不只是提神，咖啡这样喝可以提升运动表现与燃脂

研究发现，咖啡的好处不只是提神醒脑，就连运动表现都可以透过喝咖啡提升。但是想要享受到咖啡带来的好处，科学家建议应该这样喝。

咖啡被当作提神醒脑的圣品，但其实咖啡的效用并不限于提神。

研究发现，咖啡因有助提升运动表现，连美国大学体育协会（NCAA）都因此对运动员的咖啡因摄取作出限制。

咖啡因有助耐力运动表现

一项单车选手的实验发现，咖啡因提升运动表现的效用大于碳水化合物与水。单车选手摄取咖啡因，可提高运动量74%。相较之下摄取碳水化合物的单车选手，运动量则提升52%，少于摄取咖啡因的效用。

另一项研究则发现，喝一般咖啡的1500公尺跑步选手，平均跑步速度比喝低咖啡因咖啡（decaf）的选手快42秒。

然而咖啡因对讲求爆发力的高强度运动影响则较不明显。研究发现在两组游泳选手中，咖啡因对专业游泳选手的表现有所提升，但未经训练的业余拥有选手表现则没有明显差异。

咖啡因对健身好处多

健身专家阿姆斯壮（Brock Armstrong）指出，摄取咖啡对健身好处多多。咖啡可以降低疲惫感、降低痛觉并且促进敏锐度，甚至可以提高将脂肪转换为身体所需燃料的效率。咖啡因也因此成为常见的减肥补品成份。早期研究发现，在运动前摄取咖啡因可以提高燃脂30%。而咖啡因提高体温的效用，也可以燃烧额外的热量。

咖啡因在被摄取后，会快速地被血管吸收。血液中的咖啡因含量会在90到100分钟后达到高峰，并且维持3到4个小时。

咖啡因对身体会产生以下6大影响：

1神经系统与大脑会被活化，增加专注力、体力并且减轻疲惫感。

2肾上腺素会增加，提高运动表现。

3咖啡因会提升身体分解脂肪细胞的能力。

4大脑会分泌脑内啡，提高快乐与幸福感。

5咖啡因会影响运动皮质（Motor cortex），活化肌肉表现。

6咖啡因会提高体温，让身体消耗更多热量

提高运动表现，咖啡要这样喝

咖啡应该怎么喝才能提高运动表现呢？

《Healthline》建议，体重每公斤摄取3到6毫克的咖啡因，以一个66公斤左右的成人为例，

可以在运动前60分钟，摄取大约200到400毫克的咖啡因（大约2到4杯咖啡，视咖啡种类而定）。

虽然实验发现，无水咖啡（Caffeine anhydrous）对运动表现的效用最明显，但是直接喝咖啡也未尝是个好方法。《Healthline》指出，一般咖啡包含了抗氧化剂等无水咖啡所没有的健康好处。

浙江树人学院的硬件设施很好哦，寝室环境也不错，健身房也是有的，下面一起来看看吧。

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关于健身时饮料的选择，我个人偏向选择无糖型饮料，但是可乐雪碧等这类碳酸饮料即使无糖的也不建议喝。很多小伙伴不喜欢喝白水的，以下推荐一些我自己健身时常喝的饮料类型，希望有帮助。

一、饮料

1、三得利乌龙茶

这款饮料应该是我常备的饮料了。其实口感喝起来就是普通的乌龙茶，我选择的是无糖版所以会偏苦涩一点，夏天冷冻后拿出来喝会更好喝。因为茶一般会帮助通肠消化，还可以抑制食欲，我自己不管是健身还是日常都会喝这款饮料，很推荐。

2、外星人电解质水

每次运动完身体会流很多汗，电解质水有一个好处，就是可以帮助身体恢复，这是我对象告诉我的哈哈。所以我家里一般都会备着这款饮料，运动后喝以及带去健身房喝，而且有很多种口味，里面应该是代糖，健身时期是可以接受的。我最爱白桃味。

3、脉动

脉动也是属于运动型饮料，但是我个人觉得他的口感甜度会比电解质水更重一些。我偶尔会空腹去锻炼，锻炼完后身体非常软，力气耗尽的时候会选择喝脉动，因为甜度相对而言高一点会更好帮助我恢复血糖和力气，不过这也是我个人的看法不知道准不准确。

4、佳得乐清爽运动饮料

这款饮料和脉动的功效很相像，因为这款饮料有蓝莓和西柚口味，我个人觉得在饮料中还蛮特别的，与脉动一样，我是会在空腹运动后选择，帮助我恢复身体和血糖，快速补充水分流失。可以就自己喜欢的口味来选择哦。

5、春光无糖迷你椰汁

我很爱喝椰汁！做了好久的功课，在热量、糖分等等之间徘徊，最后找到的这款无糖椰汁。我个人是能接受的，很好喝，偶尔会加黑咖啡，妥妥一杯瑞幸生椰拿铁，推荐。

二、自制饮料

1、纯牛奶/椰汁黑咖啡

其实自制拿铁我平时喝的比较多，特别是早上，基本上每天早上会自己做一杯，用纯牛奶或者椰汁加黑咖啡，早上可以帮助消肿、清醒以及提高新陈代谢，早上喝一杯后运动也会加速脂肪燃烧，做饭很简单，但是低血糖的小伙伴不建议空腹喝，可能会反胃和头晕。

2、自制燕麦奶

超级推荐自制燕麦奶，因为真的很健康，而且也能补充身体需要的膳食纤维。我是看到其他博主的推荐，减脂健身期自制，配料可以自主研究或者搜索，根据自己的需要来，我一般固定的加入即食燕麦和牛奶，再加入一些水果混合，就当饮料来喝。特别是一些对身体好但是又不爱吃的水果，打成汁来喝可能就没那么排斥了。

1 游泳前喝杯咖啡好吗

游泳前喝杯咖啡有一定好处。

1游泳前喝一杯咖啡，有助于提高神经系统的兴奋，调节运动机能至更好的状态，促进身体消耗热量，增多脂肪的燃烧。

2喝咖啡可以提高人体的代谢机能，从而在运动时加速游离脂肪酸的分解，可以起到更好的减脂瘦身效果。

3喝咖啡后游泳可以更快、更久而疲累度也减少。这样对于游泳瘦身以及提高游泳成绩都是具有良好效果的。

2 游泳前喝咖啡的量

游泳前喝咖啡要适量，一般是1kg体重3-6mg，例如50kg体重的人喝的量为150mg-300mg。如果喝得过多，那么会使交感神经过于兴奋，导致心悸、频尿和血压上升，是对身体不利的。

3 游泳前喝什么咖啡好

喝咖啡时，最好是喝纯咖啡，也就是咖啡豆研磨后直接泡的咖啡，这样所含的热量会低很多。而如果在咖啡中加糖和奶精，则可能会加大热量的摄入，这样对于减肥是比较不利的。

4 游泳前多久喝咖啡好

游泳喝咖啡的时间也要适当，咖啡在短时间内还未能起到提高兴奋的作用，一般不会在喝完咖啡立即下水。和咖啡的时间一般会在运动前半小时或者一小时喝前饮用。具体要看个人对于咖啡的反应时间。

奥力姆游泳健身俱乐部。根据查询沈阳本地宝显示，沈阳奥力姆游泳健身俱乐部有专业的游泳教练，奥力姆游泳健身俱乐部位于辽宁省沈阳市浑南区智慧四街55号，是一家游泳和健身于一体的健身中心，健身器械种类齐全，会每天清洁消毒，还有专业性的教练进行指导，甚至还有私教区域协助训练，私教也是非常专业。

群众健身广场

在中心广场的西南角，设置了群众健身器械。老人们也可以选择在这里做一些简单的运动。

中心广场

设置了水系景观、喷泉、雕塑、夜景照明以及种类丰富的绿化。

所有的小桥流水和喷泉的水都来自我中心的中水处理循环系统，本着节能环保的原则。

景观通道作为群众健身广场的延伸，进一步强调绿化空间，体现出安静的环境氛围，与健身广场相对比。

室外训练场

东北角为室外训练场（网球场四片、篮球场一片、门球场一片。

室外训练场纳入景观系统之中，场地围栏，场地照明灯，场地设施及周边绿化的都将成为体现温泉体育中心特色的景观要素。

游泳健身馆

游泳健身馆位于温泉体育中心的主体场馆游泳健身馆的正门，位于体育中心的西北侧，与球类综合馆呈对角线，建筑面积为124866m。

贵宾室——接待贵宾、或会议专用，墙上的迎客松画是请画师在现场做的画。以及游泳馆内悬挂的油画作品，都是画师根据场馆特点专门画制的。

老年儿童活动中心——有儿童专门的游戏区域，还包括沙狐球、飞镖、街头篮球等等，适合老年儿童在这里休闲娱乐。

游泳馆吧台——主服务台、收银台。以吧台划分，左侧均设置为综合健身馆，右侧是游泳区域。

男贵宾淋浴——电子钥匙更衣柜、桑拿房、按摩池

游泳池：我们看到的是50米X 25米的标准游泳池，水深2米，其中浅水区三条泳道使用沉箱工艺将水深调整为12米，泳池周边设有水下观察孔，水下设有固定电子摄像头，便于训练视频采集和安全救生保障；泳池配有先进的欧米茄电子触摸计时系统。

跳水池：这边是设置了1米、3米跳板、5米跳台的训练专用跳水池（水深4米）；

还包括100平方米水面的儿童戏水池，水深40厘米；可以充分满足不同人群的需要。

无障碍更衣室

观众台上设有291位固定座位和112位临时观看位；运动间隙休闲位80个座位；

棋牌室——（麻将、纸牌、茶艺）

咖啡厅——俯瞰游泳区全貌；树化玉石头——坐落在游泳馆内，有水、有石、有木，镇水，保财报，保平安。也极具观赏价值。

在游泳健身馆内还分别设有：有氧健身房（里面配备的都是先进的健身设备，保证群众有多样的健身选择）；动感单车运动房（配备了16辆单车）；跳操练功房（健身操、或一些健身课程）；瑜伽练功房；

球类综合馆

球类综合馆总建筑面积为197432m。球类馆分为球类训练区和综合配套服务区两个功能区域。

这里包括篮球馆、乒乓球馆、羽毛球馆、网球馆和台球厅这五个球类训练场馆。

一层（篮球馆、乒乓球馆、台球厅）

乒乓球馆——设置八片乒乓球场地，为了多设置两片场地，结合空间每块场地略小于比赛专用场地，但球台均是标准的比赛用台。贵宾休息室

台球厅——内设六张球台（包括两个9球，两个斯诺克，两个美式落袋）;贵宾休息室

篮球馆——内设两片标准篮球场（2815；天花板到地面不低于7米的国际标准）,兼五人制足球场（球场2040；球门32）；

二层网球馆内设两片网球场、规格与中网规格相同

三层羽毛球馆内设八片标准羽毛球场;

综合配套服务区贴邻在球类综合馆的东侧，此区域包括学生宿舍、办公楼。场馆内还设有共享大厅,更衣淋浴、医务治疗等功能用房。

球类综合馆的东北侧一层至五层设学生宿舍53间套(接待会议宾客或假期体校训练学生）；

东南侧一层为厨房与管理用房；二层为用餐区；三层设有大中小型会议室4个。四层至五层为办公用房。

球类综合馆地下一层为停车库可容纳48辆车；地面上可停车辆130，共计车位178个。

想要像练成像游泳运动一样紧实有型的肌肉，单纯的运动可是完全不够的，还得依靠饮食和健身相互的搭配，这样效果才能达到你预期中的样子，现在我就来为大家介绍十种运动过后必须摄取的十种食物吧!

　1 蛋白粉

蛋白粉

在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

　2 优格

优格

优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

　3 蛋

蛋

激烈的身体运动会降低你体内的胆碱(维他命B的复合体之一)，胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。

一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。

　4 干酪

干酪

大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

　5 咖啡

咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实也OK，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

　6 牛油果

牛油果

补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。

另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

　7 鲔鱼

鲔鱼

鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。

但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。

　8 巧克力牛奶

巧克力牛奶

巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔!

　9 牛肉干

牛肉干

肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。

你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。

　10 姜黄根粉

姜黄根粉

这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物(是天然的不是色素喔)，研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。