健身必须要做到肌肉酸痛才算练到位吗？肌肉酸痛与增肌有关系吗？

现在随着健身人群的越来越多，很多人在参与到健身训练中后会发现，有很多不懂的问题，例如说，为什么同样的健身训练增肌效率不同，为什么仰卧起坐不能练腹肌，或者说有的健身者在健身中发现，相对于其他肌肉，深蹲练腿时，腿部肌肉围度似乎增长的比其他的肌肉组织要快，而深蹲后，腿部肌肉酸痛感会比其他肌肉要强烈很多，那么是否就能证明，肌肉酸痛和健身增肌有一些必然的联系呢？

肌肉酸痛的原理：

延时性的肌肉酸痛是与自身一些特定肌肉有关的一项自然现象，不只是健身训练，只要是体力劳动过大，其实都会出现这种情况，这是因为身体没有适应当前的体力活动而造成的必然结果，其实关于肌肉酸痛的原理，一直存着了许多种结论的争议，例如说什么肌肉充血论，是指肌肉充血导致的肌肉酸痛产生，还有什么缺氧理论，指高强度的活动压迫肌肉内氧气，导致肌肉酸痛，甚至还有一些是从细胞层面来解释肌肉酸痛的原因。

但实际上，肌酸酸痛与体力劳动中产生的乳酸没有什么关系，延时性肌肉酸痛是属于一种炎症反应，是指肌肉纤维被破坏后产生的炎症反应，因为像一些阿司匹林等抗炎症药物对于肌肉酸痛，其实是有缓解和治疗作用的。

肌肉酸痛与增肌有关系吗？

其实肌肉酸痛与增肌，并没有什么直接的联系，并不是说你这次健身训练后肌肉酸痛，就证明你这次健身训练效果比较好，而这次健身训练后肌肉没酸痛，证明这次训练没效果，延时性肌肉酸痛的产生，与肌肉的增长或者肌肉练力量的增长，并没有什么必然的联系。

因为肌肉增长的原理除了要破坏肌肉纤维让其恢复之外，还需要足够的营养和蛋白质以及足够的休息时间，如果只是单纯的拼命训练，而不考虑其他因素的话，其他肌肉并不会增长的。而且经过长时间的健身训练后，肌肉酸痛会随着你训练时间变长，而逐渐减缓，这时候就需要你改变自己的健身计划或者强度。

是的，不吃肌酸进行健身会相对效果慢。

肌酸是一种辅助营养素，能够加速肌肉合成，提高运动表现和恢复能力。在健身过程中，适量补充肌酸可以促进肌肉生长和恢复，提高训练效果。

但是，不补充肌酸并不意味着无法获得健身效果。只要坚持正确的训练方法和饮食原则，一样可以取得不错的进展。只是相比之下，补充肌酸可能会加速训练进程，使得效果更为显著。

总之，是否需要补充肌酸要结合个人情况而定。如果你想提高健身效果，可以咨询专业人士建议是否需要补充肌酸。

　　肌酸

　　肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

　　它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这是肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

　　分子式(Formula)： C4H9N3O2

　　分子量(Molecular Weight)： 13113

　　CAS No： 57-00-1

　　服用肌酸的注意事项

　　进行性肌营养不良症患者如果家庭环境允许的话的，可以在医生的指导下服用肌酸，而且不能过量和随便加大用量，防止过量引起的副作用和抗药性。肌酸是爆发性用力动作的能量来源。所以最好是运动和锻炼后服用，运动后三磷酸腺苷大量消耗，服用肌酸可以帮助集体加速产生和补充三磷酸腺苷，可以有效的提高肌力、速度和耐力。如果不运动，三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。肌肉运动对三磷酸腺苷需求量比安静时提高上百倍。运动量越大，三磷酸腺苷消耗的越大。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

　　肌酸的替代品。进行性肌营养不良症患者如果家庭环境不允许，也可以在医生的指导下服用肌酸所围绕产生作用的物质ATP（三磷酸腺苷），它的作用和肌酸差不多，都是为肌细胞提供能量，可以使肌肉从疲劳中恢复过来，也是一种营养性药品，最好也是运动和锻炼后服用，理由和服用肌酸类似。而且价格便宜的多，100片一般在30元以内。如果和其他营养和保护细胞的药物联合应用，效果可能会好一些。但是应该在专业的医生的指导下服用。比如保护细胞膜的维生素E，营养和增加肌肉细胞能量的ATP，BT，各种辅酶。降酶的联苯双脂，联苯双脂有稳定肌细胞膜的作用，可减轻肌细胞的坏死，保护肌细胞膜防止因损伤引起的酶漏出，且价格便宜。但是由于有副作用，应该服用20天停10天，而且应该在医生指导下严格控制药量，而且不能常年服用。

　　运动和锻炼后服用肌酸，如果不运动，产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用，就达不到补充的作用，效果会差一些。如果能走能锻炼，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），价格更便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这点要清楚，还有不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。

　肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有

少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

　最后如果平时训练不是高强度的个人觉得没必要用，当然选购方面要大品牌的，口碑好的。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

第一个，如果不是追求比赛，或者职业需要，比如演艺人员，个人建议不要吃，因为那会加重你脏器的负担，虽然暂时得到良好的体型，但是你的身体素质将止步于此，我说的素质，指的是全身，从肌肉到脏器，从恢复能力，到力量，到耐力。整体素质！

国外把吃这些的称为嗑药者，后果严重，慎用！！

第二个，从你的描述，你的锻炼计划没有达成一个循序渐进的良好训练状态。一周一次间隔太长了

至少也要一周两次的计划，这也是你两年来一直没有质变的基本原因

如果想锻炼到全身肌肉，然后自然重量增加，那你的训练计划还远远不够，每周一天的计划，是给小孩，病人 康复用的，

第三个，如果只是单纯增重，晚上吃营养点，加个宵夜，能让体重上来。

营养配餐一定要做，正常生活饮食不适合训练需要的

肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。我们的身体可以合成肌酸，在食物中摄入，在ATP在功能系统中，体内三磷酸腺苷的储存量很小，需要不断合成，但身体的合成速度很慢，所以身体会引起疲劳。肌酸可以快速再合成ATP为了提供能量，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。

提高质和训练水平，防止疲劳。与氮泵和高糖饮食不同，肌酸是一种累积补充剂，不能突然提高肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。体内肌酸越充足，能量越充足，运动能力越强，不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。在训练或比赛前30~60分钟服用可以提高训练强度，有利于提高比赛中的身体状况；训练或比赛结束后服用可以快速补充能量，大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。

此外，在服用肌酸时，应及时补充水分，以确保细胞水合作用的顺利进行，防止肌肉紧绷和僵硬当肌酸剂量合理时(不超过)20g/天)不会对身体产生副作用。因为肌酸需要肝肾代谢，肝肾功能异常的人要慎用。此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。

运动一段时间后，如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足，你可以考虑使用这些补充剂。 补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋白粉。但他们是健美老板。现在人们在健身房看到老板从包里拿出花哨的补充剂，认为只有喝补充剂才能变得像他们一样强壮，认为他们练习死肌肉。但你看不到老板通常的饮食有多好，训练有多强。当然，如果你想用这些补充剂来充实自己，一点问题都没有。