没有健身基础想健身，应该做好哪些事？

近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。

而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

二、应该怎么样坚持锻炼

做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。

三、如何制定饮食计划和健身计划

关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。

四、了解自身的状况

一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。

设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。

很多人去健身大部分的原因可能是减肥，是为了身材，是为了美。但是很多人却不知道健身之前需要了解的几点。

如果你是一个刚刚步入健身门槛的人或者是打算要去健身的话，作为一个半路出家的健身业余爱好者，我总结了几个对那些健身新手比较有用的知识，希望可以帮到你们。在健身之前你了解多一点健身方面的东西，有助你在健身的道路上减少犯错的次数。

健身的动作标准远远比你训练中的重量更有意义，如果你健身的动作不够标准，那么你所做的训练达到的效果就不会太明显。可能有很多人认为做举重拿的重量越重就越好，但是这是有前提标准的。

如果你做的动作已经足够标准或者已经很熟练了的话，那你可以给自己的举重训练增加重量；但是如果是那些刚刚开始举重力气又小的人，不建议一开始就给自己增加重量，当你的举重超出了自己的承受范围的话，那就很容易造成你的身体不协调，那你所做的动作就会发生变形，那动作就达不到标准，可能这会造成你以后的练习形成一个错误的循环。

所以，初学者最好是在熟悉好动作之后，把自己的动作尽可能的做到标准，为你以后运动奠定基础，再给自己增加难度，才是正确的选择。

还有局部瘦身是不存在的，不存在的，不存在的，重要的事情一定要说三遍。现在很多的短视频里面进场会有很多那种瘦腿瘦胳膊的视频，我想问问你们到底有多少个人练了之后就会瘦的。

我曾经也学过里面那些可以局部瘦身的动作，但是练了很久似乎没有任何的变化，这是我亲自试了很久之后才明白的道。世界是不存在局部瘦身这一回事的。如果这是真的，那么为什么很多人跑步还是瘦不下来呢，你想一下，跑步是一个可以大范围涉及到全身的运动，有些人一边节食一边跑步都还没有瘦下来，那只练一个动作就会瘦吗？所以，大家不要再盲目地学习那些没有科学依据的动作，做的越多，还是没有效果的话，只会让自己更加崩溃。

只有在自己了解和学习一些专业的知识和自己的身体状况之后，才能正确计划自己的瘦身事业。想要健身减脂的话，唯一的办法就是进行全面的、全身性的调整。加强自己的某一个肌肉群，让你的肌肉更加有力量，但是你的肌肉并不会挤掉你的脂肪，只会让你的肌肉更加强壮，在这个基础上，你的脂肪燃烧才会更加有效。

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