锻炼完肌肉 肌肉酸痛可以用按摩机按摩吗

最好不要，肌肉酸痛最主要的原因是因为你的肌肉不能承受那么大的运动量，所以导致肌肉酸痛，只要过两三天就可以恢复的，恢复了后你会发现自己的肌肉有变化，练肌肉是不能断开的，最好是每天都练，而且最好是晚上练，如果你断开来练也可以，但是每一次幅度不要太的，这样对肌肉也有很大的伤害，严重的话可能会肌肉死坏，不过隔着练的话效果不会太好咯。我也和你一样，是练肌肉的，所以多多少少都会积累已些经验。

祝你早日变成肌肉男

哈哈

      运动后立即按摩可以缓解肌肉酸痛。假的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，按摩立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。

         运动后肌肉酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。这是由两个因素决定的。乳酸积累。肌肉组织损伤。在力量训练的糖酵解代谢中，乳酸的积累是由乳酸引起的。在训练后的恢复期，肌肉微观结构的损伤会愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌肉纤维厚。这就是所谓的过度恢复原理，即肌肉生长的力量。

       训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微观机制的损伤，所以热水浴后的第二天肯定会比冷水浴后的第二天更痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练消耗了大量的肌肉糖原，然后热水浴继续加速新陈代谢，这会增加人们的疲劳感，甚至降低血糖。训练结束后，在热水浴中会感到非常疲倦和困倦，而在冷水浴或温水浴中，则会感到不那么疲倦。但是，冷敷或冷水浴可以收缩受损肌肉的毛细血管，使训练造成的肌肉微观结构损伤不会继续扩大；同时，冷敷也有搏动作用。

         早期冷敷：大强度训练后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷。一般冷敷10-20分钟。冰袋通过衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。冷水浴应根据个人体质而定，不宜用于一般水平的训练。国家举重队在国家体育总局举重比赛大厅内设有专门的冰雪室。经过大强度训练，国家队队员直接穿内裤进入零下0-4度的冰雪室，以加速恢复。--你可以做个实验。经过大量训练（以腿部为例），一条腿是热敷（或按摩），另一条腿是冰敷。你醒来后会感觉到不同。按摩后：一般训练48小时后，肌肉微观结构的自我修复基本完成。如果训练者仍感到腿部肌肉疼痛，说明训练者的乳酸清除能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。此时，按摩可用于外部除酸。这里的按摩和传统的中国按摩完全不同。中医推拿可以按压骨关节、关节关节关节，迅速拉伸关节，会增加被按摩者受伤的几率。特别是，我不同意“根据那里的疼痛，它对应于反射区的疾病”的说法。因为很多骨关节或关节凹陷，你按任何人的位置，他都会受伤。这也得益于我学到的以色列自卫技能。许多手指的压力攻击某些特殊的位置，这可能会导致严重的疼痛或瘫痪的任何人。正确的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿着肌肉方向按压和挤压（这里需要掌握所有大肌群的肌纤维方向知识）。这里面有很多技巧。我不在这里介绍他们。按摩的效果是一种放松的感觉，全身都很舒服。

运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。从小我就特别崇拜他，觉得学体育的男生会给我带来无限安全感，于是，一到放假，我就开始粘着他，让他教我武术，本来就没啥体育细胞的我，跟着哥哥胡打一通拳，踢一通腿后，他告诉我：“自己按摩一下胳膊和腿，不然你明天早上会浑身疼的。”有时候，我懒得不想动时，哥哥会认真地帮我按摩腿部。

长大后，我一直记得哥哥告我的，运动完后，要及时按摩按摩肌肉，不然第二天会肌肉酸痛的。有时候，一时兴起，我会去做运动，做完之后，记不得按摩肌肉，后果就是，第二天起来，感觉身体不是自己的了，而这种酸痛感严重的时候会持续一个星期。

两年前，天生体育渣的我竟一时心血来潮，拉着好朋友一起去报了个迷你马拉松，虽然是迷你，但那五公里对我而言是一个很大的挑战。赛前，我在学校的操场练了将近一个月，比赛时，我的努力得到了回报，虽然没能取得名次，但也坚持跑完了全程。跑完后，和我的好朋友相互扶持地走到了场地外，让健身教练教我们按摩，持续了将近20分钟的按摩训练结束后，感觉跑完的发困感与肌肉的酸痛感已消失殆尽了。

第二天，早上起来，也没感觉到任何的肌肉酸痛，我想这就是运动后按摩的功效吧。

你最近两天才去健身房运动的话肌肉酸痛是很正常的反应证明你的训练量到位了，你可以拉拉筋和搓红花油，按摩房也不是不可以但是酸痛一次去一次有那么点奢侈，如果你要减肥的话就持之以恒吧，肌肉酸痛是很正常的放心

运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳

在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出

　这里要注意！！

　运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择．

温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除

可以啊，这样可以放松训练后的肌肉,缓解肌肉疲劳。按呗为您解答。

运动后的全身按摩：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。