健身会不会整个人都放松下来了？

我的感觉会的，我主要的健身是跑步，或者做一些肢体动作。拿跑步来说，先说精神，跑步到一定程度时，大脑会分泌出多巴胺，这是一种能让你感觉到幸福的激素，这是身体为了奖励你的进步而产生的。在多巴胺的影响下，你跑步时那种缺氧的难受感觉就会逐渐减弱，反而会觉得越来越舒服。这种影响会持续到你跑步结束后的一段时间，这是跑步让你放松的最直接原因。接着就是肉体，跑步对身体的影响非常的直观，见效也很快。拥有跑步习惯，能让你体脂率持续下降，能让你心肺能力不断增强，能增加你腿部肌肉的力量。这意味着，在你的日常生活中，你的身体会比以前更轻了，你的回复能力更强了，你的身体力量更强了。跑步能让你身体的力气做到了开源节流，力气更大，负重更小。怎么可能不轻松呢。另外，心肺能力的增强，还有一个好处，就是能够提升你的意志力和睡眠质量。换句话说，跑步会让你更精神。精神充足的状态下，就能刚好的应付生活中的压力，自然就会更加的放松。

反正我累的时候如果动一下，出点汗，会觉得人精神多了，心情也会变好

运动之后的放松很重要

运动之后的放松很重要，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但运动完后是要放松下身体的，今天就跟大家说说运动之后的放松很重要，一起看看吧。

运动之后的放松很重要1

经常运动的人都知道，运动之后一定要先让自己放松。无论我们是在健身房健身还是在室外跑步或者打球，当运动结束之后一定要让自己放松一下，让自己紧张的肌肉和神经松弛下来。运动之后如果我们的身体和神经得不到放松，我们很容易会出现头晕、肌肉酸痛、呼吸困难甚至是休克等症状。

1、运动之后，我们一定要喝一杯热水。

当我们在运动的时候身体会产生大量的汗水，汗水排出体外就会导致我们体内缺水。当我们运动完后一定要及时地喝一杯热水，这样既能补充我们体内缺失的水分又能让我们的身体放松下来。

2、运动之后一定要做一些拉伸运动，这样就能让自己放松下来。

我家小区东面有一条护城河，每天晚上河边会有很多快走队沿着河边快走。我跟着他们走了几次，发现了一个规律：他们每天会沿着河边以及河上的两座桥之间走五圈，每次大约一个小时的时间。每次走完之后，队长都会带来大家做一些拉伸运动。

我跟着做过几次拉伸运动感觉效果还是挺好的，这些拉伸运动可以消除疲劳感还会让自己觉得浑身特别舒服，也不用担心因为乳酸积累过多而导致的肌肉酸痛。

3、运动之后一定不要立即躺下休息。

有的人做了大量的运动之后，由于身体特别疲惫就很想躺下休息。其实这种做法是不对的，如果此时躺下休息很容易造成脑部缺氧，从而会让人产生晕厥的现象。运动之后无论多么疲劳都要慢慢地走一段时间，让自己的身体逐渐放松下来，然后再坐下来好好休息。

运动之后的放松很重要2

运动后放松的重要性

1、达到运动效果

事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的'停止，能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

如何放松肌肉

1、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

做法：双手放在臀部上，脊椎伸直，头往后仰。

加强版：可以把手放在前额，慢慢往下压。

2、手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌

做法：可以坐在凳子上，伸直腰。用左手尽可能长地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀。然后再反方向拉伸。

3、横向肩部拉伸

锻炼部位：侧三角肌

做法：手臂跨过身体伸向另一侧，借助另一侧手施加压力，慢慢下压。然后再反方向拉伸。

运动后你做“放松”了吗？

1、保持肌体机能：

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。

同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。  

2、提升耐力：

提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。  

3、改善神经功能：

肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。

4、加快血液传输：

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。

因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。  

5、提高质量：

放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

人民网——运动后放松很必要

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

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