健身龙门架单边重量

重量在20公斤至40公斤之间。龙门架的稳定性和承重能力也是选择龙门架时要考虑的重要因素因此在20公斤至40公斤之间。健身龙门架是一种体育器材，由两个立柱和横梁组成，它通常用于举重、引体向上、深蹲、硬拉等多种重量训练和自重训练动作。

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机，也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹

龙门架

健身龙门架是健身房和蝴蝶机、跑步机一样比较大型的健身器材,它的造型和工程上的龙门架一样,都是“门”字型,架身有健身用的绳索、拉环等。

站姿缆绳胸推:维持身体的位置并且协筋髋关节及肩关节,以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说,站姿推的动作更多的是全身的运动,而卧推更多的只是一个上半身的动作。

用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。

龙门架的用法还有很多，在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作，更多的训练方法也可以自己挖掘！

电动跑步机

电动跑步机

交流变频电动跑步机

交流变频电动跑步机

交流变频电动跑步机

动感赛车

超强动感赛车

商用动感赛车

商用动感赛车

自发电健身车

自发电椭圆机

自发电卧式健身车

迷你健身车

手摇健身车

坐式椭圆机

迷你X车

磁控划船器

磁控立式健身车

椭圆机

卧式健身车

磁控车

椭圆机

磁控车

划船器

自发电豪华专业立式健身车

交流变频调速豪华（商用）跑台

自发电豪华专业卧式健身车

自发电豪华专业椭圆机

自发电豪华专业登山训练跑步机

插电式豪华专业T字把手划船器

带扶手踏步机

超强踏步机

迷你踏步机

弧形俯卧板

卧举床

卧举床

豪华卧举床

单站（含100磅配重）

单站

超强双人站

超强豪华训练机

超强豪华单站

加强型单站（带罩壳）

超强豪华五站综合训练器

超强豪华五人站

美体机

电动肌肉放松机

迷你按摩垫

按摩垫

温玉理疗床

温玉理疗床

电动按摩办公椅

电动按摩办公椅

电动按摩椅

电动按摩椅

豪华音乐智能按摩椅

音乐智能按摩椅

豪华音乐智能按摩椅

坐式屈腿训练器

下背伸展训练器

腹部前屈训练器

二头肌训练器

三头肌下压训练器

腿部推蹬训练器

肩部推举训练器

三头肌训练器

胸部推举器

坐姿划船训练器

蝴蝶机训练器

高拉背训练器

屈臂伸引体向上训练器

大腿外展内收训练器

伸腿训练器

肩部训练器

坐姿平拉训练器

小飞鸟

哑铃平凳

可调式腹肌板

哑铃椅

可调式AB板

可调式哑铃椅

45°背肌训练器

二头肌训练器

卧式划船器

奥林匹克平躺卧举床

下斜卧推器

奥林匹克上斜卧举床

深蹲架

史密斯机

上斜蹬腿训练器

单双杠训练器

拉筋机

卧式腹肌训练器

三层包胶哑铃架

哑铃架

健腹过山车

铃片架

杠铃架

六档铃片架

七档铃片架

哑铃架

海绵握手器

塑料握手器

透明塑料握手器

塑料计数握手器

鸡蛋型握手器

圆形塑料握手器

塑料跳绳

海绵跳绳

海绵跳绳

塑料牛皮跳绳

木柄塑料跳绳

木柄牛皮跳绳

塑料计数跳绳

电子计数跳绳

塑料跳绳

塑料电子计数跳绳

带拉绳电子扭腰盘

电子扭腰盘

踏板

踏板

踏板

报警式计步器

计步器式收音机

脉冲压缩计时手表

跳床

跳床

拉力器

拉力器

拉力器

四合一家用健身组合

门杆

臂力棒

电镀俯卧撑架

塑料俯卧撑架

臂力器

护腕

桑拿服

健美小件（4件套）

健身棒

普拉提气垫

海绵哑铃

海绵哑铃

海绵哑铃

普拉提圈

O型拉手器

IR97605

8字型拉手器

拉手器

拉手器

瑜伽块

弹力带

瑜伽带

瑜伽垫

瑜伽垫

训练垫

可折叠健身垫

黑色EVA垫

彩色EVA垫

护腕

护腕

牛皮腰带

呼啦圈

举重手套

手套

手套

手套

手套

健身球

健身球

健身球

黑喷漆铃片

手抓孔铃片

包胶铃片

包胶铃片

彩胶铃片

浸塑哑铃

浸塑哑铃

灌沙哑铃

浸塑哑铃

镀铬哑铃

电镀铃片

电镀铃片

电镀铃片

黑色包胶哑铃

黑色包胶哑铃

喷漆组合哑铃

包胶组合哑铃

镀铬组合哑铃

镀铬组合哑铃

镀铬哑铃

镀铬哑铃

10kgs 黑色喷漆哑铃套件

15kg 组合电镀哑铃套件

10kgs 电镀哑铃套件

10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件

25LB灌沙组合哑铃

可调5kg组合哑铃

30kg组合杠铃

50kg组合杠铃

PE环保OP铃片

彩色PE环保OP铃片

哑铃架

包胶哑铃

电镀哑铃

杠铃杆

弯型杠铃杆

哑铃

灰烤哑铃

黑喷哑铃

电镀包胶哑铃

可调节哑铃套件

可调节电镀哑铃

复合包胶哑铃

哑铃组合

跳舞杆

160LB组合杠、哑铃

300LB包胶组合杠铃

彩色橡胶杠铃

彩胶杠铃

奥林匹克杆

奥林匹克杆

72″ 奥林匹克杆

60″ 奥林匹克杆

47″ 奥林匹克杆

奥林匹克方框器

86″/2200mm杠铃杆

66″/1700mm杠铃杆

72″/1800mm杠铃杆

47″/1200mm杠铃弯杆

60″/1500mm杠铃杆

16″/400mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

14″/350mm杠铃杆

把手

把手

把手

把手

把手

把手

38″拉杆

38″拉杆

26″拉杆

20″拉杆

尼龙拉绳

机械零件架

区别1定义，区别2适用性。

1、定义：龙门架是一种多功能器械，用于提高身体的力量和耐力，可以进行各种训练，例如深蹲、卧推、硬拉等，这些都是力量训练的核心动作，密斯机是一种固定重量训练器械，用于进行基础训练，例如卧推、深蹲和硬拉等。

2、适用性：龙门架的横杆高度可以调节，以适应不同身高的人的需求，龙门架的价格相对便宜，适合中小型健身房或家庭使用，史密斯机还配备有附加的设备，例如卧推架和坐垫，使得人们可以在一个设备上完成不同的动作，史密斯机适合健身房和专业训练中心使用。

我们知道，龙门架是一个好用的器械，当然，这里说的龙门架，可不是建筑工地上用的，而是健身房里用的龙门架哦！那么，什么是龙门架呢？我们来为大家介绍一下，龙门架其实就是绳索训练组合，该器械上有很多绳索，这一器械能够让训练深化，而不仅仅是停留在之前的常规训练。

龙门架相对于其他器械来说，在很多方面是更有优势的，我相信大家应该都见过龙门架，只是不知道它的名字。但仅仅是知道龙门架的名字可是不行的，我们得掌握如何操作龙门架，这样才会有更多收获，这一器械才有它的作用，在前面的内容中，我们已经为大家介绍了几个动作今天我们再为大家介绍几个需要借助龙门架完成的动作。

动作一：垂式绳索弯举

动作要领：这一动作主要针对我们的肱肌和肱二头肌。这一动作在完成前，首先要注意调整龙门架，要把龙门架调整到低把位，调整好之后，自然站立，微微俯身，大臂不要向外，而是要向内贴紧身体两侧，身体保持一个较为稳定的状态，不要左右摇晃。

双手抓住绳索的两端，双脚分开，脚尖朝外，用大臂的力量带动小臂将绳索上提，注意控制呼吸，吸气向下，吐气向上，将绳索上拉至胸部略微向上的地方，头部不必抬得太高，而是可以略微压低一点

我们在完成动作的时候，一定要注意呼吸的调整，不要把调整呼吸不当成一回事，如果呼吸调整不好，原本能做更多的动作，或许就会因此而变少，反之，则有可能会达到更好的效果。

动作二：直杆绳索弯举

动作要领：这一动作也是针对我们的肱二头肌，但并不是说这一个动作就只能单一地锻炼到肱二头肌，别的部位也会受到刺激的。首先，还是要把把位调到最低，因为这一动作也是由下向上的。我们俯身，用双手抓住直杆的两侧，抓住之后起身，使身体自然站立。

由于这一动作需要用到手腕，所以一定要注意手腕的状态，手腕一定要保持一个中立的状态，不然很有可能增加手腕受伤的风险，大臂贴紧身体。做好准备之后，用双臂把直杆向上拉，运用肱二头肌发力，努力将我们的小臂向上带到肩关节处。

这一动作与前面的动作类似，还是要注意调整呼吸，吸气向下，吐气向上，动作幅度不要太大，完成动作的节奏也不要太快，保持一个较慢的、稳定的节奏是最为适宜的。腰腹部要始终保持一个比较稳定的状况，不要来回摇晃，要注意收紧。

上述两个动作就是比较常见的、比较好掌握的需要借助龙门架完成的动作啦，绳索其实是非常好的工具，只要你能熟悉掌握绳索的使用，你的健身效果一定会更加好的，所以不要只是停留在一些常规训练啦，也要学习一下如何利用绳索深化训练效果啦！

手臂力量是非常重要的，它可以帮助我们完成很多的事情，所以不要犹豫啦，赶快利用龙门架来增强手臂力量吧！

肩线是很多健身人士所忽视的。 其实肩部的训练很重要，在肩部训练的过程中，还可以刺激到胸背的肌肉，一举多得。 下面来告诉你如何在龙门上训练肩部？ 龙门肩部锻炼的要点有哪些？

  如何用龙门训练肩部

使用绳索进行这种混合运动，部分是直排，部分是拉面。 做 5 组，每组 20 次，中间休息 3 分钟。 上半场动作：直立排。双手（眼睛朝上）握住绳子的两端在身体前方，躯干稍微向后倾斜，找到平衡，感受身体的重量拉扯！

  当您将绳索拉到顶部时（靠近您的脸和下巴），像使用绳索面拉一样外展您的肩膀（如图所示）！ 接合你的肩胛骨，感受你的三角肌和斜方肌处于紧绷状态！ 向后倾斜应该保持静止，在动作的顶部暂停一秒钟。 然后慢慢将电缆放回起始位置。  动作要领：虽然是两个动作的组合，但在动作过程中要保证顺利进行，不要出现卡顿！ 让你的肩胛骨参与进来，不要沉肩！  做 3-5 组，每组 15-20 次！

  龙门肩训练注意事项

  1、保证前、中、后束均衡发展

  在健身中，没有什么比平衡发展更重要的了，三角肌训练也是如此。 需要注意的是，三角肌并不是“一块”，而是分为前束、中束和后束三部分。 要保证这三个部分均衡发展。 通常，男性在训练胸肌时，三角肌前束会过度发达。 但是，如果忽略后束带的训练，这不仅会在视觉上出现明显的“洞”，还可能导致你的肩袖撕裂。

  2弯腰鸟，重点加强后梁

  说到三角肌训练，很多健身朋友首先会想到哑铃侧平举和前平举。 而俯身在鸟身上是一个相对不受欢迎的动作。 其实前抽和侧举分别针对前趾和中趾，斜鸟是后趾特训的大招。

  3 哑铃推举时不要耸肩

  对于哑铃推举，无论是侧平举（对于中梁）还是前平举（对于前梁），请记住一件事：尽量不要耸肩。 否则，连接颈肩的斜方肌用力过大，斜方肌过于发达，就会导致“滑肩”。