血糖高适合什么运动

问题一：血糖高平时怎么运动 1、饭后45分钟后，快步走20分钟，逐渐变慢，微微有汗，休息半个小时，饭后2小时测一般都能接近正常。

2、运动方式主要和每个人身体情况不同来调整，饮食也很重要，吃的太饱也不好。

3、调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。

4、意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。

5、四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。

7、患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身 活动。

8、运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。

问题二：什么运动适合血糖 高的人呢？ 正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。高血糖本身并不可怕，可怕的是高血糖的并发症，例如肾病，眼病等。高血糖除了要控制血糖和血压外，还需要注意另外一个关键因素-血同。血糖升高会导致排尿增多，加速体内叶酸等B族维生素流失，最终导致血同升高。高血同会降低人体的甲基化和抗氧化能力这两大平衡系统。导致血管老化硬化并促进血栓的形成。因此，高血糖患者除了其他事项之外，更应多关注自身血同值的高低。

问题三：血糖高的人可以做哪些体育锻炼？ 踢毽子运动量不大，却能活动到全身，是很适合高血糖患者的运动。20―30分钟效果最佳，超过40分钟适得其反

踢毽子主要通过下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，这不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到了很大的锻炼，同时也能充分活动到腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150―160次。经常参加这项运动，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖的作用比较明显。

生理学研究表明：时间过短达不到降低血糖的目的，踢毽子20―30分钟降血糖的效果最佳；超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。刚开始锻炼，可以从5―10分钟开始，在1―2个月内将运动时间延长到20―30分钟即可。每次结束运动时，最好再做10分钟左右的恢复运动，不要突然停止。只有感到不适时，才应立即停止运动。

问题四：血糖高最适合做什么运动？ 1，慢跑：慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的 。

2，散步：步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

3，健身操：糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。

4，太极拳：练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。

注意事项：

除了多运动，还要在饮食上多多注意，不要吃含糖量高的食物。

平时不要熬夜、保证睡眠、保持良好的心态。

问题五：血糖高的人不适合什么运动 1血糖控制不好不宜剧烈运动 运动是控制血糖的好方法，但”糖尿”病人血糖控制欠佳，血糖高于13mmol/L时，则不宜剧烈运动。

2另外，也不宜在药物作用的巅峰期进行剧烈运动。

3而对于注射”胰岛素”糖尿病”人，应避免注射部位运动。

4年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如”心脏病”血压高、呼吸”系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。而且要选择适当的运动，切勿勉强。

5需要注意的是糖尿病人在运动时，运动量应逐步增加，不可操之过急，还需有计划地预定运动时间，并在运动前、后配合额外进食以防血糖过低，而注射胰岛素者更应加倍留意。

6通常每运动30分钟，应额外进食1015克糖类（即一片面包或两块饼干）若感觉血糖过低时也可立即进食。

7还要注意不可单独进行运动，尤其不能独自爬山、游泳、远足等。

问题六：血糖很高的人适合做什么运动 快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等

运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

问题七：血糖高吃什么好？适合做什么运动？ 别吃糖或含糖量高的东西 然后就散步啊 慢跑啊 太极拳啊 之类的

问题八：高血糖病人适宜什么运动 引起高血糖有许多原因，是遗传还是饮食不当，或者是疾病引起。你首先要弄清高血糖是什么造成的，才能决定如何治疗海

建议:禁食油腻，多吃蔬菜，合理运动

我们通常所说的空腹血糖是指禁食8-12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖，午餐和晚餐前的血糖不在此列。测空腹血糖最好选择在清晨6:00-8:00，测之前不用降糖药、不吃早餐、不运动，这样能够较大程度地排除一些影响因素，反映真实病情。但是我们在临床上经常发现有些患者的空腹血糖结果是不真实的，并不能反映真正的血糖情况，包括在家自己监测或到医院采血检查的患者。哪些因素会导致出现不真实的空腹血糖结果，你必须得知道。

1饮食因素

晚上吃了大量不好消化的食物，或者晚餐时间过晚（太晚的话会导致空腹时间不足8个小时），都有可能导致第二天早上的空腹血糖值偏高。另外，有些患者为了获得比较好的空腹血糖结果，会有意地在检查前一天晚上少吃一些主食，这样使得空腹血糖值又比平时的偏低了。因此，要想保证第二天清晨空腹血糖的真实性，晚餐一定要保持在一个平常状态。

2时间因素

测空腹血糖必须在上午8:00之前完成。可是，经常有这种情况：不少病友为了请专家看病，早晨不吃不喝从家赶到医院，然后挂号就诊，往往要等到上午9:00-10:00之后才轮到看病测血糖。此时患者虽然处于空腹状态，但是受到生物钟的影响，升糖激素在8:00之后已逐渐增高，即使不吃饭，血糖也会随之上升。所以，这时候测得的已不是真实的空腹血糖，只能是随机血糖了。

另外，还有的病友是步行比较长的距离到医院就诊的，这样，测得的血糖可能就比平时要低；如果再遇到候诊时间过长、心情不快、情绪激动等，血糖可能又会升高。对1型糖尿病患者来讲，由于延迟或耽搁了早晨胰岛素的注射，则会导致血糖明显升高。

上述情况下所测得血糖都不是真正意义上的空腹血糖。所以建议患者在家或在附近社区卫生所完成空腹血糖检测后，进食、服药或打胰岛素，然后再去医院就诊。

3运动因素

不合适的晨练是影响空腹血糖的常见原因。所以我们要求检查空腹血糖时，应当在不做晨练的情况下进行。因为运动后血糖一般会下降的，若血糖反而升高可能是在运动中发生了轻度低血糖，低血糖又导致反应性血糖升高。这些都是不真实的空腹血糖结果。

很多人喜欢先晨练再吃早饭，这种做法是不科学的，容易引发低血糖，最好在晨练前先吃些食物。晨练时注意检查一下运动前和运动后的血糖，以便寻找出一个适当的运动量。

4药物因素

药物是影响空腹血糖结果的重要因素。如果晚间胰岛素剂量过大，导致出现苏木杰现象，也会使得清晨空腹血糖异常升高。再如有的患者发现空腹血糖高，就有意少吃早餐，或者加服餐时降糖药，这样就会出现空腹血糖高于早餐后2小时血糖的现象。还有的病人服用了含有降糖药的保健品，也会影响空腹或餐后血糖。

5睡眠因素

美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6-8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响。在六年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6-8小时的人多456倍。睡眠＞8小时与睡眠在6-8小时的人没有差异。可见糖尿病患者每晚睡眠＜6小时，容易引起空腹血糖异常，要想获得真实的空腹血糖，前天晚上要保证充足的睡眠时间。

6应激因素

近期心情不好、焦虑忧郁、失眠多梦，都可能导致空腹血糖高于平时，不能反映真实的药物效果或病情。另外，若发生急性感染或外伤，常会因应激因素导致血糖升高。还有的病友发生胃肠炎，恶心呕吐不能进食，停止服药，有的病友认为不吃饭就不用注射胰岛素，因此导致严重高血糖……这些情况下测得的空腹血糖，都不能反映真实的基础空腹血糖，必须对症处理，而不是调整降糖药物。

7监测方法及血糖仪因素

这是极为常见的影响空腹血糖真实与否的因素，也是我们经常提及的。病友运用血糖仪时监测方法不正确、血糖仪本身不合格或长时间没有校正、试纸过了有效期、质量不过关等等，都会影响血糖结果。

健身操能降血糖吗 1、健身操能降血糖吗

坚持跳健身操是可以降血糖的。

运动是防治糖尿病的重要手段,这在医学界已经达成共识,是糖尿病治疗的五驾马车之一。但对于很多普通糖尿病患者而言,依然存在认识上的误区,未能充分意识健康生活方式的重要作用,这导致多达四分之三的患者尚未有效地控制疾病。合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。

2、做哪些运动可以降血糖

21、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

22、散步

这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

23、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

24、抗衡运动

双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。

3、糖尿病运动降血糖的原则

项目选择最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目,如:散步、做操、慢跑、爬楼、太极拳等。

运动强度因人而异,循序渐进,一般宜从低强度运动(散步、做操、打太极拳等)开始,逐渐进入中等强度运动(登山、骑车、跳绳、爬楼等)。

运动时间餐后1-2小时开始运动,尤其早餐后是运动的最佳时间,因为此时是一天中血糖含量最高的时候。若晨起服药后出去运动,再回家吃早饭,易发生低血糖。患者应尽量避免长时间大运动量运动,如郊游、爬山后应及时增加进食量,或减少药物剂量。

糖尿病运动降血糖要注意什么

糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动,要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯,看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡,当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时,更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动,以免病情恶化。

糖尿病患者运动前,必须要有充分准备,随身携带饮料、食品,以备不时之需;运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖,糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动,一般在餐后1-2小时运动较佳;使用胰岛素治疗者,宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动;运动前后及运动期间不要喝酒,否则有可能导致低血糖;一旦运动期间出现低血糖现象,就应立即停止运动,补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者,当血糖超过250毫克/分升时,运动后血糖反而有增高的可能,因此要注意节制运动。

糖尿病患者在运动时切勿单独运动,最好结伴一起运动,以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。

哪些糖尿病患者不宜运动

1、1型糖尿病,尤其是脆性糖尿病患者,由于胰岛功能几乎完全丧失,胰岛素严重缺乏,运动会使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰岛素的情况下,不能氧化分解酮体,从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前,不要参加运动锻炼;

2、近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再参加运动;

3、有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量;

4、血压明显升高,大于170/110毫米汞柱者应暂停运动;

5、有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动;

6、合并急性感染和肝肾功能不全者;

7、尿中有酮体者禁止运动。

张承宇平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！ 饭后运动有助控糖，简单5分钟就好 曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。 日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。 日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。 中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助降血糖。张承宇平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！ 饭后运动有助控糖，简单5分钟就好 曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。 日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。 日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。 中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助降血糖。 帮助控血糖动作饭后5分钟简单做 动作1 左右手各扶一张椅子的椅背，双脚张开屈膝下蹲，连续做20次即可。 动作2 右脚向前跨一步并下蹲10次，再换左脚同样做10次。 动作3 先将右脚向后跨一步再将右脚向前抬高，再换左脚同样做法，总共做20次即可。