怀孕初期能健身吗

怀孕初期能健身吗

　怀孕初期能健身吗，随着时代进步，人们的养生保健意识越发增强，有不少朋友都有坚持健身塑形的习惯，但是刚刚怀孕不久的孕妇有很多需要注意的地方，那怀孕初期能健身吗？

怀孕初期能健身吗1

　在怀孕初期的时候，一般情况下最好不要长时间坐在椅子上，要多走动，长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动，因为在怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　孕妈妈在走动的时候，最好选择宽松的服装和合脚的平底鞋来穿着，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　除此之外，孕妈妈还要保持心情愉快，保持充足的睡眠;不要做重体力活;保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时;在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题;注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。

　 怀孕初期的运动方案

　 1、散步

　许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿，确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步，不要走得太长或太快。开始的时候，你可以放慢速度，每天早上睡觉后和晚饭后散步，并在适当的时候增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整，以免感到疲劳。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步，前5分钟慢慢地散步，做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走，放松一下。

　走路时，衣服应该容易移动，鞋跟不应该太高，最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步，以免发生事故。散步前，仔细考虑路线，避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时，注意周围的车辆、行人和儿童，不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时，你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中，你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。

　 2、游泳

　游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

　 3、其他

　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕初期能健身吗2

　在怀孕初期是不建议去健身的，因为怀孕初期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。

　在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。

　有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。

　运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。

　怀孕后适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。

　但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：

　如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。

　运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做，比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。

　所以，建议您在医生及健身教练的指导下健身，健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。

怀孕初期能健身吗3

　 孕期运动好处多多

　1、合理适当的运动可以促进孕妈妈的消化和吸收功能，给胎儿提供充足的营养，分娩时会有更充足的体力。

　2、运动，可以让孕妈妈的关节韧带变得更加柔软，腹部肌肉更有力量，自身和胎儿的体重增长过多，减轻日益加重的身体的种种不适，包括静脉曲张、便秘、疲劳和背痛等，还可降低孕期患上糖尿病和高血压，有利于分娩的时候顺利生出宝宝。

　3、孕期经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时身体的损伤。

　4、孕期适当运动可以促进血液循环和提高血液中的氧气含量，消除身体的不适和疲劳，改善睡眠。

　5、孕期运动可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，有利于出生后形成良好的性格。

　6、适当运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质，增强胎儿的免疫力。

　 怀孕2个月，可以有以下几种健身运动：

　1、散步。比较适合孕早期的运动是散步。可选择绿树成荫、花繁草茂的大自然中进行，有利于孕妇呼吸到新鲜空气，改善孕妇的神经系统和心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢和肌肉的活动。

　2、做孕妇体操。在适当的时候做做孕妇体操，可增强母子之间的体质，是早期间接胎教的手段之一，适合怀孕第二个月的体操是坐的练习和脚部运动。

　（1)坐的练习。孕妇比较好坐在有靠背的椅子上，可减轻盆腔承受上半身的压力。在坐下之前，先并拢两脚，左脚向后挪动一点，然后轻轻坐在椅垫的中部。坐稳后可将臀部向后移动，把后背靠在椅子上同时做深呼吸，伸展并放松脊背。

　（2)脚部运动。活动踝骨和脚尖的关节。随着胎儿的发育，孕妇的体重日益加重，脚部的负担也慢慢加大，孕妇比较好每天做做脚部运动。

　3、做下舒缓的孕妇瑜伽。孕妇可做下肌肉伸张和增强体力的瑜伽，提高整体肌肉组织的灵活度和柔韧度。

早期——孕期的前3个月

这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。

中期——怀孕中期3个月的时候

孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期——妊娠进入最后3个月

孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。

孕妇健身可以做哪些运动

一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免

二、怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成流产，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。

三、怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈,这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

四、准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑

适合孕妇做的室内运动有哪些

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。共40周）

一月（1-4周）

预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各 四个八拍。

目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。

二月（5-8周）

预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。

目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。

三月（9-12周）

预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上 各做四个八拍。

目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。

四月（13-16周）

预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。

目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。

五月（2-4个月每月增05公斤,从5月起每月增加18公斤左右,7月8月增幅渐缓,到满月增到10-20公斤均属正常）（17-20周）

活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。

六月（21-24周）

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

七月（25-28周）

此时以步行走为主，做几徒手操。

一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。

二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。

三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，擡起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。

四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。

八月（29-32周）

运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。

九月（33-36周）

仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。

目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。

二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。

目的：也是锻炼气力。

三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手

准妈妈适合的运动方式有哪些

适合准妈妈的运动方式比如散步、孕妇健身操、游泳、瑜伽等。

有哪些运动适合孕妇热身吗

适合孕妇热身的运动：

热身运动

运动前先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。

摇摆运动

两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。

与朋友一起运动

如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。

c形曲线

坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2～3次。

跳舞

在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。擡膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。

小腿伸展

睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。

怀孕可以运动健身吗

　怀孕可以运动健身吗，女性怀孕之后的早起需要积极的保胎安胎，这是很多孕妇都知道的事情，特别是一些有流产迹象的孕妇更是需要及时的保胎，下面分享怀孕可以运动健身吗。

怀孕可以运动健身吗1

　怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

　总的来说，最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

　一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免 。

　二、怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成流产，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。

　三、怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈,这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

　四、准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

　孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

　 1、任何身体不适

　头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛

　 2、妊娠异常情况

　早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血

怀孕可以运动健身吗2

　怀孕到达中期之后，胎儿出现危险的概率就会大大降低，这个时候孕妇最好是改变孕早期的多躺，不要动的生活习惯，一定要积极动起来才行。

　很多人都知道运动对孕妇的好处还是很多的，比如孕妇多多运动可以促进孕妇关节韧带变得很是柔软，可以促进腹部的肌肉更加有力量，能够让孕妇防止便秘和静脉曲张的出现，并且能够积极减肥，预防怀孕期间胎儿和自己出现超重的情况。而且运动也是一种非常不错的胎教，可以让腹中的宝宝跟随着妈妈一起做运动，可以让孕妇腹中的羊水动起来，这对宝宝的身体是一种很好的按摩，可以让宝宝更加愉悦。

　同时孕妇动起来会让孕妇的身体内产生一种叫做内啡肽的东西。这种东西可以使得孕妇的身体更加舒适，心情更好好，而且这种内啡肽可以通过脐带传递给宝宝，能够有效的促进

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　 怀孕能做哪些健身运动

　1、散步：许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿，确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步，不要走得太长或太快。开始的时候，你可以放慢速度，每天早上睡觉后和晚饭后散步，并适当增加一些攀岩运动。走路的`时间和距离应该根据自己的感觉来调整，以免感到疲劳。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步，在最初的5分钟里慢慢地散步，做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走，放松一下。

　走路时，衣服应该容易移动，鞋跟不应该太高，最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步，以免发生事故。散步前，仔细考虑路线，避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时，注意周围的车辆、行人和儿童，不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时，你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中，你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。

　2、游泳：游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

　3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕了可以健身么

　怀孕了可以健身么，许多孕妇认为怀孕时不出门可能很危险，所以很多运动也不敢做，家务活也不敢碰，还有很多讲究是的事情限制了孕妇的自由生活，那么怀孕了可以健身么？

怀孕了可以健身么1

　由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

　降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

　孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。

　 健身的好处

　为什么锻炼能提供大脑功能和智力因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。

　许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。

　在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。

怀孕了可以健身么2

　怀孕是可以进行适度的健身的，而且适当健身对妈妈和宝宝都是有好处的，但是不能进行剧烈的运动，以免发生意外。

　1、孕期进行适当的运动可以帮助孕妇提高抗压能力，尽快适应孕期反应。

　2、还可以控制体重，有助于产后身体的恢复。

　3、运动有助于自然分娩，这对产妇和胎儿都是最好分娩方式。 但是在一些情况下如某些疾病，危险因素，运动前先咨询医生，同时要注意运动方式，建议低强度有氧运动，也要控制强度，避免过度劳累，心跳过快等这样的剧烈运动，以免发生意外。

　但是在怀孕早期是不建议去健身的，因为怀孕早期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。

　在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。

　有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。

怀孕了可以健身么3

　 孕妇可以做力量训练吗

　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。力量训练有利于妈妈在生产时更加顺利，所以，怀孕期间孕妈妈要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉轻松多了。

　首先，匍匐在地板上两手撑地掌。动作要点是腰部与地板保持平行。看着隆起的腹部，呼气是弓背，吸气时还原，这样有节奏地重复20次。然后，仰卧于地板上，膝盖立起，两手置于脑部，臀部收紧。练习时腰部一定要贴着地板，一边吐气，一边弯背，如果上身抬起，肩部要稍微离开地板。重复6—10次。注意：抬头的腹肌运动，如果做起来费劲，就不要勉强。

　 孕期锻炼注意事项

　 1、务必做好热身运动

　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　 2、穿着运动专用的服装

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

　 3、运动强度要适当

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　所以在怀孕期间的孕妈们可以适当进行力所能及的锻炼，有利于胎儿顺利降生哦。但是在锻炼的同时，也要注意自身的负荷能力，不要做过于激烈的动作，而且要注意锻炼时间不可过长，在锻炼过后要及时补充水分以及营养物质。

况允许孕期跑步，那跑步时一定记得适量补水，而且怀孕初期可以缓慢跑步，切记别做幅度过大的动作。整个孕期散步是没有问题的。少做剧烈运动，如跑步，由于四肢会失去一定的协调性，过度的曲张大腿，可以引起宫颈管变短，有流产的风险性。保持原本水平即可，因为在怀孕千期间，孕妇的身体荷尔蒙会产生变化，身体分泌雌激素，松弛素等，会让关节松动，不稳定，容易造成关节受伤，所以跑步过程中一定要确保自己和宝宝的安，否则很可能会肚子疼或引起其它不良症状，而且孕妇在跑步时一定要补充水分，不要让自己身体缺水。并且最好也要注意饮食习惯，多吃含有维生

运动，比如散散步，会对胎儿在腹中有好处的。记住自己产期，注意胎儿在腹中的反应，在此祝愿天下宝宝严重，也不要太不在意。毕竟你现在是两个人了。适当运动，心情愉快放松，注意营养。你和宝宝都会很健康的。心情。怀孕期间有些不好的情绪，可以通过跑步排解出来，自己拥有愉快的心情，对肚子里面的宝宝也是有好处的。体情况而定，毕竟每个人的身体状况和个体差异是不同的，但一般不建议孕妇跑步。

妇的体质怎么样，怀孕前跑步是为了健康，有个漂亮的身材，怀孕后再跑步就要想着肚子里还有一个小家伙在里面，过于运动对胎儿不太好，前三个月不要过于大量跑步，毕竟都说怀孕前三个月情况调节，如果孕期身体比较虚弱或者胎儿比较不稳定建议是不要跑，散步也是不错的运动当时交通工具都是自行车。如果你觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。

怀孕能不能健身房运动

　怀孕能不能健身房运动，怀孕期间对待胎儿要异常小心，不敢轻举妄动。其实，科学运动对母体和胎儿双方都是好的，怎么运动才是关键所在，很对孕妈都不了解，以下怀孕能不能健身房运动

怀孕能不能健身房运动1

　能不能去健身房，具体要看一看自己怀孕多长时间了。怀孕的头三个月是不可以去健身房的。原因非常简单，怀孕头三个月是胎儿的重要时期。在这个时候去健身房锻炼身体，肚子里胎儿会非常的不稳定。如果妈妈做了一些剧烈的运动，很有可能会导致流产的。

　在怀孕后期，妈妈可以根据自己的情况来选择性的做运动的。也可以到健身房做一些简单的瑜伽动作，这种情况是允许的。当然了，妈妈在做瑜伽的时候要记住时间不能太长了。可以做20分钟到50分钟的瑜伽，中间再让自己休息半个小时。休息好了之后，再看自己的身体能不能继续做瑜伽了。身体允许的话，可以再稍微练习一会瑜伽。

　妈妈在做健身的时候，要适可而止，而且不要让其他的东西碰到自己的肚子。最好要选择温和的运动，这样不会影响到肚子里的宝宝安全。

怀孕能不能健身房运动2

　 什么是孕期运动

　孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

　孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

　孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

　 孕期可以做哪些运动

　科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动？

　1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

　2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

　3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　 孕期运动的好处

　有些孕妇认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳导致早产。专家研究证明，适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险，因此孕妇在孕期应该适当进行一些轻松点的运动。

　 孕期运动的好处有哪些？

　1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

　3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

　7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

　 孕期运动最佳时间

　孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

　某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

　某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

　 孕期运动的`注意事项

　虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。

　1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

　3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

　7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

　10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

怀孕能不能健身房运动3

　 孕期有助于分娩的运动

　 散步

　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　3、散步时比较好有家人陪伴。

　 游泳

　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　5、游泳以无劳累感为佳。

　 孕妇体操

　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。

　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。