治疗老年人便秘的食谱

　老年人的身体健康状况是很重要的，因为这个将关系到老年人的生命安全问题。下面我带你了解治疗老年人便秘的食谱，希望对你有帮助!

治疗老年人便秘的食谱

　1、老年人便秘食疗

　1、米汤蜜蛋花

　取热米汤一碗,蜂蜜20毫升,鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中,加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆,然后冲入热米汤,再将碗盖上15分钟即成,每日清晨煮早饭时冲服1次。

　2、木耳鹌鹑蛋

　取白木耳50克,鹌鹑蛋5个,冰糖30克。先将白木耳浸泡12小时后,加入冰糖,鹌鹑蛋去皮,共炖煮至料熟,每晨空腹时食用1次。

　3、芝麻粥

　取黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。先将芝麻仁放热锅内炒熟,再将粳米加入水煮到八成熟时,放入芝麻仁蜂蜜,拌匀后继续煮至成粥。每日2次,作早晚餐食用。

　4、红薯粥

　取红薯150克,白米适量。将红薯洗净去皮,切成小块状后,与白米加水共同煮成粥。每日2次,作早或晚餐食用。 蜂蜜饮:取蜂蜜适量,用开水冲服,可常饮用。

老年人便秘的原因

　1、患器质性疾病(如肠道肿瘤、肠结核、肠息肉等)易引起便秘。

　2、排便是通过神经反射来完成的,焦虑、恐惧均可造成便秘。

　3、由于老年人各组织器官功能下降,活动量减少,致使液体摄入量不足而易发生便秘。

　4、由于身体活动不便,尽量抑制排便,造成大便干结,胃肠功能紊乱,形成肠易激综合征,也可引起便秘。

老年人便秘适合的运动

　1、太极拳、八段锦、气功

　中医传统的健身气功,大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼,能达到心理平衡,对内脏器官起到挤压按摩作用,从而改善胃肠等消化器官的血液循环,促进消化器官蠕动和消化腺的分泌,以提高消化系统功能。

　2、健身操、广场舞、瑜伽

　这一类属于集体活动,既可以调节心情,又能增加运动量、促进肠道蠕动,一举多得。适合什么人呢如果您刚刚退休或者心情抑郁,推荐您参加这类运动。

老年人便秘的危害

　1、发生痔疮

　便秘时排便用力摒力,直肠颈压力增高,阻断静脉回流,使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位,其中的纤维间隔逐渐松弛,直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合,甚至夹杂细小的动、静脉瘘,最后形成痔疮。

　2、加重心脑血管疾病

　便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者,排便时用力过大,会使血压升高,机体耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死,甚至危及生命。

　3、形成腹疝

　便秘时,因排便用力过大,腹内压突然增高,腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出,可形成腹疝。

老年人便秘的预防

　1、整个消化系统的功能降低。如牙齿脱落,各段肠管分泌消化液减少,肠壁平滑肌收缩力量减弱,肠管蠕动变慢等。

　2、老年人吃得少。因为消化力差或牙齿脱落,只能吃些稀,软、烂的食物,而不能多吃新鲜蔬菜和水果,或含纤维素多的硬、脆食品,这就不仅不能刺激肠蠕动,还会影响大便的形成,以致直肠缺乏大便充盈扩张的机械刺激,就形成便秘。

　3、老年人因活动减少,反过来也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。特别是长期卧床的病人,更会加重便秘,有时很多天不大便,一旦有了大便又无力一次排净;可能一日排好几次正常软便,但总有拉不尽的感觉。

　4、应该多吃一些由小米、玉米等粗粮制作的稀、软饭食,也可吃些煮得比较烂的菜或菜汤、熟透的水果或煮熟的水果汤。也要适量吃些产气食品,如豆类、瓜类等。多吃些植物油和含维生素B族的食物,保护末梢神经及肠粘膜的正常机能也有利于预防便秘。

八段锦健身操的注意事项

　八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为"锦"，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。下面是我整理的八段锦健身操教学视频，希望对你有帮助。

　第一式

　闭目冥心坐，握固静思神

　适用症状：

　高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。

　动作操作：

　盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固(屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心)，置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。

　注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。要求静坐3—5分钟。也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。

　养生功效：

　消除紧张治失眠

　疏通脑部血循环，锁住水分人精神

　改善坏脾气，降血压

　保养肝脏助排毒

　第二式

　叩齿三十六，两手抱昆仑

　适用症状：

　适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。

　动作操作：

　手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。

　接着将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

　同时进行十几次呼吸，呼吸要求慢细匀长，不宜有声。

　养生功效：

　健肾补脑强骨胳

　健脾益胃吃得香

　聪耳明目美容颜

　第三式

　左右鸣天鼓，二十四度闻

　适用症状：

　适用于耳鸣、耳聋、内耳疾病、肾虚、失眠、眩晕、注意力不集中、神经衰弱等。

　动作操作：

　接上式放开后颈项部叉开的双手，移两手掌控耳。

　以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声，如击鼓之声。

　左右各24下，两手同弹，共48声。

　养生功效：

　耳鸣耳聋都不见

　延缓衰老防中风

　灵活手指防痴呆

　第四式

　微摇撼天柱，赤龙搅水浑

　适用症状：

　适用于颈椎病、眼睛昏花、消化不良、肾虚等。

　动作操作：

　微摆天柱是使头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的劲，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　练功当中会产生大量的津液，先用口腔进行鼓漱36次，然后分3口咽下，观想它进入到了脐轮这个地方。

　养生功效：

　延年益寿润毛发

　促进消化吃得香

　防癌症，降血糖

　第五式

　闭气搓手热，背摩后精门

　适用症状：

　适用于腰酸腰痛、尿频、遗尿、尿失禁等，亦可用于肾虚阳痿、早泄、性功能障碍、遗留的精以及腰肌劳损等。

　动作操作：

　以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精门(后腰两边软处肾俞穴)上下搓擦36次。

　提示：初练者，可能一次闭气不能摩精门不到36次，不必强忍，逐步增加即可。本招式至少要在饭后半小时进行。高血压病、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化等患者需谨慎做本招式。

　养生功效：

　补肾壮阳，前列腺不肥大

　人精神，不疲劳

　缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老

　第六式

　左右轱辘转，两脚放舒伸

　适用症状：

　适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等。

　动作操作：

　屈弯两手，先以左手连肩，圆转36次，就像轿车一样，右手和左手相同。这就是单转轱辘法。

　左右轱辘法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇轱辘那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向，向前向后作数次环形运动。

　养生功效：

　赶走肩周炎

　缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患

　按摩脏腑，治胃炎

　第七式

　叉手双托虚，低头攀足频

　适用症状：

　适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆、精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等。

　动作操作：

　接上式，放开所盘两腿，平伸向前，两手指相叉，反掌向上于头顶，用力上托，就好像很重的'石头在手上托着，腰身也用力上耸。手托上1次，放下，安手于头顶，再托上。共9次。

　稍作停顿，松开交叉的双手，随即做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，注意两膝关节不要弯曲。

　如此锻炼12次，收足盘坐，收手握固。

　养生功效：

　去除颈、肩、背、腰痛

　排毒养颜，不便秘

　男科妇科病一扫光

　第八式

　河车搬运迄，发火遍烧身

　适用症状：

　手足冰凉、免疫力低下、感冒、心脏与脑供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。

　动作操作：

　用舌头搅动口腔，等到津液满口以后，再鼓漱36次，分3口咽下，重复3次，共计9次咽下口中津液。

　然后心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。又闭气，从额上两太阳穴、耳根前、两面颊、降至喉下、心窝肚脐下丹田止。

　这样的动作就是为了打通督脉，每日子时后午时前操作，坚持下来不间断，就会达到祛除疾病，强健身体的作用。

　养生功效：

　抗菌消炎，尿频、尿痛都不见

　精力充沛，人聪明

　以上为少林文八段锦的练法详解，少林禅医的养生理论博大精深，有很多即能调整身心，又能解决内心的烦恼和魔障的方法。

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经络健身操基本动作

　1、起式

　动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

　意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

　作用效果：放松全身，进入状态。

　特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

　2、搓手

　动作要领：用力快速搓热两手。

　意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

　作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

　特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

　3、浴面

　动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

　意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

　作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

　特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

　4、梳头

　动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

　意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

　作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

　特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

　5、拍头

　动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

　意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

　作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

　特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

　6、搓双耳

　动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

　意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

　作用效果：①强健脏腑，调理全身。

　②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

　特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

　7、擦大椎

　动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

　意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

　作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

　特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

　8、拍打两臂

　动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

　作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

　特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

　9、前后摔臂

　动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

　作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

　特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

　10、拍打胸背

　动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

　意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

　作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

　特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

　11、拍打腰腹

　动作要领：空心拳前后击打腰腹。

　意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

　作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

　特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

　12、拍打两肋

　动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

　意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

　作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

　特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

　13、拍打两肾

　动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

　意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

　作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

　特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

　14、拍打两腿

　动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

　意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

　作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

　特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

　15、旋腿

　动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

　意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

　作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

　特别说明：动作宜慢，高度居中。

　16、浴脚

　动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

　意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

　作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

　特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。

　17、仙鹤点水

　动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

　意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

　作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

　特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

　18、运目

　动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

　意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

　作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

　特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

　19、扣齿

　动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

　意念呼吸：震通头部经络。

　作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

　特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

　20、漱玉津

　动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

　意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

　作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

　特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

　21、鸣天鼓

　动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

　意念呼吸：震通头部经络。

　作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

　特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

　22、提肛缩肾

　动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。

　意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。

　作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

　特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

　23、伸展全身

　动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

　意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

　作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

　特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

　24、收式

　动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

　意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

　作用效果：收功纳气，放松全身。

　特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

　注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

　②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。

要搞清楚这个问题，咱们了解下什么是便秘，减肥为啥会导致便秘，然后再来解决便秘的问题。

1、什么是便秘？

国际上定义3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。

2、减肥为什么会导致便秘？

我们先来看一下食物的消化过程，食物要经过口腔，食道，胃，小肠等分解消化和吸收，未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能被消化和吸收的食物残渣，最终变成粪便排出体外。

吃下去的食物在通过口腔时，经过机械消化和化学消化，把食物变成小块或者小分子进入食道，到达胃。

胃排空食物的速度是不一样的，一般来说，碳水化合物类（主食糖类）排空速度最快，蛋白质次之，脂肪类排空最慢。碳水化合物类食物在胃停留1个小时左右，蛋白类食物停留2-3个小时；脂肪类食物停留5-6个小时。在减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入量，所以可以看出，如果平时碳水化合物类吃的多，是比较有便意的。减肥期间，碳水化合物类食物吃的少，自然便意就少。

下一步就是进入到小肠，小肠一般长4-6米。食物的消化和吸收主要在这里进行。食物在小肠内停留的时间通常是3-8个小时。

未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，大肠长15米左右。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水分，形成粪便。如果粪便在大肠内滞留时间太久，水分吸收过多而干硬，引起排便困难和次数减少，就是所谓的便秘。

从上面我们可以看出，食物从进食到残渣排出体外，要经过很长的消化系统的消化和吸收。在减肥时，人摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是非常正常的。

打个简单的比方，我们在减肥之前，吃得东西比较多。假设吧，吃进去10份东西，最后消化为便便的有5份。现在在减肥期间，每天吃进去的东西是6-7份，最后消化为便便的只有2-3份，还没有把肠道灌满，也就还没到出来的时候。

记得我读高中时，那时候是住宿生，为了省钱，每天吃得不多，饭和菜都吃的不多，汤倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好几次。周一到周五，吃的东西少，就便秘；一到周末，吃的东西又很多，就开始排便，常常是好几次。说的就是这个道理。

3、怎么解决减肥引起的便秘问题？

虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？

下面给大家几点建议，希望有帮助。

每天定时排便：

养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。

2 专心：

排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。

3 吃纤维素或者富含纤维素的食物：

在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。

4 多喝水：

多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。

                                   

5 多运动：

多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。

6 其他方式：

喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。

                                   

益生菌食品，也可能改善你的肠道菌，改善你的便秘状况。

总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望这篇的分享对大家有帮助。

上次小编和另外一家做养老服务的单位的朋友聊天的时候，那位朋友说，他们的行业虽然是为夕阳的人士服务的，但是确是朝阳的产业，其实这话是很对的，小编就经常看到一些中老年人每天都会做操，很注重自己身体的锻炼，据说做一些操还能够让自己的身体变得年轻，这里懂视小编就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

1、游臂

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。

2、转腰

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3、甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

4、双摇臂动作

双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

腰腹部是很多人都努力减肥减赘肉的地方，这里也是很容易堆积脂肪的。比如久坐的上班族，比如应酬交际多的人，都很容易有大肚子，二肚子一旦有赘肉的话要减掉是需要长期坚持的，不然很容易恢复原样。我们可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者运动，来帮助脂肪消耗。

1、瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动

坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。

每组做10个，3组为宜。 每组中间休息10秒。

半船式

趴在垫子上，放松身体，将手臂弯曲成 90°，然后水平放置在身体两侧。 深吸一口气，感受腹部肌肉的变化。 向前伸展双臂，在腹部深呼吸。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟。吸气，慢慢放下手臂和腿。每组做5-8次，做3组，每组间隔15秒。

健身球运动

躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。 用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。

自行车运动

平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然后在另一侧重复该动作。

2、快速瘦腰瘦肚子的方法

运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗掉体内糖原，塑形、让皮肤紧致。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟。然后有氧，跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟，开合跳和原地跑可穿插进行，保持燃脂心率。

饮食上，米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食。 禁止在外用餐。 水果是可以吃的。 不要吃太多。 水果含糖量高。 每天多喝水，促进新陈代谢。 火锅可以吃，用清水涮一次油就行。另外，每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求，保持心情愉快，遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整。

3、肚子为什么容易堆积脂肪

腹部脂肪堆积的原因有很多。 因为我很少运动，喜欢吃甜食和一些饮料，这会增加肥胖，从而导致更多的腹部脂肪堆积。 有些患者长时间坐着吃饭或工作，甚至喝水。 如果有便秘的症状，就会导致脂肪堆积在腹部。 在平时的生活中，患者应该少吃甜食，多做运动，以减少腹部脂肪的堆积。 注意休息，保持充足睡眠，避免熬夜。 睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积。 平时多吃新鲜水果和蔬菜。

有氧健身操全身肌肉群活动起来

　有氧健身操全身肌肉群活动起来，有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，愉快地燃烧你的脂肪。下面介绍有氧健身操全身肌肉群活动起来

有氧健身操全身肌肉群活动起来1

　 那么要怎么练习呢？

　 1、单车站姿爬坡

　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　 2、前踢腿

　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　 3、背靠球箭步蹲

　将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。

　注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

　 4、杠铃操

　首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。

　注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。

　 5、球上仰卧起坐

　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。

　注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

有氧健身操全身肌肉群活动起来2

　健身教练张老师告诉我，有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%~80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。

　我了解到，综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉我，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事it业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。

　教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的'身段。

　 什么是有氧健身操？

　英文“aerobics”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

　 练有氧健身操注意事项

　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 4、女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。