空腹运动前喝黑咖啡对减脂有帮助吗？

尽管喝黑咖啡可以减少饥饿感，给人一种饱腹感（这是因为咖啡因可以抑制饥饿感，让身体保持警觉），而且运动前喝咖啡的人比不喝咖啡的人燃烧更多的脂肪，但是仍然不建议在空腹的情况下先喝黑咖啡再进行运动。

因为首先空腹喝咖啡容易排出体内的废物，影响你的运动过程。而且如果控制不好，空腹喝太多黑咖啡，会增加盐酸水平，这反过来可能导致消化一顿大餐后产生的盐酸减少，导致蛋白质消化不良。

虽然空腹运动可以帮助减肥。

但是也可以引起腹胀、腹泻、能量减少、饥饿感、烧心、血糖低、脑雾和头痛，还会降低运动成绩，并可能对女性的荷尔蒙产生负面影响。

虽然大多数人认为空腹运动更容易燃烧脂肪，但空腹锻炼不是每个人的最佳选择，研究发现，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪。

如果你的肚子里没有任何燃料，你可能无法努力锻炼。

运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和 健康 脂肪的混合物，可以给你所需的能量，让你更加精力旺盛。空腹锻炼可能适合短距离运动，或者是30分钟之内的锻炼。

但如果你想做长时间的耐力锻炼，锻炼前需要吃东西来补充能量，甚至需要在锻炼期间或者锻炼之后吃东西来补充能量。

因此，如果饭后喝一杯黑咖啡，体内的酸性物质会减缓葡萄糖的生成，从而减少脂肪细胞的生成。

在锻炼前喝杯黑咖啡，黑咖啡可以促进生热，这是身体通过消化食物产生热量和能量的一种方式，可以导致一些额外热量的损失。

在运动的同时喝咖啡，可以帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。

黑咖啡也可以提供给你额外的能量长时间的锻炼，长时间的锻炼可以燃烧更多的卡路里，从而减轻体重。因此适度饮用黑咖啡，可以长期保持苗条身材。

同时咖啡中的咖啡因含量影响身体的代谢率，通过燃烧身体脂肪来帮助能量的产生，它能促进生热，从而增加热量的燃烧。

生热是一种利用热量消化食物来产生热量和能量的方法，帮助减肥。

黑咖啡含有绿原酸，研究表明，这种特殊的酸可以帮助减肥。

所以黑咖啡确实适合在运动前喝，只是不建议空腹喝。

当你以正确的方式饮用时，一杯黑咖啡还可以帮助你增强记忆力，让疲惫的你重新充电。在你的饮食中加入适量的黑咖啡可以在很大程度上抑制饥饿感，同时促进新陈代谢，有助于减肥和各种运动的表现。

避免喝特色咖啡，许多咖啡馆提供美味的特色咖啡，有诱人的口味，但这些饮料通常更像甜点，每一种都含有数百卡路里。

如果你想减肥，坚持只喝简单的纯咖啡，纯咖啡是减肥的最佳选择，一杯黑咖啡只有2卡路里，不含脂肪。

对于 健康 的成年人来说，每天摄入400毫克咖啡被认为是安全的。

黑咖啡还有助于排便，类似一种温和的泻药，有助于减轻体重。

黑咖啡和速溶咖啡的区别就在于不含白砂糖，植脂末等物质。 而这两种物质就是让你变胖的根源，咖啡本身的热量并不高，而伴侣的热量却拔高了整体水平。

所以，如果你正处于减肥期，我建议你可以改喝黑咖啡。

黑咖啡不也是咖啡吗？怎么就能喝了？

首先黑咖啡是直接用咖啡豆烧制的，里面不含任何糖分，奶精，植脂末等添加物。而少了这些添加物的黑咖啡热量几乎可以忽略不计。同时这种无添加的黑咖啡对减肥是有正向意义的，它能够能帮助皮下脂肪分解燃烧，减少腹部赘肉，因此对久坐办公室人群来说最为适合。不过需要注意的是，喝咖啡有较强的利尿作用，饮用后会增强排尿量，使身体快速排出多余的水分，所以对水肿肥胖型的人群来说效果会更加明显。但如果你需要一个固定不被打扰的时间段，那么就先不要喝了，以免扰乱了兴致。

那黑咖啡效果这么好，我是不是每天可以多喝几杯，然后就瘦的更快了？

千万不要！

因为喝太多黑咖啡会影响身体 健康 ，还会使人处于过于兴奋的状态，容易产生焦躁不安，心跳加速等症状。因此，黑咖啡虽好，但饮用仍要适量，建议每天不超过3杯。

什么时候喝效果最好？喝的时候又该注意哪些事项呢？

首先咖啡属于刺激性饮品，所以不要空腹去喝，否则容易对胃部造成太大刺激。可以在饭后或运动前喝，能够减少体内脂肪的堆积。

黑咖啡因为不含添加物，所以刚开始喝会难以接受，但不能因此去加糖或咖啡伴侣，一旦加了这些，你喝的又成了高热量的饮品了。

黑咖啡减肥的时候可以喝，增肌的时候能喝吗？

如果你处于增肌期，我建议你可以在训练前的30分钟左右来上一杯。因为有研究分析，在运动提前体内吸收3-7mg咖啡因能够平均提高24%的运动耐力，同时也能帮助燃烧更多的脂肪，让训练效果更佳。但我要提醒一点，喝了咖啡之后健身的过程中总是会觉得口渴，需要不断地补充水分才行。

希望我的回答对你有帮助。

咖啡因在提高新陈代谢、改善水肿方面有小部分的效果，并且对于提升运动能力有一定作用。

这种作用总体说来可有可无，因为对于减脂而言：①制造热量负平衡；②营养均衡的饮食；③有规律的锻炼。

对于咖啡而言：①不是减肥饮料；②黑咖啡难以下咽、加糖又会影响热量；③即有有利的因素也有不利的因素。

也就是说，只要你饮食和锻炼配合好，就一定可以减脂，黑咖啡喝了也不会更快、不喝也不会有任何影响，除非你爱喝。

喜欢和适合又是两码事， 黑咖啡的优点是促进新陈代谢、提高运动表现；缺点就是对肠胃的消化、胃酸分泌、心悸的症状很不友好。

特别是针对空腹喝黑咖啡的问题，有两点需要注意： ①刺激肠胃，在空腹的状态下会更严重；②空腹的状态本身是血糖偏低的，黑咖啡有促进代谢的功能，会让情况更加严重；③血糖过低除了会影响 健康 之外，在运动后可能会有不能自控的食欲反而会增加过量摄入热量的风险。

利与弊可以自己权衡，减脂不是随便吃一种食物就会有效果的，也不是某种食物能决定体脂的高低的，总而言之还是要进行整体的饮食管理和运动。

根据发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，有些人的基因会导致咖啡因代谢缓慢，每天喝一杯咖啡会增加患心脏病的风险。能够快速代谢咖啡因的人，即使他们每天喝四杯咖啡，这意味着咖啡因可能具有高度特异性，咖啡因的剂量应根据个人情况进行调整。

咖啡减肥的有效成分是咖啡因，有人说只有黑咖啡才有效，这是错误的。所有的咖啡馆都含有咖啡因，除了脱咖啡因咖啡或无咖啡因咖啡。黑咖啡是一种咖啡味，咖啡，咖啡和咖啡。这并不意味着它含有更多的咖啡因（一些咖啡馆的牛奶热量和糖不足以抵消咖啡的减肥效果）。例如，星巴克大杯咖啡通常含有5-50毫克咖啡因。美国咖啡含有较少的咖啡因。这也是一杯星巴克的美式咖啡，只有105毫克的咖啡因，通常速溶咖啡含有40-108毫克的咖啡因。

咖啡因是一种几乎是交感神经的兴奋性物质，它可以提高休息时的代谢率，与基础代谢率相似，当在150分钟内口服100mg咖啡因时，休息时的代谢率增加3-4%；200mg，增加5-8%；在30分钟内，每公斤体重口服4毫克咖啡因可使休息时的代谢率增加13-15%。这仍然令人印象深刻。但请注意，休息时的代谢率增加是一段时间，咖啡因代谢相对缓慢，而可以维持三到四个小时。人体内完全代谢咖啡因需要八个小时。

一般认为，咖啡因可以增加血浆游离脂肪酸的浓度，增加脂肪酸的氧化。这意味着你在运动中消耗更多的脂肪和更少的糖。假减肥，原理是脱水。咖啡因有很强的利尿作用，直接的感觉是喝咖啡后会喝水。事实上，你失去的不是脂肪，而是水。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂和代谢兴奋剂。适量的咖啡因摄入可以增加神经细胞的活动，促进更多的肾上腺素分泌，增加心率、血压和肌肉中的血流量。