健身期间可以喝酒吗 健身期间喝酒会怎样

1 健身期间可以喝酒吗

健身期间最好是不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉的生长，而且对人体有很多害处。

因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

2 健身期间喝酒会怎样 1、酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

2、酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

3、酒精抑制生长激素

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前），这是基本的常识！

3 健身期间饮食禁忌 1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

说实话，健身爱好者不大建议喝白酒，因为白酒的酒精度数非常高，喝太多会摄入更多的乙醇，而乙醇分解的产物乙醛会对蛋白质的合成产生影响，会对肌肉的合成有着抑制作用，会影响增肌效果，对肌肉爱好者不利。

酒精对增肌的不利影响，分成两种：一次性过多饮酒的影响，和长期过多饮酒的影响。

一次性过多饮酒对增肌的影响：

早期的研究认为一次性摄入酒精，达到一定量之后，可能会降低运动能力。比如有研究说，按每公斤体重06毫升摄入94%的乙醇，垂直跳高成绩降低6%，80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在，那有可能也会对增肌训练的训练质量造成一定影响，间接影响增肌效果。大量饮酒会影响人对身体姿态的控制，还会导致身体不稳定及运动共济失调，这对增肌训练都会造成直接的不利影响。另外，肌肉酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成，不过乙醛会不会直接影响肌肉增长还不清楚。长期过多饮酒对增肌的影响

饮酒对增肌的影响更主要表现在长期过量酒精的情况下。长期过量摄入酒精，对肌肉增长的影响，主要有这么几点：

（1），酒精可能降低血睾酮水平。从早期研究到晚近的研究，大多数研究都提示，长期过量摄入酒精会降低血睾酮水平。虽然说这是否会影响肌肉增长，还需要进一步试验确证，但理论上说可能会有不利的影响。（2），酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响，一个是，酒精本身热量很大，它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少（但不是所有人），造成原发性营养不良。另外，酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症，造成对营养素的吸收不良，这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常，还可能导致血液转运营养素能力，和身体储存营养素能力降低。以上这些变化都会造成营养不良的问题。蛋白质营养不良，直接影响肌肉合成。某些微量营养素营养不良，也会直接或间接影响训练恢复水平，和蛋白质合成。酒精几乎会影响所有微量营养素的水平，其中很多营养素跟训练和肌肉生长修复有直接关系，比如维生素C、B、E、锌、镁、铁、硒等。因此健身喝酒是百害而无一利！

1、健身完了是不能喝酒的。

2、根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究，发现：饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

3、健身完，做完运动之后喝了酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，由此可见，喝酒会降低运动后的效果质量。所以说，健身完了不能喝酒。

可以。

运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。

1、“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；

2、“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品；

3、“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

扩展资料

运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。

一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。

国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。

参考资料：

人民网《运动后喝点酒能缓解疲劳》