提膝运动能减肥吗, 那要运动多久才能达到瘦身的效果?

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1张弛有致的有氧运动减肥

2骑车时单腿用力3负重走

4游泳5跑步(快走)丝诺萄是纯天然水果萃取物成分的，可以有效抑制食欲。不用刻意节食或运动，如果没时间或毅力的话可以试试。

在家的话就一定要保证练习，在工作的匆忙之后，很多人都会想去锻炼一下，但是健身房不仅距离家很远，而且距离工作的地方也很远，尤其是当劳累了一天之后，就更不想去健身房锻炼了，这时候就可以回家锻炼了，但是当回到家之后却又没有什么锻炼的氛围，时间久了又坚持不住，所以你需要制定一个计划表，或者别的外力来帮助你，接下来让我们看看具体的方法。

一、平板支撑

　这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。

二、使用软件

多做做引体向上也可以锻炼腹肌。

引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小，训练的肌群也是不一样的：

比如，宽距的引体更能增加背阔肌的纬度，窄距更能增加背阔肌的厚度，正手握训练上背，反手握训练肱二等等。其实，有的时候，那你也不必为了特意完成软件上的完成量而进行锻炼，只要感觉筋疲力尽之后，就可以停下了，不要为了数量而放弃质量。

最后，腹肌是男人最爱的部位之一，锻炼好了腹肌会让男人看起来有一种特别的魅力，而且有人说要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在锻炼时动作不能单一，应经常变换不同的动作，多角度的刺激腹肌的形成，这样你的腹肌才会越来越漂亮，越来越与众不同，看起来更加的强壮。

太极拳的功能：强身健体，防身自卫，竞技比赛，表演娱乐，交流技艺，陶冶情操，增加友谊。

         

                                   

太极拳的特点：心静体松，呼吸自然，轻灵沉稳，圆活连贯，上下相随，虚实分明，柔中寓刚，以意导动。

以下是分享的24式太极拳基本动作及其要领：

1起势：        两脚开立、两臂前举、屈膝按掌

2左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、

弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手

3白鹤亮翅：    转身抱球、跟步后坐、虚步分手

4左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、

迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5手挥琵琶：    跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂

6左右倒卷肱：  转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、

转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌

7左揽雀尾：    转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、

转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

8右揽雀尾：    转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、

转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

9单鞭：        转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10．云手：       转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步

11．单鞭：       转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12．高探马：     跟步翻掌、虚步推掌

13．右蹬脚：     穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

14、双峰贯耳：   收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳

15、转身左蹬脚： 转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂

16、左下势独立： 收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌

17、右下势独立： 落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌

18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、

迈步分手、弓步推掌

19．海底针：      跟步提手、虚步插掌

20．闪通臂：      提手收脚、迈步分手、弓步推撑

21．转身搬拦捶：  转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳

22．如封似闭：    穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌

23．十字手：      转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱

24．收势：        分手前撑、两臂下落、收脚还原

太极剑基本动作方法

　太极剑是太极拳运动的一个重要内容，兼有太极拳和剑术两种风格特点。太极剑也是太极中的短兵器之一。下面由我为大家分享太极剑基本动作方法，欢迎大家阅读浏览。

 

　一、预备式：

　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，

　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

　二、起势(三环套月)：

　①左脚开步;要点：点起点落。

　②两臂前举，曲蹲下按;

　③转体摆臂，丁步挑掌;

　④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。

　⑤盖步穿剑，坐盘展臂;

　⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

　1、并步点剑(蜻蜓点水)：

　要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

　2、独立反刺(大魁星式)：

　①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。

　②扣脚提剑;

　③收脚挑剑;

　④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

　3、仆步横扫(燕子抄水)：

　①撤步劈剑;

　②仆步压剑;

　③撇脚扣脚扫剑;

　④弓步定势。

　4、向右平带(右拦扫)：

　①收脚收剑;要点：右手手心朝上。

　②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

　③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

　5、向左平带(左拦扫)：

　①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。

　②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

　③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

　6、独立抡劈(探海势)：

　①收脚转体，合手抡剑;

　②上步举剑;

　③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

　7、退步回抽(怀中抱月):

　①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。

　②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。

　8、独立上刺(宿鸟投林):

　①转体垫步;要点：方向正东。

　②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。

　9、虚步下截(乌龙摆尾):

　① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。

　②虚步下截。要点：右虚步的'方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。

　10、左弓步刺(表龙出水):

　①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。

　②扣脚转体撤剑;

　③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。

　④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。

　11、转身斜带(风卷荷叶):

　①扣脚收剑;

　②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。

　③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30°

　③弓步定势。

　12、缩身斜带(狮子摇头):

　①提脚收剑;

　②撤步送剑;

　③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。

　13、提膝捧剑(虎抱头):

　①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。

　②虚步分剑;

　③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。

　14、跳步平刺(野马跳涧):

　①落脚收剑;

　②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。

　③跳步分剑;

　④弓步平刺。

　15、左虚步撩(小魁星式):

　①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。

　②垫步绕剑;

　③虚步左撩。要点：虚步方向正西。

　16、右弓步撩(海底捞月):

　①收脚转体绕剑;

　②垫步绕剑;

　③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。

　17、转身回抽(射雁式):

　①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。

　②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

　③后坐抽剑;

　④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。

　18、并步平刺(白猿献果):

　①转体移步;

　②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。

　19、左弓步拦(迎风掸尘)：

　①转体绕剑;

　②上步绕剑;

　③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。

　20、右弓步拦(迎风掸尘)：

　①撤脚绕剑;

　②收脚绕剑;

　③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。

　21、左弓步拦(迎风掸尘)：

　①撤脚绕剑;

　②收脚绕剑;

　③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。

　22、进步反刺(顺水推舟)：

　①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。

　②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。

　③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。

　23、反身回劈(流星赶月)：

　①扣脚转体收剑;

　②提脚举剑;

　③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。

　24、虚步点剑(天马行空)：

　①落指收脚;

　②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。

　③弓步落剑;

　④虚步点剑。

　25、独立平托(挑帘式)：

　①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。

　②转体平抹;

　③提膝托剑。

　26、弓步挂劈(左车轮剑)：

　①转体挂剑;

　②弓步劈剑。 要点：方向正西。

　27、虚步抡劈(右车轮剑)：

　①撇脚转体抡剑;

　②上步举剑;

　③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。

　28、撤步反击(大鹏展翅)：

　①提脚合剑;

　②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。

　29、进步平刺(黄蜂入洞)：

　①扣脚回抽;

　②提脚横剑合手;

　③垫步收剑;

　④弓步平刺。

　30、丁步回抽(怀中抱月)

　31、旋转平抹(风扫梅花)：

　①摆步横剑;

　②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形 。

　③虚步分剑。

　32、弓步直刺(指南针)：

　要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

　三、收势

　①后坐接剑;

　②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。

　③并步还原。

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