运动后为什么要用用冰袋敷膝盖,敷后洗热水澡行吗？

说的NAB吧，由于对抗太激烈，长期的跑跳会对膝盖造成磨损，用冰袋敷，是为了冷却，避免膝盖的过度疲劳

而扭伤手指或者脚踝时，也要用冰袋是为了避免受伤部位留血过多

你可以打完球，用凉水冲冲膝盖和疼痛的部位，然后拉拉韧带，揉揉感觉累的肌肉，比如小腿

大腿

背部

或者手臂

（大该10分钟吧）

然后在洗澡喽

既能放松肌肉，用可以避免一会用凉水一会用热水的刺激

（当然是指的冬季，夏季，一般都是冲凉了）

补充个问题：不管洗什么澡，也要等身上的汗完全没有，心率平稳之后再洗）

不能用冰敷。

1、身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冷敷。冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低，使皮下的血管收缩，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

2、通过描述知道，不是运动受伤，而是运动后肌肉内肌酸堆积过多造成肌肉酸痛，完全可以通过适当的休息就可以缓解消除疼痛感的，而冰敷并不能缓解这种酸痛，建议可以将双腿放平，提高血液循环，会大大缓解的。

有很多人在运动的时候，一不小心就会扭伤到脚踝或者是拉伤了大腿肌肉等等，所以有些人比较好奇，在运动损伤之后到底是热敷还是冷敷呢？其实在运动损伤之后应该选择冷敷。

一、运动损伤后应该冷敷还是热敷？ 

如果平时在运动的时候不小心损伤了最好要选择冷敷，特别是对于扭伤等急性损伤的初期，24小时之内选择冷敷是非常有效的，这是因为被扭伤到的毛细血管在破裂之后会流血，那么这个时候如果用冷敷是可以使血管收缩凝血，并且可以抑制出血肿胀的情况出现，但是需要注意的是如果是急性的损伤之后一定要选择冰敷，千万千万不可以热敷。冷敷的时候也可以选择使用冰和水混合物的方法来敷冰和水大概1:1的比例，然后冰敷在扭伤的地方20~30分钟对缓解伤痛是非常有效的，如果选择冰敷的时候，可以用一块布包裹着冰块不能直接让冰块与皮肤接触，不然很容易导致皮肤冻伤，而且需要注意的是冰敷的时间不要太长，如果时间太长就会适得其反，反而会使血流向受伤的部位增多。

二、冰敷和热敷的原理是什么？

1、热敷。通常热敷的时候可以使局部的毛细血管扩张，可以加速血液循环，并且还可以加快新陈代谢，热敷是可以起到消炎消肿以及消除疲劳的作用。

2、冰敷。而冰敷的作用跟热敷的恰恰相反，因为冰敷是可以减少伤口出血，并且还可以改善伤口发炎的情况，因为通过冰敷能够降低皮肤组织的温度，从而减少组织到出血量，并且还可以减慢皮肤组织的新陈代谢，所以冰敷主要的作用是可以起到止血消肿的作用，另外冰敷还可以降低疼痛感，可以起到止痛的作用。

运动过后肌肉酸痛应该用热敷。

热敷的作用：

（1）热敷本身可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。

（2）热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。

运动后肌肉痛是因为运动时肌肉产生了大量的乳酸。

这时热敷可以使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。

还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。