腹部内脏脂肪怎么减？

小肚子大，腹部脂肪多，有可能内脏脂肪也多。内脏脂肪多会直接导致三高的发生，小肚子突出也很影响美观，穿这裙子的话中间突出一块就很奇怪难看。小肚子也是很难减下去的，那么腹部内脏脂肪怎么减？怎么预防腹部内脏脂肪？我们来看一看。

一、腹部内脏脂肪怎么减呢

1、养成良好的生活习惯

不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。

2、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘,体内毒素无法正常排出自然会产生郁积,给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响,因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

二、饮食注意

1、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。

三、具体食物

1、粗粮类

糙米:清洁大肠的“管道工”,在肠道中会吸附淤积物,带着毒素从体内排出。

地瓜:富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维素,可促进肠胃蠕动,预防便秘,有助排便。

绿豆:富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是夏日清热解毒的佳品。

2、蔬果类

胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,可中和毒素,改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好,其中的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出,非常适合经常熬夜的人。

芹菜:所含的丰富纤维像提纯装置一样,可过滤体内的废物,经常食用能促进身体排毒。

无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化。

苹果:半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。

3、菌类

木耳所含的一种植物胶质,有较强吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。

四、食疗偏方

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

3、苦瓜减肥法

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。

四、腹部内脏脂肪多禁忌

1、忌吃糖类

肥胖症患者在摄入糖后,易以脂肪的形式积聚于机体内,而不变成糖原积存于肝脏和肌肉内。这是由于糖类在体内能转变为脂肪,故必须限制糖类食物的摄入。

腹部内脏脂肪怎么减

2、忌多吃食盐

盐具有很强的亲水性,每1克盐必须加人llO毫升水才能变成生理性水,过多食入盐,能引起口渴和刺激食欲,使身体更加增重,故忌多吃盐。

3、忌吃含嘌呤高的食物

这类食物有动物内脏、豆类、鸡汤、鸭汤、肉汤等,能增进食欲和加强肝、肾、心的中间代谢负担,故忌食用。

4、忌摄人过多的脂肪

会抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的摄入量应限制在70克以下,并使动物脂肪和植物脂肪各占一半。

五、内脏脂肪多成因

1忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

2错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

3工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！

4午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

5高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！

6加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！

张维庭编译日本美容作家继田理恵表示，年过30岁之后，不只是皮下脂肪，也开始需要留意内脏脂肪。由于燃烧脂肪的女性荷尔蒙分泌变少，内脏开始容易囤积脂肪，如果又没有运动习惯，甚么都不做地让脂肪随意囤积，不仅影响体态，甚至会变成疾病的开端。透过抹茶、柠檬水、柳橙汁等美味又健康的饮品，帮助消除内脏脂肪！ 消除内脏脂肪的5种饮品 1抹茶 日本厚生劳动省认可的特定保健用食品，含有丰富的儿茶素，儿茶素可帮助燃烧内脏脂肪和皮下脂肪。喝了抹茶后运动，能更进一步燃烧脂肪。 抹茶和其他茶饮不同，茶叶直接磨碎在茶饮之中，也能摄取到茶叶含有的膳食纤维，膳食纤维能吸收多余油脂，促进肠胃蠕动，将油脂排出体外。抹茶中的维生素A、C、E含量也很高，可期待抗老化与养颜美容的效果。 2热柠檬水 米兰达可儿、AKB48的小嶋阳菜都时常饮用的热柠檬水，是日本非常盛行的保养饮品。柠檬酸可防止血糖上升，再加上热水提高体温，能促进血液循环和提高代谢，提高脂肪燃烧率，温暖内脏帮助排便和利尿，达到体内环保的效果。 柳橙中的成分肌醇，能够预防脂肪肝并且抑制胆固醇。虽然柳橙汁很容易买到，不过市售的柳橙汁大多含有许多的糖以及添加物，因此自己买柳橙来榨成汁最安心。咖啡因会消耗肌醇，因此饮用柳橙汁时，请避开和含有咖啡因的饮品一同饮用。张维庭编译日本美容作家继田理恵表示，年过30岁之后，不只是皮下脂肪，也开始需要留意内脏脂肪。由于燃烧脂肪的女性荷尔蒙分泌变少，内脏开始容易囤积脂肪，如果又没有运动习惯，甚么都不做地让脂肪随意囤积，不仅影响体态，甚至会变成疾病的开端。透过抹茶、柠檬水、柳橙汁等美味又健康的饮品，帮助消除内脏脂肪！ 消除内脏脂肪的5种饮品 1抹茶 日本厚生劳动省认可的特定保健用食品，含有丰富的儿茶素，儿茶素可帮助燃烧内脏脂肪和皮下脂肪。喝了抹茶后运动，能更进一步燃烧脂肪。 抹茶和其他茶饮不同，茶叶直接磨碎在茶饮之中，也能摄取到茶叶含有的膳食纤维，膳食纤维能吸收多余油脂，促进肠胃蠕动，将油脂排出体外。抹茶中的维生素A、C、E含量也很高，可期待抗老化与养颜美容的效果。 2热柠檬水 米兰达可儿、AKB48的小嶋阳菜都时常饮用的热柠檬水，是日本非常盛行的保养饮品。柠檬酸可防止血糖上升，再加上热水提高体温，能促进血液循环和提高代谢，提高脂肪燃烧率，温暖内脏帮助排便和利尿，达到体内环保的效果。 柳橙中的成分肌醇，能够预防脂肪肝并且抑制胆固醇。虽然柳橙汁很容易买到，不过市售的柳橙汁大多含有许多的糖以及添加物，因此自己买柳橙来榨成汁最安心。咖啡因会消耗肌醇，因此饮用柳橙汁时，请避开和含有咖啡因的饮品一同饮用。 4豆浆咖啡 咖啡里的咖啡因和绿原酸能分解脂肪，比起用含有脂肪的牛奶，豆浆和咖啡组合在一起，更有助于消除内脏脂肪。绿原酸遇热会弱化，因此选择浅烘培咖啡，冲泡时使用80度的水温，更能保留瘦身效果。 豆浆中的大豆异黄酮具有平衡女性荷尔蒙作用，可同时补充女性荷尔蒙，而皂素能避免中性脂肪囤积，大豆胜肽也能促进脂肪燃烧。如果不喜欢豆浆味道，加在咖啡中也比较容易入口。 可选择苹果醋、柠檬醋、石榴醋、黑醋等等，容易入口的醋饮料，醋的柠檬酸和胺基酸含量丰沛，能促进脂肪燃烧，也能平衡体内的酸碱值。比起蔬菜，时常吃进过多肉类的现代人，体质普遍偏向酸性，容易导致代谢降低。 饮用醋的时机也很重要，空腹饮用可能会造成胃痛，因此最好饭后饮用，还能抑制饭后血糖急速上升。

目录方法1：改变饮食习惯1、控制总脂肪摄入量。2、摄取有利于心脏健康的脂肪。3、限制碳水化合物的摄入量。4、每天食用充足的膳食纤维。5、控制总卡路里摄入量。方法2：改变其它生活方式1、做有氧运动。2、做力量训练。3、尝试不同类型的运动。4、早点上床睡觉。5、戒烟戒酒。方法3：监测自己的进展1、测量腰围。2、每周称体重。人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。

方法1：改变饮食习惯

1、控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。

将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以下。尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康，但也要控制在适度水平。一般来说，每天限制在15-20克（以2000卡路里饮食为例）。

2、摄取有利于心脏健康的脂肪。尽管控制总体脂肪摄入量很重要，但也要保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。

每天要食用1-2份这类食物。

3、限制碳水化合物的摄入量。低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。 减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。

乳制品、水果和淀粉质蔬菜也含碳水化合物，但同时也含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质之类的其它有益营养成分。

如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。。

4、每天食用充足的膳食纤维。研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。除了谷物类食物（如面包、米饭、藜麦）外，水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。

富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。

富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。

5、控制总卡路里摄入量。适量的低热量饮食已经被证实有利于减少内脏脂肪。一般来说，男性每天应摄入约2000-2500卡路里的热量，女性则为1600-2000卡路里。根据新陈代谢、肌肉质量、性别、年龄和运动程度的不同，总卡路里摄入量水平也各有差异。

请注意，单纯的低热量饮食对减少内脏脂肪的作用很小。但是，将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。

方法2：改变其它生活方式

1、做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。

如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。

2、做力量训练。举重或阻力训练是锻炼计划中很重要的一部分。建议每周做1-2天的力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。

请注意，局部锻炼（只减某特定区域的脂肪）不会削减内脏脂肪。饮食和有氧运动是减脂的关键。但是力量训练中锻炼的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。

3、尝试不同类型的运动。结合不同的运动来让锻炼变得有趣和让人兴奋。这样也能避免某些肌肉群的过度锻炼或过度使用。如果你不喜欢在健身房锻炼，可以选择舞蹈或团队性运动。只有享受运动本身才能更好的坚持下去。

加入一些户外运动，如远足、皮划艇或骑单车。

时刻铭记你的最终目标来督促你坚持锻炼计划。

4、早点上床睡觉。成人每晚要睡7-9小时。睡眠对整体的身体健康至关重要。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。确保早点上床睡觉来保证整晚的睡眠时间。睡觉前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。

睡觉前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。

5、戒烟戒酒。吸烟（或使用任何一种烟草制品）和饮酒都会增加内脏脂肪含量。 戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。如果戒烟时需要帮助，可以联系你的初级保健医生来获得进一步的帮助。她可能会给你开一些药物或提供其它资源来帮你戒烟。

限制饮酒。女性每天最多喝一杯酒精饮料，男性不要超过两杯。但是，在尝试减掉内脏脂肪期间，最好不要饮酒。

方法3：监测自己的进展

1、测量腰围。测量腰围能预示你是否有肥胖、代谢综合征和其它慢性健康状况的风险。 腰围数值大可能表明目前的内脏脂肪有所增加。为将风险降至最低，女性腰围不能超过102厘米，男性腰围不能超过89厘米。

为准确的测量腰围，将无弹性的卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量，不要在吸气时测量。

2、每周称体重。尽管你的主要目标是减少内脏脂肪含量，但也需要监控体重的变化。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少。为最准确的体现出随着时间推移取得的进展，每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服）。

安全减肥（即使目标是减掉内脏脂肪）是指每周减掉05-1千克。如果减掉的体重超过这个数值，可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展。

小提示加入在线社区来获得有利于帮助你减肥的建议。

写饮食日记，可以帮助强调每天的问题食品和次数。

写训练日记，可以帮助改善锻炼。

参加社交氛围良好的健身课，如有氧课程。健身课会让你更有积极性。

警告在开始新的饮食计划或锻炼计划前，先和医生沟通。他会帮你制定最安全、最健康和最适合的计划。

减内脏脂肪，2周必瘦之饮食调整

1、千万别用节食的方式来减脂不然内脏脂肪只会越减越多，一方面节食本身会给身体和心理都带来更大的压力，另一方面节食也会让你的代谢更低。

2、多喝水、喝够水，想减脂每天就冲着2L保底来喝，水是身体代谢的必备燃料，喝不够就不会瘦(喝水方法:空腹喝、餐前喝、少量多次喝、主动喝、别等渴了再喝)，而且这里的“喝水量”就是喝水的量，不包括咖啡、奶、果汁……。

3、注意喝咖啡的时间--早上刚起来的时候别着急喝，皮质醇水平高的时候喝可能会给身体带来双重压力，上午9:00-12:00皮质醇慢慢下降，是很好的咖啡时间，不但提神还提升一天的代谢，睡眠质量不好的，下午3点以后就不要再喝了，影响睡眠也是增加压力。

4、多吃高纤绿叶蔬菜在减脂界的“绿叶蔬菜”是字面意思，带绿叶子的蔬菜，不包括根茎类也甚至不包括茄果类(这些当然也要吃，有丰富的维生素，有的可以直接当主食)，高纤维绿叶蔬菜能让代谢更顺利。

5、补充维生素B族--B1、B2、烟酸，会参与到脂肪和糖类的代谢，肉类、全谷物和新鲜蔬菜里都很丰富，也可以额外吃一些补充剂。

6、换食物油的种类_-减少一些费油的烹饪方式之外，尽量选择亚麻籽油、核桃油、紫苏油等富含oumiga-3脂肪酸的油，不但不易胖，还能促进身体产生“瘦素”。

7、注意吃饭的顺序--喝汤→蔬菜、鱼肉蛋田主食，如果不易消化的东西先吃，就好比在高速上开得慢的车跑在前面，会造成拥堵，反之则通畅和顺利一些。

8、少给身体增加负担，少油少盐少糖，尤其少饱和脂肪。

内脏脂肪高真的是完全取决于饮食，举个很简单的例子

脂肪肝、酒精肝、糖尿病、三高这些富贵病你以为是怎么来的？

都是吃出来的。

吃得多，第一表现是胖。于是初期减肥者看见身体变胖，就觉得我要减肥！

并以身体外在的体重为标准来判断这次减肥是否成功，

但是我要说一句话：肉是一口口吃出来的，但是要减下去就要从外而内的减。

简单理解就是：外观的肉瘦了，减下了皮下脂肪，体脂率当然会低。

但这个时候不要放弃，很高兴题主关心到了内脏脂肪！

因为这才是健康的关键，由于很难运动到内脏，所以内脏脂肪率需要持久战。

很难运动到内脏脂肪，这句话不难理解吧，你总不能把心脏拿出来，给心脏做仰卧起坐吧

既然运动难触及到内脏脂肪，我们就要从吃着手！

－－－－－－－－－－－－小菊花课堂分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－

坚持彩虹吃法＋盘子原理，不知道么？

下期科普，说白了就是蔬果多吃、肉类蛋白适宜、减少白米白面，用粗粮代替。

如果内脏脂肪还是很高，我们就要做局部调整。

早餐！！！

早餐很重要！！！

可以提升一整天的新陈代谢！建议自己机打豆浆，红豆走心、黄豆走脾胃、黑豆走肾。

一本正经的胡说八道完了，希望大家都能有健康身体！！

首先我们先来讨论一下这种说法，减肥中减掉的都是体脂，这种说法本身就是不正确，而且内脏脂肪也是体脂的一部分。在减肥的过程中，内脏脂肪也会慢慢的减下去，只是不那么明显。想要减掉内脏脂肪，可以通过以下三种方法。

一、控制饮食。

少吃是减脂的一个重要方式，也是最有效的办法。日常饮食要注意，少吃那些油腻的食物，淀粉含量比较高的食物也要少吃，可以多吃一些蔬菜和水果，既能减少脂肪摄入，也能帮助人体排出废物，有很好的减脂效果。但是尽量不要采用节食的方法，太过伤害身体，少吃并不等于不吃，科学的减肥才能更高效持久。

二、增加体育锻炼。

如果觉得仅仅是控制饮食还不够的话，就要增加体育锻炼，增加体育锻炼来减肥能让身材变得更加有型，而且也能让人的皮肤变得更加光滑细腻，身体更加健康。在每天吃过饭以后，最好不要直接坐着或者躺下，可以进行一些简单的运动，有助于消化体内的食物，避免它们转化为脂肪，让自己变得更加肥胖。

三、放松心情，不要压力过大。

等要减掉内脏脂肪，不可操之过急，要放松自己的心情，不要有太大的心理压力。人在情绪有压力的时候，也会影响消化和新陈代谢，减脂是需要坚持的一个过程，不能一蹴而就，也不要想着一天两天就达到自己的目标。

总而言之，内脏脂肪并非那么可怕，它和我们身体的其他部位脂肪是一样的，都可以通过一定的方法减掉，需要的是坚持的恒心和耐心，切记要以保证身体健康为先要条件，不要用损伤身体的办法来减掉内脏脂肪，那样太得不偿失了。