为什么坚持健身可以变帅？

坚持健身可以让人变得健康、自信。

诗人陆游有句话纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

不管什么事情，你不经历永远不知道结局，只有无限的遐想，我们这一代年轻人，9有很多恶习，特别是身在职场的年轻人，熬夜、加班、抽烟、酗酒、暴饮暴食，简直就是在摧残自己的身体，有的人会说我是身不由己，我很理解也很同情为了生活奔波劳碌的人，但是打游戏到转钟、宿醉、炸鸡火锅小烧烤也是身不由己吗？回想一下，哪个人入眠之前不是抱着手机刷段视频、追剧？等你回过神来已经快天亮了，哈哈～

很显然这些都是可以克制的，大学刚毕业我就进入了一家公司工作，当时觉得做白领风吹不着雨淋不着的还挺好，时间久了才发现有的工作是身体累，但是有的工作是心累，那时候的我经常不开心、钻牛角尖，没少碰壁，也没少烦恼，再加上加班的重担，不开心的时候就喜欢吃炸鸡、火锅、烧烤，时间久了我就开始慢慢发胖了。

假如只有些许发胖，可能并不能动摇我的心，正如很多年轻人在遇到困难时的态度就是摆烂、躺平，后来公司组织了体检，有的人有甲状腺结节，有的人有幽门螺杆菌，我也不例外，有结石和脂肪肝，这个时候我们才真正意识到原来健康是这么的宝贵啊～

俗话说身体是革命的本钱。

从那天起，我就发誓要让这些小毛病远离我的身体，为此我做了三点改变：

健康的饮食。规律的作息。锻炼着身体。

当我开始对饮食节制的时候，才发现原来管住嘴是很痛苦的的事情，我从一开始的顿顿高油脂到后来的一天一顿，到现在一周一顿，真的变了很多，个人觉得这就足够了。

熬夜的恶习一旦养成也是难以改变的，我上学时都是11点之前睡觉，但是工作以后反而变成了转钟，甚至过了凌晨1点，感受到身体越来越差以后我慢慢变得规律，从1点拉回到12点，再从12点拉回到11点，这其中真的很难，特别是办公室久坐导致的肾结石我也开始富有规律的多喝水、少久坐来改善。

最后就是锻炼，很多人锻炼都有自己的原因，我锻炼就一点原因-“健康”，我期盼着自己能够通过利用碎片般的时间健身，让这些疾病烟消云散。

事实证明我做到了，在长达四五年的时间里，我的体重略有变轻，更喜人的是我的小毛病没了，拿到体检报告的时候，我开心的跳了起来。

记得我的前领导是一个胖大姐，她至少有180斤以上，身高接近17米的她如果不是巨胖恐怕是个美人胚子，她经常说的一句话就是怕她老公嫌弃她太胖会抛弃她，她辞职之后每天都在社交软件上发健身的视频，三、五年的光景，她居然瘦到了120斤左右，人也变美了。

所以健身真的可以给人很多的帮助，虽然不强求一定要减肥，但是谁不想有一个健康的身体呢？为了自己，也为了家人，不要再暴饮暴食了，管住嘴，迈开腿吧～

要健身生活一定要有规律，调整生活规律，是最重要的！有了规律加上持之以恒，这样才能有效果， 推荐生活规律注意点： 1）晚上11：30分是最晚的睡觉时间，因为11：50分到凌晨3点是肝脏的工作时间，在这段时间里，人必须保持平躺，提前20分钟让身体平躺是最好的，如果错过了肝脏的工作时间，人体毒素无法排出体外，常年堆积会引起各类问题，从皮肤问题，到身体的机能问题，都会有影响，最主要会有易疲劳等问题。 2）人要多喝水，每天保持摄取毫升左右的水，不可过多，最多不超过毫升，早晨起来，还没起床，先喝一杯水，侧躺着喝，喝完后再起床。睡前不应多喝水。这里需要注意，以上说的水均指白开水，矿泉水少饮用，蒸馏水尽量不要饮用，饮料不算。 3)作息时间一定要有规律，建议制定作息时间表 下面说回正题，有关健身！ 健身的目的有很多种，不同的目的有不同方法，如果是减肥，推荐跑步、游泳或跳绳！ 慢跑瘦身法 方法： 1)在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2)开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3)在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4)跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5)跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6)为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。） 7)运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8)运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9)运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。 跳绳瘦身法 优点： 1)简便，有趣。不受气候的影响 2)使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 3)可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 1)平稳，有节奏的呼吸 2)身体上部保持平衡，不要左右摆动 3)人体要放松，动作要协调。 4)开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。 5)跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 运动量： 1)初练者： 每天 60- 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 2)正常： 每天 - 次。分2次，间隔1分钟。 游泳瘦身法 优点： 1)水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。 运动量： 每天30- 45分钟 如果是为了锻炼肌肉而健身，要看你想锻炼的肌肉部份了！ 简单介绍以下几种： 1)手臂肌肉：推荐哑铃、俯卧撑 哑铃一天4组每组15到20个，或平举20次，每天4组。如觉不够可适当增加，但不宜太多，练习哑铃时，注意手臂不可，且伸直举起才算一个，过程中速度不宜过快。至于俯卧撑，小学老师就开始教了，就不多说了 2）腹部肌肉：推荐仰卧起坐 3）大腿肌肉：推荐升蹲，冲刺跑 以上的几种锻炼方法再简单不过，不多做介绍，需要提醒注意的是，冲刺跑距离不宜太长，米一段，更具个人情况，决定跑几段。升蹲和仰卧起坐均以1分钟为单位，保持一天4到5组，即可！~

会!绝对会!身体占一部分，但是健身以后皮肤会变好，身材会变好，而且整个人都会容光焕发……有自信的人最吸引人。

能坚持一直健身的人意志力都很强，而且健身了也能有个好的身材，穿衣服会更好看。身边有个高中同学，高中一直是有点胖，眼睛眯眯的。后面大学了，看他朋友圈的照片，才知道他健身了，坚持一年下来，变得更加帅气了。

健身主要是通过锻炼来让你的体型变得更加健美和匀称。不断地有计划的锻炼配合上你良好的睡眠以及较为健康规律的饮食。精神状态一定会变得非常好，就是我们所说的精气神。

如果本身原本是胖胖的人，那效果肯定更加明显。身体状态变好后再去搭配一些比较好看的服装饰品，整个人一定会较之前给人一种焕然一新的感觉。

我想知道为啥中国人练成肌肉这么难

这是误区，嗯，根本不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法，我放到最后再讲。

为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？对这个问题，我就不谈什么文化差异了，单纯从客观的角度说说。

一、肌肉增长的原理

首先我要说一下肌肉生长的原理。

这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏

我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。

这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

这里来对比一下吧

美国人很早就开始系统的健身。 对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。

抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。