求问经常吃鸡蛋的健身爱好者们

这就是喝粉的必要性了 一勺op的蛋白质23~24g 大概相当于10个蛋清 那假设一天120g的需求 仅仅半斤牛肉 2包奶 4个全蛋 剩下的喝两大勺粉就搞定了

上述还是小体重业余训练者的低强度需求 很多高端复合计划 你将内附的食谱蛋白质算下 90kg上下瘦体重 一天4000＋大卡的热量 蛋白质就能过超过300g甚至400g这换算成牛肉就是4斤多 再加上碳水和不得不吃的果蔬 只靠基础饮食肚子早撑爆了

题外话 这里非常鄙视那些说生蛋不卫生云云的傻逼 生蛋打进杯子里一口一个连吞10个咬牙就下去了 但你煮熟特别是煮成蛋羹 三个就是好大一碗水少一点就老的要命 你倒是吃的下去才行 至于隔水煮全蛋也够蠢 不说剥壳多麻烦 你连吃3个基本就快噎死了 如果一直喝水那和蛋羹也没啥区别 所以不管你采取什么方式请先理性的思考 将那些看似科学保健其实比猪还蠢的内容直接pass掉 这样才能少走弯路做无用功

　　1、吃鸡蛋过多，会造成血胆固醇含量过高。

　　鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。

　　2、多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。

　　妇女产后在哺乳期间，每天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，蛋白质需要量为90克，如每天吃10个鸡蛋，等于摄入70克蛋白质，60克脂肪，约820千卡热量，加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天热能摄入量可以达到3500～3800千卡，蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120～140克。这就远远超过了她们每天的实际营养需要，致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。

　　3、多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。

　　日常膳食是由多种食物组成的，合理的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。因为，各种营养素在体内是互相协调、互相制约而发挥作用的。这样，身体才能正常发育和保持健康。

　　古今中外，不论哪一种食物，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外，鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素，比如，它本身不含碳水化合物，维生素C含量也几乎是零。

　　因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。

　　4、吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。

　　人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。