想一个月做到劈叉，身体下不去，需要锻炼哪些肌肉？

在我们的生活中，很多人会因为各种需要而要进行劈叉的动作，比如瑜伽的动作，比如一些舞蹈动作。但是很多人总会因为一些原因劈叉下不去，有的能下横叉下不了竖叉。这是什么原因呢？横叉和竖叉又关联着哪些肌肉呢？我们需要怎样强化这些肌肉以达到劈叉的目的呢？

一、劈叉下不去的原因

大家知道有些人天生就具备较高的柔韧度，能在一些动作上游刃有余。我们通常称这样的人为“比较柔软”。而另外一个因素就是我们相关关节的肌肉了。如果肌肉十分有力量，就能较好地拉伸。那么我们的劈叉动作相对做得就轻松一些。

还有很多不是天生就有天赋的人想劈叉怎么办？可能是大腿外侧和内侧的这些肌肉没有练到位导致的。

但是一般来说，我们做横叉的动作往往都要轻松于竖叉。这是因为竖叉对我们的股二头肌要求高一些，而横叉则要取决于一个比股二头肌相对灵活的肌肉—内侧腘绳肌。总而言之，我们想练好劈叉就必须要通过练好这些关键肌肉部位的肌肉才能让我们轻松许多。

二、怎样做好劈叉动作？

这个部分我们分成两个方面来讲，劈叉前的热身准备运动，和正式劈叉的动作。因为劈叉之前对肌肉的拉伸是十分关键的。通过对肌肉的拉伸，有利于更好地做好后面的劈叉动作。就好像一个紧绷的身体被打开了一样。下面我们就教大家做一些做动作来强化这些肌肉，且能起到拉伸作用。

1、劈叉动作前

动作一：新月弓步

如图所示，在瑜伽垫上，把两腿前后张开，弯曲后面的腿，弯曲膝盖部位，进行下蹲，但注意不要下蹲到瑜伽垫上。另一条腿也是曲膝，保持小腿和大腿呈90度。双手曲肘抱住放在胸前。呼气下蹲，起身站立。再换成另外一条腿下蹲。

参考运动量：此运动做一分到一分半左右即可。

动作二：侧弓步

身体直立站在瑜伽垫上，双手曲肘抱在一起，双腿分开，使其距离大于肩膀的宽度。呼气，由左腿向左侧下蹲，同时右腿保持伸直，背部可以向前微微前倾。左腿蹲完换右腿下蹲。

参考运动量：此动作建议做一分半左右即可。

动作三：鸽王式

首先跪坐在瑜伽垫上，握住其中一条腿的脚尖部位，将其拉到头顶位置，脚尖的位置要指向天花板。此时的头要尽量向后仰，整个前胸也配合地向前伸展，使背部的位置呈一条曲线。双手绕过头顶握住脚尖的位置。

参考训练量：建议此动作的时长为一分半左右。

注意事项：上述几个动作都是用来放松和拉伸我们大腿的肌肉，如髋屈肌、臀小肌、腰大肌、四头肌等。这些动作的练习都会使我们更好地控制我们的大腿内外侧肌肉。以至于在做劈叉动作的时候可以轻松自如。因此这些部位力量的加强还是十分必要的。另外，当你在做上述动作都没什么问题时，并且已经达到了热身的目的时，就可以尝试劈叉练习了。

2、劈叉动作中

当我们热身到一定程度时就可以尝试劈叉了，但是劈叉也是有很多讲究的。什么也不顾的就使劲向下劈叉肯定是不行的，这样容易造成我们的肌肉拉伤，甚至会出现更严重的问题。下面我就来教大家如何一点点地完成劈叉动作。

首先，在瑜伽垫上尝试以前后弓步的姿势慢慢下蹲，双手支撑在身体两侧，调整好臀部的位置，寻找一个最高舒适度的位置。慢慢前后拉伸的过程中，倾听一下自己身体的声音，如果感到不适，请立即停止动作。在劈叉的过程要保持深长的呼吸，以帮助我们慢慢完成动作。

上面是竖叉的教程，横叉同理。它们都是调整到我们之前的拉伸姿势，在此基础上进行新的尝试和延伸。

臀腿脂肪惰性强最难减

在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。这是为什么？

我们身体不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性较强，而胸部和脸部的脂肪则活性较强。在由于饥饿或运动使得脂肪开始得到消耗时，活性越强的脂肪则更易被消耗，而脂肪惰性较强的大腿和臀部则很难消耗。因此，就使大腿和臀部很难减下去。为此，小编整理了一些动作帮你瘦臀部和大腿。

5个动作练就性感翘臀

动作一：对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。

然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上

动作二：屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。

双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。

反转过来换另一条腿。

动作三：屈膝画圈

与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

动作四：坐姿提臀

开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

动作五：下蹲摇摆

双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

5个动作塑造纤细大腿

第一节：瘦大腿

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作2-4次。

第二节：苗条大腿内侧

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节：美化后腿曲线

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝

1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

不良坐姿一："W"坐姿

如上图所示就是所谓的“W坐姿”，这个坐姿在宝宝中是非常常见的。通常宝宝用这种坐姿时，身体和地面接触面积是最大的，肌肉张力低，坐得最稳也最省力，宝宝会感觉很放松。一些学爬或学走路的宝宝，爬着爬着或走着走着摔倒了，就顺势坐成了“W”型。

危害：“W 坐姿”不仅可能造成孩子大腿弯曲，导致腿型成X状，甚至对膝关节造成损害。

长期这样坐的话，可能会引起骨盆倾斜，内八、外八等异常走路姿势，也让宝宝更容易出现运动损伤。

不良坐姿二：跪坐

“跪坐”，就是腿向下折着坐，这种坐姿会使宝宝身体的重量都压在小腿上，多数在宝宝出生后，腿脚都不太直，有一定弯曲，这种情况通常到 2～3 岁会开始好转。刚学会独坐和爬行的宝宝最容易跪着坐，也爱跪着玩。

危害：如果宝宝长期跪坐，身体的重量都压在小腿上，就可能加重小腿弯曲的情况。

另外，跪坐过久，慢慢的身体就会前倾，对宝宝的脊椎发育非常不好，容易形成驼背。

不良坐姿三：弓腰或驼背坐

除了W坐和跪坐外，还有弓着腰或驼着背坐，腿朝上躺卧在沙发上等。

危害：长期如此容易造成脊柱弯曲，形成驼背，还容易导致视力下降，严重的会影响身体平衡和协调能力。

宝宝应该怎么坐？

盘腿坐

盘腿坐很容易理解，也是我们生活中非常常见的一种坐姿如上图。这也是一开始宝宝练习坐的时候最鼓励的坐姿。

长坐/V型坐

两脚自然伸直或成V型打开。这种坐姿不会压迫到身体的某一个部位，是最适合宝宝的身体发育的哦！

环坐

这种坐法是盘腿坐的延伸，一条腿伸直，一条腿向内弯曲。如上图

侧坐

坐在地上、两脚弯向同一边。

宝宝的坐姿繁多，往往不会规定在某一个坐姿里，那么妈妈应该怎么做才能纠正宝宝的不良坐姿呢？

1、给宝宝后背垫一个靠垫。当靠垫能够给宝宝一个支撑时，能让宝宝放松背部的肌肉，坐得更舒服，宝宝也更快适应。

2、从背后抱着宝宝坐，陪宝宝一起玩。爸爸妈妈可以坐在宝宝的后面，这样他的头部和背部可以有支撑，同时，爸爸妈妈们可以和宝宝一起玩游戏、读绘本，享受亲子时光！

3、如果宝宝一直都用错误坐姿，纠正了很多次也没用的话，爸爸妈妈们可以咨询医生，检查宝宝下肢骨骼和肌肉的发育情况，通过物理治疗进行纠正。

坐姿对一个人的生长发育的影响很大，妈妈们可得注意，多鼓励或者有意识地帮助宝宝轮换不同坐姿，纠正不良习惯。同时，这个年龄段的孩子容易到处爬着玩，爸爸妈妈们要做好安全措施哦！秋干气燥，也要给宝宝做好保暖及皮肤保护工作，及时增减衣服，并涂抹婴儿专用的润肤霜（如、松达山茶油霜）来保护皮肤，避免皮肤疾病的发生。

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作，小腿粗壮应该是困扰着很多女孩子们的一个问题，对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，现在分享瘦小腿最有效的方法五个动作。

瘦小腿最有效的方法五个动作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

瘦小腿最有效的方法五

1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

part4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

动作1水中横走

1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2原地up&down

1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作3浮板进退增阻力

1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

瘦小腿最有效的方法五个动作2

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1

　练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。

　 第一组：祛风式

　首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

　▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

　 第二组：桥式

　身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

　▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

　 第三组：仰卧抬腿

　提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

　 第四组：束角式

　盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。

　▎这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了!

　 第五组：牛面式

　坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

　 ▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

　动作都不难，大家可以跟着做，为了夏天露出好看的长腿!拼了!

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了2

　大家知道，女人到了三十岁，身体机能就会有所下降，懂得养生保健的女性都会注意到肌肤大不如以前了，其实想要美白嫩肤很简单，注意以下几点就可以帮助我们提高身体机能，让肌肤由内变美。另外，通过瑜伽体式的练习也可以调节身体平衡，使我们变美变年轻。

　很多人可能会感到疑惑，为什么是三十岁呢因为三十岁是我们女性的一道健康坎，人到三十，身体的胶原蛋白就会大量的流逝，不注重保养的话，肌肤就会失去弹性和光泽感。

　还有人说，女人一过30岁，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。

　这可以说是不可抗拒的自然规律，衰老开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。

　尤其是我们忙于事业的女性朋友，巨大的工作压力也会使得身体里的胶原蛋白流逝的速度加快，还会产生很多的自由基，使我们的身体更加脆弱。

　而自由基往往是导致机体衰老的重要原因;她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福，因此，饮食调节是最好的保健之道。

　瑜伽小贴士——这样做让肌肤更加水盈润泽

　1、多食新鲜蔬菜和水果

　新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C。如果能每天坚持食用，可以使肌肤实现逆生长。

　2、补钙

　多吃些富含补钙作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。

　3、多喝白开水

　我们建议你通过补充水分来促进我们身体的排毒，另外，水中的营养物质也是我们的肌肤必需元素，多喝白开水会让我们的肌肤更加水嫩白皙，所以，大家一定要记得多和白开水哦!

　喝多少好呢水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩。

　瑜伽饮食——教你怎么吃更年轻更健康

　1、吃好早餐

　建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。

　聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。

　2、午餐应选择富含蛋白质的食物

　包括豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。

　尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。

　3、晚餐，避免吃红肉

　红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。

　菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。

　蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　这一点很重要：放下手机，做一些运动，比如瑜伽

　很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。

　经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。

　在众多的运动中，如何选择适合自己的运动呢想要三十岁的女人练瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　瑜伽倒立体位不仅对肌肤有很好的美容功效，还可以使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

　这类体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽倒立式的练习方法吧!

　倒立式

　动作分解

　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效，让肌肤红润有光泽。

　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　对于我们的办公族而言，练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的肌肤更加有弹性。

　姿势要点

　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

　两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　小臂要尽量的贴着地面，将我们的臀部缓缓地向上抬起，达到最高点之后，将我们的双腿伸直，脚后跟再次慢慢的抬起。

　脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

　将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。

　脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

　提示

　头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。

　瑜伽上莲花肩倒立变体功效

　增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住)，增强骨盆区域的能量循环。

　瑜伽上莲花肩倒立变体做法

　动作分解

　仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。

　放松，吸气。采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。

　此动作的注意事项

　在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。

　下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。

　请让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。

　两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。

　吸气。现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。

　吐气。慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。使双腿和躯干保持90度的夹角。在这个位置上保持你认为可以保持的时间。

　吸气。将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态，缓缓地吐气。慢慢的将身体放松到地板上休息。

　犁式

　犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

　动作分解

　仰卧，掌心向下。紧绷我们的两腿，向上抬起，将背部推起，双手支撑后背。

　双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

　继续向后延伸，脚背着地。紧扣我们的十指，保持臂膀挺直。同时保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　单腿肩倒立式

　瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式

　你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。

　这个动作不复杂，但是想做的完美需要多下功夫。

　尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。

　单腿肩倒立式的功效

　这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应。

　可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，这是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

　热身动作

　放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。

　吐气。将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽最大可能的绷直腿部。保持这个动作30秒钟。

　这时要注意的点

　如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。

　以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。

　对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。

　吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。还原时，头部不要抬起来。

　综上所述，只要我们大家坚持上面的方法，我们就可以拥有健康好肌肤，当然，无论是什么样的方法都需要我们的不断坚持，今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望大家可以从中有所收获。练瑜伽帮你锁住年龄，越变越美。

问题一：跪着走有什么好处 跪膝法，这一养生方法源自《求医不如求己》作者中里巴人先生，他认为，人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带，因为一般的健身和 很难达到让气血通向头和脚。微循环不畅就会导致静脉曲张等疾病，跪膝法可以将人体大循环的方向移动到足部。气血源源不断。可以驱散寒气、消除积液，对女性生理调节也有一定功效。

跪膝法很简单，无非就是跪着在床上行走而已。在家中练习跪膝可以根据身体情况调整时间，l5分钟至30分钟不等。如果膝盖有伤病，可以先在较软的床上或者厚毯子上跪一段时间，然后逐渐缓缓运动，适应之后再开始练习。

对于中老年人来说，最合适的健身方法就是推腹和跪膝。推腹法比较简单，很多人也都了解，最好是先从心窝向下，再从两侧向中间推腹，促进消化、疏通肠胃。

骨刺,医学上叫作骨质增生,是骨质老化后的一种退变现象,也叫退行性变骨质一旦发生了增生,一般不会自行消失随着年龄的增长,关节发生老化,骨（包括软骨）的化学成分也发生变化,软骨的滑动性和承受压力的能力下降,软骨面出现软化或破裂,软骨逐渐变薄和部分脱落,软骨面边缘出现增生,慢慢地形成骨化,造成骨质增生,即产生骨刺

意见建议:

对膝关节骨关节炎尚无特效疗法治疗是以减轻疼痛,增强关节的稳定,改善关节的活动为原则急性发作期间应短期休息,并可用膝托,石膏托对发病的关节作短时固定（一般1～2周）服用消炎止痛药,理疗,热敷, ,针灸,压痛点局部封闭（俗称“打可的松”）,贴膏药,涂药膏和应用活血化瘀的中草药场各种疗法,但均不能消除骨刺,只能缓解疼痛

生活护理:

这几年,膝关节矫形支具在临床应用,结果显示,其能够减少膝关节承重,缓解疼痛,使患病关节间隙狭窄改善,从而提高病人的生活质量但它在肥胖病人身上的减痛及减少膝关节负重的效果则是有限的

应该指出,对严重的膝关节骨关节炎患者,全膝关节置换手术是他们的最终选择而对于合并有严重糖尿病或各种脏器疾病而无法手术的病人,不妨尝试安装支具,以改善生活质量

问题二：跪坐的好处和坏处 1端正着坐，坐姿要标准。跪坐对身体不错。

2跪坐因为挤压内脏，所以可以起到一个锻炼内府的功能。而且因为跪坐会导致下肢供血不足，为了给下肢供血心脏会加大血液循环，让内脏有更充足的营养，你的身体就会比较健康，跪坐一定程度上还可以矫正驼背，坏处嘛，麻的你起不来也是有可能的，还有那个可怜的膝盖

问题三：跪坐的好处和坏处？ 跪坐对身体是大有好处的，先我坐几分钟都痛，后来一个师付叫我一次坐三四个小时不动，天哪！我吓倒了，但忍痛把三四个小时熬下去，不动不行，但后来做到一个小时不动，到两个小时不动，到三供小时我没办到。我尝到了先痛后舒服。我六十二岁了，腰腿都不痛，腿也跪出力来了。

问题四：跪坐对身体有什么好处 你好，楼主：

跪坐应该在汉朝以前出现，那时没有椅子，也没有现代吃饭用的大圆桌。所以人们吃饭都是跪坐着的，膝盖和小腿着地，人就坐在腿肚子上。至于饭菜则是摆在身前的一张类似于小茶几的长条形方桌上。跪坐是华夏古人的传统坐姿，是中国人日常生活的家居态。正确的跪坐姿势很优雅，是最能体现中国文明端庄、肃穆、宁静、谦恭等礼仪风范的一种坐姿。

正坐（跪坐）其实是一种利大于弊的坐姿，是一种锻炼，对身体存在诸般好处，这已有医学证实。首先，习惯跪坐能减少驼背的发生。第二，膝骨性关节炎的发病率也比较低。此外，跪坐对男性健康的好处更大，能减低阳痿的发生率！现代医学告戒人们，长时期坐着对身体不利，尤其不利于男性健康。因为男性的生a殖器不适宜长时间受到来自下方的托力，久而久之将损伤男性功能，如果还是长时间坐在柔软的坐具如沙发，则情况更糟。甚至有过这样的极端例子见诸新闻：某青年因为痴迷上网，长时间坐在电脑前导致睾丸坏死。因为坐椅子把睾丸坐坏死的男子毕竟很少，但这至少告诉我们这样一个信息：长时间坐椅对男性生殖健康客观上存在威胁性。研究表明，常年坐在办公室的男性，阳痿的发生率比其他职业男性高出几倍。所以现代医学建议白领男性，为了自身健康，不要在椅凳上坐得太久，隔一段时间就要起身活动。

问题五：正坐（跪坐）有什么好处或坏处 正坐更符合人的生理，血液能正常循环，而跪坐则腿部的血液循环受阻，时间长了会发麻，而站不起来，也不利于青春期发育。

问题六：正坐（跪坐）有什么好处或坏处？ 我老喜欢跪姿以及席地而坐了~

所以膝盖以及韧带出现了问题，当然这与我喜欢走路也有一定关系

但是我还是不怎么喜欢坐着，坐着容易驼背

妈妈，你就别问我为什么跪着看电脑啦！这样对身体好！

问题七：跪坐有什么好处，可以细腿吗？ 5分 哪有这样说法呀，

相反只能有坏处，

容易引起血液流通不畅，

导致腿脚发麻。

问题八：跪着把 坐在脚根上对身体有什么作用 一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒――1分钟。

tips：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。二、立式展胸式：

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

tips：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 三、鸽子式：

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1――2分钟，双腿交换。

tips：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

四、骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松。

2、双手扶住臀部，向上看。

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

6、重复此姿势2――3次。

7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

tips：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

五、扭体侧三角伸展式

1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒――1分钟，自然呼吸。交换方向做。

tips：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

六、吉祥式

1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

tips：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

七、肩倒立式：

1、做犁式，双手撑住腰。

2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸>>

问题九：跪在地上用膝盖走路算什么锻炼方法？对身体有好处或坏处没？ 膝盖是人体骨硌重要的关节点,不可随便做任何危险的动作!偏方是因为没有得到医学证实才叫偏方的相信科学,想治疗近视还是做激光吧