睡前做哑铃运动好吗？长时间这样做好吗？

睡前做不太好如果你可以合理安排时间的话，我建议你吃晚饭前一个小锻炼，这样比较好，锻炼时间不要超过半个小时，强度根据自己的力量慢慢的适量增加，建议每个动作做3组6到12个之间，如果感觉很轻就增加重量每个星期冲刺2回极限力量比较好，然后再多说点。

别的锻炼：

首先准备一颗好的心情，如果有朋友一起练就更好了因为很乏味，至于别的就更简单了少花点钱而已，如果没有朋友一起练的话可以去此健身房找个志同道合的朋友慢慢交流一起练。如果你不喜欢交际的话那就准备：

1健身背包，2手机耳机（最好多弄些利于健身好听的歌）3健身服饰（春夏秋冬），4健身舒适的鞋，5护具（例如护膝护手护腰之类的），6洗漱用品（练完了清洗下对身体放松很重要），7喝水的用具（如果累了可以在大超市买葡萄糖粉）。

再教你一个有氧运动的概念：

做有氧运动对身体好处很多的，有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

健身不需要长时间练 每个星期有三次就足够了，合理安排，锻炼时间不易超过1个小时，动作准确精进到位就OK了！！

切记大幅度运动前先热身，然后做做拉伸如果不会的话可以问问健身教练，他们一般都会免费回答的呵呵~！

祝你身体健康 快快乐乐 家和万事兴~！！

采纳后好运常伴！

一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

时间上没太大差别，因为这些时间都是你的活跃期，应该有效果的。一般来说，应该是早上9-10点钟在户外锻炼好，因为这时间氧含量最高，早一些的话，有汽车尾气，而且植物的光合作用还没产生足够的氧气，晚一些的话，汽车尾气就上来了。

锻炼在于坚持，一次练透，及时补充蛋白质，这两点达不到是你没效果的根本原因，而不在于时间早晚。

晚上睡觉前举哑铃对身体好吗？

哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。

在使用哑铃时，如果动作重复得过快，由于惯性的参与，肌肉将得不到足够 ，脂肪消耗也会大打折扣，同时，还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是：动作均速缓慢，用肌肉力量控制速度，每个基本动作用6秒钟，2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法，要求每个动作持续20秒钟，这种练习法可以用来增加训练的多样性。

用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟，这样能让肌肉得到充分休息，防止受伤。另外，要坚持长期练习，才能增强耐力、强壮肌纤维，增加肌肉力量

晚上睡觉前练习更好，还可以帮助睡眠。

晚上睡觉前喝水对身体好吗？

不是很好，晚上睡前一小时或者半小时尽量少喝水

饮水的4个最佳时间

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

晚上睡觉前吃枸杞对身体好吗

枸杞具有滋补肝肾的效果，经常服用枸杞可强身健体。服用时间一般不受限制，作为保健一般每天服用十克左右就可以了。

晚上睡觉前，喝酸奶对身体好吗？

1在晚上喝酸奶好处更多一些。因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。 晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用

2,有助于肠胃蠕动和吸收因为酸牛奶中脂肪含量不是很多，所以不会发胖。

晚上睡觉前，喝劲酒，对身体好吗？

睡觉前不易吃东西,喝茶,咖啡,酒,保健酒也是不好的,不知道从那听到睡前喝,很晕的。

希望采纳

晚上睡觉前吃雪糕对身体好吗

晚上吃雪糕对身体不好因为睡前不宜吃东西晚上睡觉不能过饱也不能饥饿入睡,那样不但对身体不好而且还会难睡着

晚上睡觉前吃牛肉对身体好吗

牛肉的肉质纤维比较粗，不容易被身体消化，你晚上睡觉前再吃牛肉的话，很容易造成胃的负担，久而久之就得胃病了，建议你，如果你有锻炼的习惯，在锻炼完的用餐里摄取牛肉，你的锻炼会更有效果

晚上睡觉前吃东西对身体好吗

不太好

晚上睡觉前吃苹果对身体好吗？

苹果皮里含有丰富的果酸，可以清洁牙齿，令牙齿洁白坚韧。有人曾经试过，晚上睡觉前吃一个苹果，可以代替刷牙。效果不错。 睡前吃苹果可以降低龋齿的机率 但是要注意：如果睡前是觉得肚子饿才吃苹果的话，那就不好，不要吃，会伤胃如果睡前是刚吃完消夜很饱的话，半个小时内也不要吃苹果，因为会消化不良 另外从营养学的观点来看，晚上吃苹果不如早上或下午吃，这样吸收会比较好 但如果排除了我先前提到的那两点情况的话，睡前想吃个苹果也没有太大的问题

不合理,人体的生物钟点来说,不适合在这个时候练习的,为什么有效果,是因为你锻炼了,所以有,只要坚持是没有问题的,但是这个时间断真的不好,对心肺,肌肉,肠胃都是不好的建议如果白天没有时间,那7:30---9:00之间要好一点,肌体还可以得到休息,也可以补给一些营养看你需要锻炼到什么样的程度,需要肌肉块的形状那么吃专用的一些激素和蛋类等等了