健身营养餐

不错，健身长肉最主要涉及到的营养你都吸收到了，不过建议蔬菜、水果也要适当补充。

楼主最好不要每天都吃同样的食物或类似的食物，偶尔换换自己的口味，吃起来味道会更香的。。。

还有，鸡蛋每天2个就足够了，鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

如果可以的话，楼主健身后在生吃一个鸡蛋，一口气吞下去，许多健身人士都是这样吃的，对健身能够起到很好的效果。如果楼主怕苦的话就煮着也是比较充分吸收营养的一种吃法。要是有那种刚下完蛋还带有余温的蛋最好了，吃起来不苦，营养又足！！！

1 鸡蛋蛋白2个 加低脂奶1盒 加苹果一个

2 纯燕麦片加杂粮馒头半个

3 低脂酸奶加全麦面包一个

4 鸡蛋蛋羹加杂粮馒头半个

5 全麦面包加无糖豆浆一杯

营养又健康 而且又减肥 又可以吃得很饱哦!

养生导读 ：是一项很消耗体力的，者每天都会消耗很多的体力，相对应的需要补充很多。日常饮食中有的食物很多，关键在于食物的搭配上，科学合理的食物搭配，能将食物中的成分发挥到最大。现总结出六条日常饮食法则，仅供参考，热爱的人们，试试看吧。

一、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

奶制品 对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效，防治便秘。

二、吃自由放养的禽类、蛋类

禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。

蛋类

三、每天吃5种不同颜色的水果和

众所周知，水果能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，蕃薯中的亮**则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少、大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段蕃薯的健康效果的哦。

四、植物食物连皮吃

果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。

这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

连皮水果 五、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

为什么是植物种子因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿和一部分癌症的产生。

六、食用寒冷水域的海产

最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等，这些在日常饮食中可能摄入偏低。

海产品 过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效、和中风。海鱼中含有脂，不少现代，如心脏和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

温馨提示：每天都跑步的人们，因为跑步会消耗许多体力，所以日常补充营养很关键，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物，帮助你快速补充体力。

、、

用料  

罗非鱼    80克    

蔬菜    50克    

姜、蒜    适量    

料酒    一勺    

米醋、盐    少许    

罗非鱼切薄片，盐、料酒、姜蒜腌制15分钟

将腌好的鱼肉放在不粘锅小火慢慢煎，待鱼肉成型轻轻翻面，煎制两面金黄，滴几滴米醋，就可以出锅啦