肌肉运动时容易绷紧，很僵硬是什么原因

现在很多人为了保持自己的身材都会选择去健身，有的可能在健身房健身，而有的会选择去户外健身，没事的时候我在外面的小路乡间上跑跑步锻炼锻炼身体。

但是有的人锻炼完肌肉会非常容易紧绷，而且身体会变的非常的僵硬，那么这是什么原因导致的呢？我觉得有以下几点原因，第一就是在你锻炼完运动完没有及时的放松。

这是很多人容易忽视的问题，他们在长时间的训练完之后，就立马回去休息了而没有进行放松，让他们认为这是没有必要的，这也是他们往往最容易忘记的一点，长时间这样下去基友就会非常容易紧绷变得僵硬。

我们的身体在长时间锻炼以后他们的肌肉身体里的水分都在处于一个高热量消耗的状态，如果在你锻炼完没有放松，他不可能马上地恢复，所以等他自然恢复之后那就会变成大块儿的肌肉非常的难看看起来。

还有一点就是锻炼的时间太长，健身一定要合理安排时间切记时间太短或者时间太长，如果时间太短则热量没有消耗，没有达到健身的效果，而锻炼的时间太长会让你的身体受不了，让你身体全身的肌肉，都出一个高度紧绷的状态。所以在锻炼身体的时候要合理的掌握好时间，以免自己花了时间也没有锻炼好身体。

还有最后一点就是锻炼完不要立马坐下来或躺下来，就像我们在跑步的时候，刚跑完千万不要立马的坐下来，一定要慢走或者原地地踏步，因为当我们跑完时会有一个缓冲的期间，如果立马停下身体是适应不了的，要让你的身体缓冲一会儿。

说明现在腹部脂肪还是太多了，需要进行有氧减脂训练，别去一味的做无氧训练，减脂先，不然腹肌有了，也看不到性感线条，具体方法可以参考：

如果你是自虐狂喜欢练腹肌练到腹部着火那么这两套健身房猛男腹肌训练计划初级版绝对是你的最爱。各种身体前弯的招牌动作不仅能锻炼六块肌，连深层腹肌也可一并锻炼。如果你想要快速练成六块肌，而且愿意把吃苦当吃补，来一起看看吧!

　　动作1：直臂负重卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚贴地。

　　(2)双手各握住一个轻量哑铃，双手向上伸直。

　　动作B

　　(1)胸腔往骨盆腔方向前弯，肩膀和手臂保持一条直线。

　　(2)不可利用手臂的力量起身。

　　2、锻炼次数：12-15下。

　　动作2：坐姿卷腹

　　1、锻炼方法

　　(1)坐在训练凳边缘，双手抓住训练凳边，身体向后倾。

　　(2)膝盖弯曲，双腿慢慢往胸口移动，同时上半身往前倾，让胸口靠近大腿。回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：12-15下。

　　动作3：药球降腿

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)脸部朝上平躺于地，脚踝夹住轻量药球。

　　(2)双脚尽量打直，膝盖微弯，双腿抬高于髋部正上方。

　　动作B

　　(1)双腿迅速放下，但是不可碰触地面。

　　(2)双腿接近地面时，再迅速抬高回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：10-12下。

　　动作4：负重侧卷腹

　　1、锻炼方法

　　(1)平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地。双手握住一个哑铃，并将哑铃靠在右肩上。

　　(2)往左斜前方卷腹;躺回地面，继续重复8至10下。接着将哑铃靠到左肩上，改往右斜前方卷腹。

2、锻炼次数：两侧各8至10下。

　　动作5：跪姿滑轮卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A：将滑轮调到高定位点，并且扣上绳索握把。面对滑轮呈跪姿，双手握住绳索末端，位于脸颊两侧。

　　动作B

　　(1)身体往前弯，让胸口对着骨盆腔。

　　(2)回到起始姿势，然后身体往前弯，但这次将胸口对着左膝。

　　(3)回到起始姿势，身体再次往前弯，这次改将胸口对着右膝。左右各做一次算1下。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　动作6：侧弯式卷腹

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平贴在地，双手放在耳后。

　　(2)身体前弯，让肩胛骨离开地板。

　　动作B

　　(1)双手不要出力推头部，让头部、脖子与背部保持一条直线。

　　(2)腰部往左边侧弯，让左手腋下朝向臀部左侧。

　　(3)身体躺平到地上，回到起始姿势，然后再重复以上动作。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　特别提醒：连续做完以下6组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后继续进行下一个循环。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

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