吃东西，一日三餐是不可缺少的，但减肥是一定不能吃夜宵的，那么为什么会有人觉得不该吃晚饭呢？

原因很简单，有人认为睡前不该摄入过量的食物，因为人体在睡眠过程中，是不能有效消耗热量，而那些无法消耗的热量，就只能变成脂肪储藏在身体中。

这也是我不建议吃夜宵的原因，晚饭是一定要吃的，不然会出现过度节食的弊端，这将极大影响你个人的 健康 ，也会容易出现反弹的情况。

那么晚上应该吃哪些食物呢？

一：粗粮

晚餐吃粗粮，能够有效保障不挨饿，粗粮的饱腹感是很强的，膳食纤维丰富这对于减肥人群来说是不可多得的减脂食物

二：热量较低的蛋白质

减脂晚餐你可以吃的肉类也很多，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡蛋都可以，这类食物能够帮助营养更为全面，也能帮助提高新陈代谢

三：新鲜蔬果

其实新鲜蔬果就不用多说了，经常吃一些新鲜蔬果，不仅热量偏低，还能补充大量的维生素，我个人搭配晚餐喜欢加一些：秋葵，黄瓜，西红柿，西兰花，苹果等食物

对于以上内容的补充

1：有朋友经常尝试只吃水果的晚餐，但这并不是较为合适的选择，水果代餐的弊端很大的

2：减肥光靠控制饮食效果不一定很好，还需要配合一些合理的锻炼才好

3：睡前不能摄入过量的热量哦，不然不管你怎样努力都是瘦不下来的哦，尽量做到作息规律，这也能够帮助避免吃夜宵

要知道为什么会这样以及如何应对。

原因在哪里

1、没吃晚餐，不吃晚餐你会饿轻。不仅如此，夜里也会导致饥饿。

2、你在熬夜。减肥的人忌讳的是熬夜。熬夜伤肝，代谢下降，不利于减肥。

所以，要订立合理的作息每晚在11点前睡觉。

如果饿了什么办

1、实在过度饥饿，吃一勺蛋白粉、一段黄瓜、几粒小西红柿都行。

2、不要吃高热量食物。用不掉的热量第二天会被储存。

3、乖，以后早点睡。

这是因为我们都听过一句话叫“过午不食”，但这句话其实出自佛教戒律。 在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。

因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。

这句话在很多人的思想里都发了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求获得 养生 之道。这种方式有没有用呢？

有用，但不具有普世性，也就是只对一部分人有用。因为每个人的体质都略有差异，别人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。

尤其是针对现代人来讲，这种方式显得就有点残忍了。

试想有几个年轻人能做到晚上10点之前睡觉呢？我们要知道，采取这种方式的古人就寝时间可是日落而息的，差不多也就是晚上七点左右。

如果我们来套用此方法会如何呢？

连续20个小时不吃任何东西对身体也是有危害的。

1伤肠胃

我们要知道，即使不吃晚饭，胃酸还是一直在分泌的，这样一来就会伤害和腐蚀胃黏膜，时间久了还会增加患胃溃疡和胃炎的风险。（新闻上经常看到此类消息）

2影响睡眠

对多数人来说，能坚持到下班已经了不起了，因为午餐摄入的食物早已被消化吸收。再坚持到睡觉前还不吃晚饭，饿到睡不着的感受大家想必都体会过吧？如果坚持不吃晚饭，晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。而身体得不到正常休息，第二天身体就会很疲惫，注意力不集中，工作和学习效率都会下降。长期下来会导致精神状态不佳，甚至降低免疫力。如此往复，恐怕工作和学业都得丢了。

3更容易发胖

这也是最关键的一点， 长期晚上不吃饭，身体会由于没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。 而不是像我们想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。

因为肌肉消耗能量的速度比较快，所以我们的身体就会优先选择牺牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样更会形成恶性循环。

而这种方式一旦开始，除非你选择坚持到底，否则你一旦恢复吃晚饭的习惯，立马就会反弹。

综上所述，既然过午不食减肥法行不通，那晚上吃饭就得注定变胖吗？

非也。

减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。 哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）

因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。

但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体 健康 。

希望我的回答对你有帮助。

减肥基数大的，想快速瘦身的，不要吃。但对一般减肥者来说可以吃一点热量低的青菜和水果，对胃好一点，但不可长时间采取这样的饮食，这是不 健康 的。

即使减肥，晚上也要吃东西！

因为~吃饱了才有力气减肥啊！（开玩笑的！）

那么说正经的~为啥晚上要吃东西呢？

原因如下：

我们的胃肠有 自己的工作节律：它喜欢在固定的时间做固定的事情；类似于我们朝九晚五的上班族~上班时间就安心工作，下班后就放松生活。

而减肥期间，如果不吃晚饭的话，会打破胃肠的工作节律， 在该工作的时候没工作，它可能会“消化”自己，导致胃肠溃疡等疾病。 此外，空置一夜的肠道再工作时，其工作能力可能大不如前，导致消化不良等不适感。

如果我们总是让自己饿着，大脑会因为担心 生命安全 而产生强烈的食欲、强迫我们去吃东西，以防止我们被饿死。

因此 ，晚上不吃饭的你会感到强烈的食欲，对于食物、尤其是能快速补充血糖的食物（比如面包和各色糕点）都极度迷恋 ；而你的减肥意念又不让你去吃，于是大脑只好让食欲信号变得更加强烈，一旦你的意志被冲垮，暴食行为就会让你在复胖的道路上一去不返！

综上，不吃晚饭不仅伤身体，也会让我们的减肥大计难以持续，我们又何必如此“亏待”自己呢？！

玮玮认为，即使三餐都吃，也可以减肥啊，每餐都少吃一些 ，尤其晚餐可以少吃或不吃主食 ，这样既减少热量摄入、又不会饿到睡不好觉，何乐而不为呢！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！ 欢迎关注营养玮玮道来！

古人常说过午不食，很大一部分原因是由于古人在晚上都没有太多 娱乐 活动，一般到了晚上七八点就睡觉了。并没有太多的热量消耗，而且晚餐和中餐间隔时间并不太长，所以晚上不吃问题也不是太大。

对于现代人而言，吃过午饭到晚上睡觉之间有很长的时间，对于一些喜欢熬夜人士更加如此。现代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，学习， 娱乐 这些都会产生热量消耗。如果长时间不进食，会降低身体新陈代谢，导致肠胃疾病，影响工作学习效率，影响睡眠。当睡眠不足或质量不佳时，也会影响瘦素分泌，降低新陈代谢，形成易胖体质。所以减肥期间晚上是一定要吃食物的。

减肥期间晚上食物的摄入，需要依据白日的饮食摄入热量。减肥期间为了保证身体 健康 和减肥进度，饮食热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。如果白天热量已经摄入足够，晚上尽量吃的热量少一点，不要超过消耗热量。如果白天吃的很少，晚餐吃多一些，吃够基础代谢热量即可。

晚间进食以清淡为主，可以吃少量粗粮和大量蔬菜，可以适当增加一点优质蛋白质摄入。如蛋白，脱脂牛奶，瘦牛肉，鸡胸，鱼都可以。

晚餐不应进食太晚，避免宵夜摄入，睡前四小时应该停止进食。是在饥饿可以加一个鸡蛋白。

减肥期间，晚上不该不进食，应该饮食清淡，控制好热量，与睡眠时间保持一定的间隔，才能帮助更好的减重减脂。

古代人们都是一日两餐的，一餐在上午9点左右，一餐在下午4点左右，从营养摄取角度来说，两餐营养有保证，晚餐是可以不吃的。

减肥不吃晚餐是可行的，并且体重会下降很快，但是不建议为了减肥晚餐不吃。

晚餐不吃要保证其余两餐的饮食质量，避免造成身体营养缺失，给身体带来麻烦，同时还要能够忍饥挨饿。现代 社会 不同以往，古代都是日落而息，及早就会睡觉，再加二餐是下午4点左右，不会受到用餐时间带来的饥饿问题。而现在 社会 不同，晚上22点睡觉都可以说是睡觉很早了，12点左右用过午餐，到晚上22点睡觉，大概有10个小时的时间，身体肯定会放出饥饿信号，而且长时间的没有吃饭，会对胃产生不好地影响。

建议合理规划晚餐，不仅可以减肥而且不会使胃长时间放空，产生不好地影响。

晚餐不要吃重油食物，乳制品及含大量碳水的主食，这些食物热量高，会影响减肥。

选择鸡蛋清，粗粮，蔬菜及水果这些低卡路里有营养的食物，既可以饱腹又不会对减肥带来麻烦。

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现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对 健康 非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体 健康 呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？ 对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗？吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响 健康 ；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢？这里就来帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。 晚餐什么时候吃才好？首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。晚餐吃几成饱好？第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。 晚上是否安排运动？第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。 晚餐吃什么？晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的 健康 目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

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眼下减肥的话题是最火的，所以本文就要来讲讲关于减肥的话题。说到减肥，我们就会第一时间想起控制饮食的痛苦。减肥人士们通常喜欢用控制卡路里的方式来进行减肥，每一餐都会缩小饭量，而有的人则干脆放弃了晚餐，用不吃晚餐的方法来进行减肥。

那么，这到底是不是对的呢？减肥期间晚餐可不可以被省略？其实，悄悄地告诉你们一个好消息，减肥人士可以吃晚餐！而且有3个好处呢。都分别是什么呢？

第一个好处、带给减肥人群抚慰

其实，减肥期间控制卡路里是必要的。但是，也不用不吃晚餐啊。我们可以少吃一点，保证饮食的清淡。其实，一点点的晚餐并不会太影响我们减肥，一点点卡路里也不会让我们发胖，不会破坏减肥计划的。

反而，或许只是要一碗粥，加上一点点自己爱吃的小菜，又或者是一碗丰富而又健康的沙拉，就可以带给减肥人士抚慰，放松因为减肥而高高悬起的心脏。而有很多减肥人士在减肥期间甚至连每一颗米粒的卡路里都计算进去了，这样让精神紧绷的减肥过程是非常痛苦、毫无快乐可言的。

第二个好处、提供营养

现代人工作压力大、学习压力大、生活压力大，什么都大。在这种有些极端的生活环境下生活，我们的身体是有些跟不上运作的。我们是需要丰富全面的营养来进行补充和供给的。而晚餐吃上一顿低卡路里的清淡饭菜，同时照顾一下营养的全面性，给劳累了一天的身体提供一些营养，绝对是非常健康，又不会给我们任何负担的。

很多人以为，要想提供营养，就会让身体发胖。这是错误的想法，其实，营养和热量完全是两回事嘛，高营养并不一定意味着高热量哦。这一点我们作为减肥人士要先明确才可以继续进行减肥。

第三个好处、有助于睡眠

其实呢，有不少减肥人士会因为饥饿而半夜睡不着觉。在饥饿状态下其实是很难睡着的。其实，现代人的生活节奏比较快，晚上睡得也相对较晚，和古代的日落而息不同，现代人通常会在接近凌晨的时候才选择入睡，九十点钟睡觉都算是懂得养生的了。

而不吃晚餐，就意味着从午餐开始，几个小时到十几个小时，我们的肚子里都是没有任何的能量补充。所以，很多减肥人士经常在半夜面临一个困扰和烦恼，那就是半夜肚子饿了到底应不应该吃东西？吃吧，减肥计划不要了！不吃吧，根本睡不着觉啊。

而一顿低卡路里的晚餐就能够解决这个烦恼，吃晚餐能保证我们半夜不那么饿，我们也不用时时刻刻去忍受可怕的食欲的折磨。而因为是低卡路里的晚餐，热量很低，所以，我们也不会太容易发胖。减肥计划不会受影响的。

以上就是关于减肥人士的晚餐问题，减肥人士可以吃晚餐，并且吃好了会有这些好处！现在，身为减肥人士的你，是不是很高兴呢？那么就好好规划安排一下自己的晚餐吧。

你可以适当的喝点水补充能量。吃东西的话一定要在8点以前吃，这段时间可以适当的吃点馒头包子之类的，不要太多。也可以吃点水果，但一定不能吃香蕉！！切记！八点以后你就只吃点水果好了。其他的别吃了，不管是否健身，八点以后都别再进食，很容易长胖的，速度惊人！

晚饭吃少比较好，现在可能还不太适应，慢慢就习惯了。

参考资料：

我自己健身很久了，是教练跟我说的。加上自己的心得和体验，非常有效！

我健身时间是这样的，早餐吃午餐不吃午餐时间做运动，晚餐吃这样对吗

不对，饮食要有规律，一日三餐不能少，既不能不吃也不能一次吃太多，至于午餐时间做运动并不科学，这个时间段应该在吃过午餐过一段时间后，休息一会养养精神，这样才会一天都有精神气，做事才更有效率，建议楼楼晨跑。

早餐吃得很饱,不吃午餐晚餐,这样会胖吗

首先不会发胖，但是这样对你的身体不好！一般来说，一日三餐是：早餐吃好，午餐吃饱，完场吃少。早餐和午餐是很重要的，最好不要暴饮暴食，这样很容易增加你的内脏负担，引发急性胰腺炎，那样你就得不偿失拉。就算是减肥一定也要健康模式下减，身体是自己的，健康才是福。

只吃早餐和晚餐不吃午餐（早餐和晚餐吃的都很少）这样会瘦吗

你好，这样不容易瘦，只是会让身体更健康，因为减肥靠节食是很难减下去的，而且还容易反弹

早餐吃很多，不吃午餐和晚餐能减肥吗

不可以，早餐一定要吃，午餐可以吃好，晚餐要吃少，

早餐午餐吃肉晚餐不吃肉，这样好吗

您好，可以的！晚餐不适合吃太多，吃太好，不吃肉可以，也利于减肥！挺好的，

早餐吃的太饱，不吃午餐和晚餐能减肥吗

减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

求采纳

早餐吃白粥，午餐吃白饭，晚餐不吃，这样可以减肥吗？

绝对不可以 减肥要科学 早餐：芦荟酸奶+2片面包+一颗鸡蛋+一颗苹果 中餐：米饭一碗+少许瘦肉+水煮青菜+苹果一颗 晚餐：米饭一碗+水煮青菜 平时喝花茶 决明子+玫瑰

早餐跟午餐吃到撑，晚餐不吃，这样会减肥吗

你好，

正常吃饭不要吃到撑，

每顿饭吃到七分饱就好，

如果减肥晚饭不要吃，

同时早餐和午餐要吃的清淡，多吃蔬菜富含膳食纤维的食物，

对身体健康，也可以减肥

吃早餐不吃午餐晚餐会瘦吗

你这样反弹后会更胖，而且对身体也不好

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。