健身早上适合吃什么

健身早上适合吃什么

　健身早上适合吃什么，健身减肥不仅仅要靠运动，在饮食方面也是有很多的讲究的，我们咋运动的时候会加速人体的新陈代谢,从而容易导致人体产生饥饿感，那么健身早上适合吃什么呢？

健身早上适合吃什么1

　 一、蛋

　蛋是最常见、蛋白质丰富的食物之一。其丰富的蛋白质含量非常适合人体生理需求。鸡蛋(约50克)含有7克蛋白质。两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。且鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

　对许多男性来说，蛋白质能有效促进肌肉生长。少量鸡蛋的肌肉增强效果与大量牛肉相当。蛋黄还有助于肌肉收缩的维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D/E、铁、磷、锌等矿物质。

　而鸡蛋中的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，都能促进肌肉生长，这也是为何健身的人都爱鸡蛋的原因。

　 二、牛奶/酸奶

　如果你渴望长肌肉，不要喝脱脂、减脂牛奶，那些更适合减肥人群。450ml的全脂牛奶可以提供16g蛋白质和16g脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪通常是短链条。短链脂肪可以合成肌肉，对于运动恢复和肌肉生长来说，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的一对黄金搭档。

　 三、苹果

　要去健身的话，健身前吃3个苹果或者300ml苹果汁，可以提供45g到60g的碳水化合物，且由于其中的葡萄糖和果糖，能够给你迅速也源源不断的提供能量。同时能帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多组。

　 四、燕麦片

　同样的，每个想增添肌肉的的健美者都要吃燕麦片粥，因为他们富含膳食纤维。这种粗纤维是促进肠胃蠕动的罕见谷物，适合早上吃。

　能使人的血糖保持在高水平的长时间，不容易饿。同时，膳食纤维也能消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素b，对肌肉协调非常有益，不易产生疲劳感。

　 五、牛肉松

　在红肉中，牛肉是增肌的首选，早餐选用肉松是为了更好地消化吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使得他对增长肌肉、增强力量特别有效。肉松是瘦肉，含有优质蛋白质、铁质、维生素b群等营养成分。

　 六、鲑鱼

　每150g的三文鱼就能提供30g蛋白质、4g欧米茄-3脂肪酸，它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。经研究表明，欧米茄-3脂肪酸还可以有助于减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助于肌肉恢复。

健身早上适合吃什么2

　第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！

　煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

　第二，蔬菜鸡蛋卷。把两颗鸡蛋打入碗里面，搅拌均匀，加入适量的面粉，水，盐，调成面糊。不粘锅里面倒入少量的橄榄油，微微热之后把鸡蛋液倒入锅中摇晃均匀。一分钟左右把蛋饼翻面，然后切入自己喜欢的蔬菜，例如黄瓜，胡萝卜，生菜等等，卷起来直接吃就ok了。

　第三，鸡胸肉饼。把鸡胸肉做成肉饼，低脂健康比直接用油煎还要好吃很多。把鸡胸肉剁碎成肉馅，然后切入适当的胡萝卜丝，黄瓜丝，白菜丝都是可以的。加入适量的胡椒粉，盐，料酒，香油，少量的淀粉搅拌均匀。

　用手捏起肉团，整形成圆形状，放入烤箱里面大约200度上下，先烤吃20分钟左右，拿出来翻面，再烤20分钟。如果时间紧张，我们可以提前一天做好，吃的时候直接拿出来，再在烤箱里面烤一下就好了。

　总之，健身是现在很多人都会做的一项活动，基本上开启了全民大健身的时代。我们大家都知道健身可以锻炼自己的身体给自己带来强健的体魄，丰富自己的业余生活。

健身早上适合吃什么3

　 健身吃什么长肌肉更快

　 1、生鸡蛋

　肌肉纤维便是由蛋白关键组成，要想肌肉长大了就务必有着充裕的蛋白质摄入。而生鸡蛋是高蛋白的食物总排名在前面的

　其带有的蛋白是最能考虑身体对蛋白的要求的，且较为非常容易被消化吸收溶解为碳水化合物，做为肌肉增长的原材料;并且生鸡蛋中还带有身心健康人体脂肪、饱和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有协助肌肉生长的功效的。

　 2、瘦牛羊肉

　过少的饱和脂肪酸的摄取是会伤害到男性激素和类胰腺增长因素等雄性荷尔蒙的水准的，而他们是能够协助增长肌肉的，因此 瘦牛羊肉带有的饱和脂肪酸是能够具有协助肌肉生长的功效的。

　 3、三文鱼

　三文鱼中带有非常丰富的蛋白、欧米伽-3油酸。除开蛋白能协助肌肉生长外，欧米伽-3油酸这一能减少肿疼，协助肌肉修补的身心健康人体脂肪，能协助抑止醛固酮，醛固酮水准降低，睾酮素素的水准会慢慢上升，进而协助肌肉增长。

　 4、土司面包

　土司面包对比杂粮，带有的甲基纤维素较为少，营养成分也少，能够提高甘精胰岛素水准。但是因为运动健身后需要较为非常容易消化吸收的碳水化合物化合物来修复机体的肌以糖水准

　提高胰岛素分泌来协助肌肉生长，因此 土司面包反倒变成比较好的挑选。吃4片土司面包就能出示大概50克易于消化的碳水化合物化合物。

　 5、酸牛奶

　酸牛奶中带有非常丰富的蛋白和优质蛋白质，蛋白能协助肌肉的修复和生长发育，而带有的优质蛋白质能控制肌肉收缩，降低人体脂肪存储。

　 6、蛋白质粉

　蛋白质粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在运动健身后吃适当蛋白质粉，可以补充身体蛋白不够，协助肌肉修复生长发育，提升肌肉能量。

　 7、食用橄榄油

　食用橄榄油中有不饱和脂肪可以提升身体睾酮素水准，还能够在饮食搭配中人体脂肪摄取量不超过每天建议量的前提条件下推动人体脂肪的耗费，协助人体进到推动生长发育的情况。

健身时一天需要吃30斤牛肉。

健身时一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。

健身时可以这样吃：

第一餐

7点-8点左右早餐：

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。

　　脂类坚果：2个核桃。

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。

　　营养补剂：善存片一片。

　　第二餐

10点左右

加餐：

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

　　第三餐：12点左右，午餐：

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。

　　脂类坚果：腰果一把。

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

　　第四餐

15点

加餐：

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。

　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子。

　　第五餐

18点

晚餐：

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。

　　脂类坚果：2个核桃。

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

问题一：天天吃牛肉好吗？我现在增肌他们说天天吃牛肉不好，为什么？ 1．牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

2。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3．牛肉含肉毒碱。鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4．牛肉含钾和蛋白质。钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

5．牛肉是亚油酸的低脂肪来源。牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6．牛肉含锌、镁。锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7．牛肉含铁。铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

8．牛肉含丙胺酸。丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

9．牛肉含维生素B12。维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

10．牛肉的食用多样化。牛肉后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，不同于单调乏味的鸡胸肉。

牛肉味甘、性平、入脾、健胃。含有丰富的肌氨酸、维生素B6、维生素B12、丙氨酸、肉毒碱、蛋白质、亚油酸、锌、镁、钾、铁、钙等营养成份，这些营养成份，具有增强免疫力和促进新陈代谢的功能，特别是对体力恢复和增强体质有明显疗效。而且，悉尼大学的卡罗琳・雷博士发现牛肉能提高人的智力，尤其对于像学生考试这种需要“临时提高智力的场合”效果更明显。

问题二：牛肉健身前吃还是健身后吃，一天吃多少 看你训练强度而定，一般性的增肌训练，其实只要一天补充半斤足已，如果训练强度大的话，可以搞一斤。

一般健身前可以吃点香蕉，健身后在补充一块牛排或者鸡胸肉加牛奶

问题三：增肌增加体重每天吃多少牛肉合适 健身饮食中鸡肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋等都是值得推荐的饮食，但是不推荐，为什么？主要是由于：

长期吃，太腻了；太贵，不方便等。

如果有条件,可以选择水解乳清蛋白粉或者水解增肌粉,如果体型偏瘦可以选择增肌粉,里面含有较多热量和糖水化合物胖点就乳清蛋白粉。

只需要简单的冲冲就行。

问题四：增肌一顿吃几个蛋清,几两牛肉 如果你仅仅是玩玩，强身健体，那么完全没有必要这么做~

如果你想参加什么健美比赛，最好去专业健身房，在专业教练的指导下，进行训练，这样子，对你的长期发展有好处~短时间内增加大量肌肉，对肾是一种负担，欲速则不达，没练出肌肉，反而让自己得一身病，得不偿失~

再加上中国人的体质，不是太适合那种欧美大肌肉群，并且很多人，都是注射蛋白，直接促进肌肉的生长，这样依旧会增加身体的负担~

你最好去健身房咨询一下健身教练，然后去医院，做一个体检，看看自己适不适合练肌肉~

问题五：健身增肌一天摄入多少蛋白质 1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题六：健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质最好 补充多少蛋白质是根据你的体重来的，每个人的都不一样。通常增肌需要2克/kg的蛋白质量，自己计算着吃。

问题七：牛肉对增肌有用吗。？一般什么时候吃？我一般下午练腹肌 其实吃什么肉真的关系不大 肌肉主要是看蛋白质摄入 肉吃多了也不好 要蔬菜和肉类一块吃 维生素和蛋白质一块才能增肌 如果平时吃的不多的话 建议每天早晨吃50克的蛋白粉

问题八：请问增肌可以吃超市卖的牛肉干吗，一袋子一天怎么吃？？ 也可以，可以当做运动前的补充。但是不建议以此为主为蛋白补充。

问题九：健身，每天适合吃多少牛肉啊？ 我不喜欢吃牛肉 吃了我吐了

问题十：请教：新练增肌，一天得吃几个鸡胸脯肉 你这个问题中说到增肌吃鸡胸肉我理解为蛋白质摄入，肌肉运动需要碳水化合物提供能量，肌肉生长需要蛋白质提供营养，增肌可不是吃多少片鸡胸肉就能解决的问题。

说说我自己，第一次增肌坚持一个月，换城市就停了，当时什么都吃，一个煎饼果子放6个鸡蛋（真这么干过~），第二次增肌坚持两个月，工作忙停了，当时一天三片鸡胸肉，主食外还吃吐司和香蕉。现在是第三次，坚持5个月了，再忙也练，效果明显，很上瘾。

每天主食米面和粗粮，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主，上午下午吃吐司和水果，晚上锻炼后也吃点，增肌的原则就是多餐嘛。

现在的食品安全问题这么严重，鬼晓得哪只鸡在养殖时候喂的饲料里加了什么激素

个人见解，仅供参考~

若有疑问，欢迎交流~

不喜勿喷哦~！