火遍网络的吊脖子健身，对身体都有哪些好处？

近日，一条大爷大妈“吊脖子”健身的视频走红网络。视频显示，在沈阳某公园健身角的大树上，挂满了吊脖子健身的大爷大妈，大家将头吊起，双脚离地，像荡秋千一样跟随绳索摇晃前后摆动。 

在我看来这种运动不但起不到健身的作用，而且非常的危险，如果悬吊不当的话会造成很严重的后果，所以在这里呼吁大家千万不要进行模仿这种所谓的吊脖子的运动，虽然利用了中医理论中的牵引治疗颈椎病的原理，但是呢它存在着很大的风险。

容易造成高位的截瘫。

为什么说在医院中不会造成截瘫，而到这个公园里运动就容易造成截瘫？因为我们知道我们脖子它的最大的承受的这个牵引的力量是50斤也就是25公斤，如果我们正常在医院的牵引的话，医生最多给你用50斤的力量，而这些公园的大爷大妈们他们的运动牵引是怎么牵的呢？它这个吊脖子之后，可以向下肢进行悬空，那么这个牵引的重量呢，就相当于你整个自身的重量，这个重量我想肯定是超过50斤的极限，所以呢这种牵引非常容易造成颈椎的损伤，如果这个颈椎一旦出现损伤之后，那么肯定会造成颈部的神经的拉伤，就非常容易造成高位的截瘫。

容易造成心跳骤停。

我们知道因为我们的颈椎啊，它两侧都有大的血管通向脑部，这个颈部血管呢，我们叫颈动脉，颈动脉里面有很重要的开关，我们称之为颈动脉窦，它里面有压力感受器就是能够调节我们的心跳和我们的血压，维持我们的心跳和血压的稳定，如果一旦压迫这个两侧的颈动脉窦的话，会造成心跳的突然下降，血压突然降低。严重的时候会出现心跳骤停。

容易造成脑部的栓塞。

为什么会造成脑部栓塞呢？我们很多老年人的颈部血管它都有斑块的形成，你如果做血管的B超可以发现颈部血管有斑块，如果这种牵引用力不当，反复的压迫这个颈部的血管，会造成颈部血管斑块的破裂，至于斑块呢就容易跑到脑子里，导致脑部血管的堵塞，因此呢，我们颈部的运动一定要十分的小心，必须在专科医生的指导下进行，以免造成危险。

日常如何做颈部运动

　颈椎有毛病一直对上班族而言是个大问题。为了能够保持颈椎的健康状态，平时就要进行一些颈部的运动进行预防。例如上班时间进行脖子的微运动，为颈部的健康进行瑜伽运动的调理，从多方面运动改善颈部健康状态。

日常如何做颈部运动1

　当我们眼睛疲劳的时候，往往我们的后脑勺、脖子和肩膀一带也常常会感到酸痛。这种情况下，我们在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的紧张酸痛，否则我们的眼睛视力恢复也不会从根本上有所好转。

　第一步：先吸一口气，然后一边呼气一边向左侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回体前。

　第二步：接着以同样的方法向右扭，一边呼气一边向右侧扭脖子，在一边呼气一边把脖子扭回原位。

　反复做3次，向哪边扭比较费劲，就着重向那边多扭几次。

　 做完左右伸展运动再做前后伸展运动

　我们要先把脖子向前屈，再使劲的向后弯。向后弯的时候，最好轻轻地一张一合地活动。

　脖子左右伸展运动法是一种随时随地都可以做且解决视力疲劳行之有效的方法，掌握这种方法，也就相当于掌握了一把解开怎么恢复眼睛视力

日常如何做颈部运动2

　 颈椎病症状

　1、颈椎部位的酸痛或者僵硬

　2、头部周边、肩膀及手臂感受到连接的疼痛

　3、手指有时常的麻木感或刺痛感

　4、频繁的头痛或者偏头痛

　5、头晕、恶心、寝食难安

　我们把将头向前俯弯称为弯曲，将头向后仰称为伸展，你的脊椎盘会随着这些移动而牵拉或者被压缩。当我们转动头部时，你的头会以颈椎的一部分为轴转动。当你的头部向侧边倾斜时，颈部中央的三个脊椎骨会提供最大的弯曲，在头倾斜过去的那一边的脊椎孔会变小。

　颈部的'疼痛与僵硬的原因，通常可以是生活与工作很多的不良姿势，或者是情绪上的压力造成的，比如：我们最常见的不良姿势，就是头过度前伸，许多人可能是看书，或者是打电脑的关系，头会不自主的向前伸，伸久了之后，头就回不来了，造成颈部关节无形当中就定了型，时间一久，身体由于缺乏活动，刻意死板的身姿令颈部的弧线会向前凹，这样就会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，这会使颈部肌肉疲倦且感到酸麻、胀痛。再比如：当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛。

　我们可以瑜伽的练习来调整做一些来改善你的姿势及减除压力，并得到缓解与治疗

　效果良好的身形姿势练习：静坐自然盘腿，双手交叉在腹，手心朝上，所有意识集中在颈椎和肩的周围，开始吸气，交叉双手抬起到胸;呼气缓慢开始，双手心向外向前缓缓推出到尽头，头颈随着手推进梢向下收，呼气嘴微微张开念动音轮母音---嗡{ ong }----------!音要比动作保持长一点，意思就是手和头做到位，不动了，音若能够继续发出，让音流继续震荡意识停留的部位，进行有效的按摩，促进血液循环。音完毕，吸气双手自然回收到胸，头抬起，呼气双手回到腹部。

　可活动范围的瑜伽运动会伸展颈部肌肉，在做以下这些动作时要有好的坐姿， 放松并温和地移动

　1、缓慢转动你的头至最舒服的一个点，保持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安三-到五秒钟;继续转动，找到最疼痛的点，持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安三-到五秒钟。

　2、低头找到呼吸最畅通的点，持这个点的颈部情况下，保持自然呼吸轻安三-到五秒钟，然后抬头回直立的姿势。

　颈部会因用力移动超过正常的可活动范围而受伤，因此，我们练习瑜伽时，或者日常某些工作时，过度或者调整不当，都会使颈部的肌肉和韧带会过度伸展及撕裂，我们把这种情形称为扭伤;其它的颈部受伤可以发生在头向前撞到东西时。总之，若当你颈部有严重受伤的情况时，请立刻去看医生以得到诊断并有适当的治疗。

大伙儿了解动颈部这一姿势，是由于它是民族舞蹈的姿势，尤其是新疆舞。可是动颈部除开姿势幽美好看以外，还能够减轻和预防颈椎病如今得人都坐下来的情况下多，欠缺锻练造成人得了颈椎病的概率变大许多 。需要长坐办公室的上班族能够 学习培训一些动颈部的方法，能够 在工作中空隙活动一下人体。那麼怎么才能的学好动颈部呢？

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1、最先释放压力颈部：

2、做头部运动，低仰，上下，转圈圈，平移变换，前后左右伸缩式颈部，找一找扭脖子的觉得。

3、动颈部时，下颌取回，双肩包松驰，关键是找寻脖子的观念，用后脑壳的觉得带,有时候能听见骨骼动的响声。

4、动颈部情况下，目光很重要，要挑眉脚和挑眼尾，眼睛往晃动哪个方位很欲仙欲死地看一眼，随后下颌勤奋的凑以往，颈部也就分子热运动了。

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5、动颈部方式:侧边靠墙。让人体的一个侧边彻底与墙紧贴着(脚腿,手臂,肩),勤奋让自身的脸向墙,每一次坚持不懈20秒反复10次,换侧两侧都练完后两手扶肩对着镜子尝试运动

能够 靠紧墙脚，或是自身双手交叉扶肩，或是让他人帮助帮你压着双肩包，或是更快最有效的是睡在(或靠在)桌椅上，恰好全部身体都固定不动在靠背上，只存着头在外面双手放到桌椅的护栏上。这种目地全是以便不许肩部有挪动，随后便是留意头不必晃动，最终也是最关键的一步，颈部用劲往左或是右渐渐地挪动，先慢到快。总的来说便是头和肩部没动，颈部用劲上下挪动。

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合适上班族子在办公室用的别的姿势

1 办公室桌子平板支撑 刺激性腹部胸部 提高手臂能量 提高核心力量

2 徒手俯身飞鸟 训炼肩背阔肌，推动血液流动性。

3 屈膝胳膊平举转体 四肢都能放 而且提升了腰腹力量

4 桌椅臂屈伸让久绷着的手臂和肩部完全释放压力

5 正手撑桌屁股转 拉申手臂和大腿肌肉 走走臀部，松松垮垮腰

此外建议：

一些姿势需要长期性坚持不懈才会出现实际效果，建议能够 下班回家做也再次做。维持一个固定不动的频率和频次怕自身坚持不懈不出来的能够 拉上盆友或是是亲人一起，互联网打卡签到还可以

　颈部肌肉因为我们长时间的保持一个动作而有所僵持，那么对于僵持的情况我们应该怎么缓解呢，其实有很多种锻炼方法的。

　一、颈部肌肉训练

　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的'晕眩感;

　二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　如何才能进行科学的颈部肌肉训练

　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　1、浅层肌肉

　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈

　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　2、深层肌肉

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆

　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。

　见缝插针型颈部操

　早晨

　舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力。

　训练部位：颈侧，胸锁乳突肌。

　Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。

　Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势，深呼吸3次。将手移开，然后切换至另一侧。重复3-5次。

　在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。

　正午

　伸展训练，让颈部到肩部线条更完美。

　训练部位：肩部，斜方肌。

　Step1：低头，自然吐气。

　Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对僵持的颈部肌肉的相关知识介绍有了一定的了解了呢，进补肌肉的僵硬跟我们平时的坏习惯有一定的关系的，我们应该要保持良好的习惯的，正确的用颈部才行的。

1、慢跑。这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。

2、开合跳。其实就是在原定站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。

3、臀踢跳。把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。

4、髂腰肌拉伸。很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。

5、斜方肌拉伸。虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好的锻炼。

6、扩胸运动。主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需要用点力。