我16岁，男生，可以做适当的器械健身锻炼吗？

可以啊～～

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题

举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。

健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。

青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。

6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。最大承受能力:这个杠铃最多可以增加多少重量？一般来说，高规格杠铃的重量可以增加到1500磅(约680公斤)。轴承:影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说滚针轴承比铜套轴承光滑，但从质量上来说，滚针轴承不一定比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，轴承的质量也影响旋转的稳定性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动顺畅。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。镀层:镀铬、不锈钢镀、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆、原色。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。此外，还有一个特殊的杠铃交叉配合。在介绍之前，你可能会对crossfit是什么感到困惑。

交叉健身是近年来国外流行的一种训练模式，以运动能力为目标，结合体操、力量训练、素质训练等训练模式，包括推、拉、提、举、蹲等典型动作。主要是提高体力，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性。在非间歇训练中，一定要在规定的时间内完成尽可能多的小组训练，或者在尽可能少的时间内完成规定的小组训练，这样才能丢掉这个标杆。想练交叉健身，可以选择交叉健身杠铃。两个。使用空间和容量范围刚接触肌肉力量训练的新人上肢力量和握力较弱。建议从10斤的技术棍开始。就像健身房里的技术棒，全长168cm，重量10kg。

在使用空间方面，通常会在杠铃的左右两侧预留30厘米以上的空间来代替杠铃片。如果用220cm的标准杠铃，需要的空间是220cm，30cm 2 = 280cm。一般来说，对于空间小的房子，也可以考虑买一条短的技术带(或者使用最大荷载限制)。值得一提的是，与标准杠铃(大内宽设计)相比，mway的技术轴长不存在深蹲架不能穿的问题。杠铃两侧，手握杠铃的位置会有花纹，增加摩擦力，也会有光滑部分，

一般用于调整握距。卧推时手背与小臂角度一般小于45度，避免手腕受伤。新手尽量全握杠，有经验以后可以半握，半握更舒服，更符合自然角度。硬拉时手背自然下垂，双手正握、反握均可，握力不足时可以一手正握，一手反握，两只手要交替正反握杠，避免长期一正一反握杠，导致双臂力量和围度出现差异。

不夸张的说，展会确实是了解某个行业的最佳途径之一。健身展会也不例外。

就拿我今年3月在上海逛的IWF上海健身展来说吧，凡是我能想到的与健身相关的东东，展会里都有，甚至还有许多我完全没有想到的之前闻所未闻的，不得不说真的是逛的很过瘾而且眼界大开ing。

现在国内健身展会发展的已经比较成熟了，我每年都会去看看的IWF明年都走到第六届了，展馆也已经扩大到了7个馆，所有与健身有关的品类应有尽有。而且除了常规的健身产品展示之外，还有那么多丰富多彩的精彩活动集结展会现场，让原本就热闹非凡的展会更加锦上添花，那么多高颜值的健身明星让你一次看个够。

所以综合下来。我个人去看展会的原因，除了是因为本身对健身的喜爱，也是为了开拓眼界，大饱眼福。(#^^#)

以下运动适合学龄前儿童：

1长跑

长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

2立正

实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

3乒乓球

眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

4弹跳

专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

5游泳

游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

1腰带的作用：对健美运动的帮助，首先是防止伤病，其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。

2腰带做功的原理：腰带勒住腹部后，运动员在呼吸的时候，腹内压强升高，脊柱得以固定，且其他组织得益于压强而不易受伤。

3腰带使用较科学的原则：希望孤立肌群时使用，如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用；大重量训练，以腿部为例，自己极限重量的90%使用腰带，可以确保安全。

4腰带系多紧？：系牢后，应以可以正常呼吸为宜，在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳，不宜过紧。

5腰带的选择：应以结实、牢靠为首要目标，皮革类应选择纯牛皮，且避免阳光直射；人工之物类应选择卡口牢靠的，且织物能够承担足够强的力量，否则只能作为孤立肌肉之用，而非保护之用。

6根据个人需求选择腰带：一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带，小重量训练时应有针对性的使用腰带，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩，同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激