体力劳动者有必要跑步健身吗

体力劳动者也需要参加体育锻炼。

一些从事中、重体力劳动的人认为，自己的工作强度很大，体力消耗很多，就不用参加体育锻炼了。这种观点是不正确的。首先，劳动不能等同于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使某些组织和器官得到锻炼，起到一定的锻炼身体的作用，但劳动与运动毕竟是两回事。劳动是只限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，往往是一个或几个肌肉群在工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没用力。长时间局部劳动的结果很可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至出现局部长期酸痛，肌肉无力，很大程度地限制身体的活动范围。而大多运动项目都是多数肌群在共同参与。

其次，支配劳动和支配体育锻炼的神经中枢位置不同，在劳动之后进行体育锻炼可以使得支配劳动的神经中枢得以休息，使劳动的肌肉群得到充分的休息和放松，体育锻炼可以消除劳动产生的疲劳。另外，体育活动还可以调节我们的精神状态，提高工作的效率。

总而言之，体力劳动者也需要参加锻炼。劳动之后的体育锻炼要注意运动方式和强度的选择，不宜参加剧烈的体育活动，以免使得疲劳加深，影响第二天的工作。

当然不应该放弃，工作和健身两者完全没有冲突啊，首先，健身的累和上班的累，根本就是两码事，下了班好好运动一下，不但不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。反而运动还可以让你一天上班产生的疲劳减轻，放松你的神经，让你睡眠质量更好。

疲劳是一种非常复杂的物理机制，是由多种因素引起的。然而，目前学术界认为疲劳可以根据需要分为两种类型:身体疲劳和心理疲劳。身体疲劳是指肌肉和身体的运动、缺乏能量、代谢废物的积累和一些内分泌变化。可以说，体育锻炼引起的大多数疲劳都是这种类型的。它可以通过补充饮食和休息来恢复。例如，你在锻炼和健身过程中消耗大量糖原、内分泌睾酮、皮质醇和其他身体分泌变化，这会导致身体疲劳。

心理疲劳是指尽管人体工作强度不高，但由于神经系统紧张或长期单调乏味的工作而引起的主观疲劳。例如，长期坐着写材料、写文件等引起的疲劳。、非刺激的精神活动或因长期玩游戏和其他高度集中的神经活动引起的神经疲劳。

如果是工作压力大，脑力活动过度导致的精神上累，可以锻炼身体，建议锻炼项目如下：散步、慢跑、游泳、健身等，这些运动较舒缓，不剧烈，不仅可以帮助缓解精神上的疲劳还可以增强人的体质。如果是工作体力劳动过大导致的身体累，那么建议多休息，适当做一下拉伸运动即可或短时间的轻缓运动。但是最好不要因为上班劳累而完全放弃锻炼!

上班前健身好吗

　上班前健身好吗， 生活水平的提高，人们越来越重视健康。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，还能够促进身体的新陈代谢，能够帮助我们塑造良好身体形态。那么上班前健身好吗？

上班前健身好吗1

　 早晨上班前早起十五分钟锻炼对身体好。

　研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

　此外，加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙，尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力，家庭与工作都要兼顾，身心都承受着压力。

　为了可以正常时间下班，他们一天时间基本都在办公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动，造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因，尤其是在乍寒还暖的秋天，人体水分蒸发得很快，不补充水分的话，排尿量就会大大减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起肾结石。

　 早上健身

　早起健身可以改善血液循环，让更多血氧流向大脑，提高专注力，让人一天都精神饱满，在处理工作的时候也更有效率。

　而且你可以在上班前就安排掉这件事，这样不用担心其他事情打乱你的健身计划。

　如果是早上空腹健身，你将会燃烧掉更多的脂肪。因为经过一夜的消耗，身体内的肝糖原基本耗尽，此时运动会加速脂肪的供能。但一定要注意控制运动时间，最好不要空腹健身超过30分钟，超过30分钟的空腹健身会消耗你很多肌肉，也会让身体皮质醇水平升高。

　但是，早上身体的温度通常处于最低水平，肌肉也不够伸展，所以会比较容易受伤，因此你需要花更多的时间在热身上，万不要偷懒。

　 中午健身

　不是每一个人都能早起，也不是所有人都能准时下班，所以午休时间就成了很多上班族健身唯一的空档时间。一般午休时间都比较短，加上去健身房的时间，换衣服热身的时间真正的训练时间会被压缩的很少。

　尽可能选择一些高效的运动，比如有氧可以选择高强度间歇训练Hiit，这样10-20分钟就可以达到不错的燃脂效果。力量训练你可以选择一些高级训练法来提高自己的健身效率。

　超级组：超级组是多组运动，一组使用拮抗肌群后立刻使用主动肌群，比如肱三头肌下压后紧接着做肱二头肌弯举。

　综合组：第一组和第二组的两个练习使用相同肌肉群，第三组训练重复第一个训练内容，比如肱三头肌下压后进行肱三头肌屈伸，接着进行下一组肱三头肌下压。

　分解组：一组动作力竭后紧接着将阻力降低10%-20%再做一组，并尽量可能地多做3-5次，直到肌肉疲劳。

　这些高级训练法不仅可以节省时间提高健身效率，还非常适合在瓶颈期使用。但高级训练法不适合运动新手，因为容易受伤。

　 晚上健身

　如果时间允许，我还是建议晚上健身，因为：

　由于体温在晚上达到峰值，肌肉也将能够轻松伸展，大多数人应该会发现更容易热身，身体的灵活性也达到一天中的最大值。

　大多数人在当天晚些时候的能量水平较高，因为经过一天的饮食，糖原储备比较充裕，水合作用也比较良好，因此应该能够在训练时取得更好的表现。

　虽然睾酮和皮质醇的水平在早晨最高，在晚上最低。但力量训练可以提高睾酮水平从而优化我们体内激素环境，增肌减脂变得更有效率。

　晚上锻炼后不久我们就进入了睡眠周期，这样可以最大限度地减少肌肉的分解代谢活动，更有利于肌肉的修复和生长。

上班前健身好吗2

　 一 早晨的半小时锻炼法

　上班前的早晨，可以完全利用起来，可以选择以氧运动为主，如柔韧性拉伸锻炼，跑步、跳操或跳绳锻炼；体能好的或运动能力强的可以选强度大一些的有氧锻炼动作，如做HIIT（一种高强度间歇性训练方式）等，做HIIT动作锻炼的好处是不仅提升了降脂的效率，而且能节省锻炼的时间。

　早晨精力充沛，可以空腹喝一些蜂蜜水再锻炼，这样降脂的效果更好，虽然半小时的锻炼很紧凑，但很有实效，其中跑步也可以隔天进行。

　 二．中午的半小时锻炼法

　中午锻炼主要是指在单位，尤其是机关事业单位午休时间较长，完全可以利用这段时间见缝插针来锻炼。

　在单位办公室可以利用窗台做些压腿等拉伸锻炼，做些健身操、太极拳等有氧运动，有条件的可以打打乒乓球或羽毛球锻炼，以增强体能和灵敏性。

　 三．晚上的半小时锻炼法

　晚饭后休息一个多小时，宅家可以进行负重抗阻力锻炼，如哑铃的臂弯举、俯身划船、臂推举等；没条件的可徒手力量锻炼，如上肢可以做俯卧撑、引体向上；腹部可以做各种仰卧卷腹和举腿动作锻炼；腿部可以做徒手深蹲锻炼、靠墙马步蹲和踮脚尖锻炼等。

　上肢动作可分为推伸力和收拉力，周一、三、五可做推伸力训练；周二、四、六可做收拉力训练，这些动作虽然不多，也很简单，但也能练到肱三头肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及小腿肌肉等。不要小看，只要坚持锻炼，同样有增肌效果。

　 四每周一次90分钟锻炼

　作为业余健身锻炼，每天早、中、晚三个时间段，总是能最少达到30分钟的运动时间的，为了每周有一次投入较大负荷的运动量，强化刺激体能，进一步增进锻炼效果，可以利用休息日来安排较充实的运动内容。

　如相约球友一起聚集打乒乓球、羽毛球一至二小时；去郊游徒步、游泳或外出骑车一个半小时，这样也是对意志和体能的考验和锻炼。

上班前健身好吗3

　 清晨运动

　 1、清晨运动减脂效果好

　由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

　 2、清晨运动可以提高白天的工作效率

　没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

　因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。

　这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

　 晚上运动

　 1、晚上运动更容易坚持

　尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

　 2、晚上运动有助于睡眠

　有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

　 3、晚上运动同样有利于减肥

　和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

　 早晚运动的最佳时间

　 · 清晨

　 锻炼前要先喝水

　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

　另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

　但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　 · 夜晚

　晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。

　晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。

　晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。