竞走这项运动，有什么意义？

竞走运动的意义：

竞走属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强。竞走能够瘦腿，瘦腰等身体各个部位。

1、不受伤的运动

在20世纪70年代时，风靡世界的跑步运动，它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家的动向又趋向于竞走，这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。

然而竞走不仅仅是将走路的步伐加快，然后用力摆动双臂就可以的。

所以竞走是最简，最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。可以防止身体受伤。

2、最理想的减肥运动

减肥的方法多种多样，除了跑步减肥，我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中，腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，竞走会让全身肌肉运动起来，而且比长跑消耗的热量还要多，因此是最理想的减肥运动。

竞走的好处有很多，在参加竞走中我们要有力地摆动双臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼，这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

竞走相对于其他有氧运动来说，竞走是人体最能快速适应的运动项目，因为竞走可以从慢速开始，然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适和水肿。

怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法，竞走可以减少因怀孕期间引起的不适，如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。

扩展资料：

竞走的注意事项;

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

2、步频

放松走，路程约不少于2公里；散步频率投低50~70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3~5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。

3、脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

这其中有两种意义。第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)有非常的重要意义。

4、呼吸方法

在竞走的时候，最好也能注意一下呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50~70/分、最高150步左右/分。

-竞走

经期适当的中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。

一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明，

1）中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。

2）这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。

3）此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。

4）另外一方面，由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。

经期内的运动需要注意些什么呢？

1、首先要注意强度适宜。毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。

2、注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。

3、减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

健身房什么运动比较合适呢？

一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。

另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。

如果这几天懒得去健身房（毕竟不太方便），采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）

问题一：健身会导致停经吗？ 一般来说正常的健身频率和强度加上正常补充营养是不会有这种困扰的。

但实际上我在接触运动减肥初期也遇到过这种情况。当时几乎断了油脂摄入来源，每天10km,晚上还吃的特少，并且会不定期加入无氧运动30到45分钟，于是有两个月没来大姨妈（以前从来没出现过这种情况）。

于是我开始慌了，每天都祈祷着它来，并且去查这方面的资料，试着去吃点肉，摄入油脂。（因为长期不太吃肉，感觉吃了不舒服）但是效果甚微，而且内分泌紊乱，满脸起痘，肠胃功能也不正常。

我觉得出现这种这么夸张的情况还可能和我那段时间失恋分手心情low到极点又在减肥上急于求成，迷茫无助的状态有很大关系。

事实上在这段调整期间内我做了很多很多事，不仅是在健身频率强度和饮食摄入分配上进行了调整，还调整了作息时间（晚上10点半上床休息）在情绪管理调节方面也下了点功夫（读一些相关的书），还重拾了钢琴，参加了很多志愿者活动，做了几份 和实习，总之就是试着让自己的注意力分散到别的事情上，不再以减肥和祈祷大姨妈来为中心

到现在大概一年多了，情况正在一点点变好。

中途的时候我去医院做了一次内分泌激素水平测试，发现雌激素有点低，于是遵照医嘱，每天喝黄豆，葛粉，芝麻，阿胶，核桃打成粉的饮品 （全部亲自手打），补充雌激素，每天早上会喝无糖豆浆加鸡蛋和包子，中午认真吃米饭蔬菜和一个小荤，晚上保证蔬果和少量碳水摄入，之后去做一个小时的运动（控制在这个时间内，不多不少，无论有氧无氧还是mix）

这些都是非常个人的经验，但经历了那段凌乱的时间后，我觉得大姨妈不来不是因为别的什么原因，只是在告诉你你没有认真考虑照顾到自己身体的实际情况，没有任何人的经验可以让你照搬照演，你需要慢慢了解自己的身体，照顾好自己的情绪，这样才能有更好的继续努力的本钱～

问题二：健身会导致停经吗 要看具体情况，如果是超过身体负荷的运动或者劳动，会影响停经。当年长征时，很多女红军因为过于劳累都提前停经了。但现在正常生活，一般是不会影响到的。

问题三：健身会对月经周期有影响吗 会有一些影响，但这影响不是本质上的，而是指身体对一种状态的“适应”过程，如身体的疲劳程度、营养摄入水平、休息恢复的质量等是否与没有进行健身活动的那一段时间一样。

不知道你是才参加健身训练还是一个有经验的锻炼者，如过是后者，目前的经期情况与之前有明显不同，则有条件的话，应上医院查查原因，毕竟36岁，查查生殖系统有否其他原因导致，让自己心里也有底。

通常进行健身活动，不同的个体、不同训练等级的人对经期的影响都不相同，但都是体现在身体内在对外部变化的一种调整。

你经期变长的情况有可能是体能上的恢复不足、或这段时间之前的训练量的安排强度大，当然持续的训练，会 内分泌的一些调整（雌、雄激素在不同阶段的水平），应当讲也是基本正常的，如果没有其他你没有述说的不适状态。

不管在什么季节，训练过程中及后，都要保持体温，不要对着风扇、空调猛吹，这样体表温度的降低回引起毛细血管收缩，不利于血液氧化物、代谢物置换，也不利于身体从疲劳中恢复。

问题四：为什么在健身房锻炼月经会不会不正常 减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

问题五：健身大神们，健身会导致月经推迟吗 一般都是不会的。

除非是过量。

导致很累、

才会引起推迟。

问题六：健身会影响女生例假吗 你好

如果是月经周期中期，可能是排卵期出血。如果没有白带增多，发痒等 异常情况，妇科炎症的可能性不大。剧烈运动，也会影响月经情况，建议你多注意休息，或进行一些适宜运动，不要太过于剧烈。l

问题七：突然开始的健身运动会影响月经周期吗 你好,

女性正常月经周期一般在28-30天，提前或推后一周是正常的。女性的月经是受丘脑－垂体－卵巢性腺轴的调节。 你减肥不吃荤菜和增加运动量。约2400米/2-3天，这样的跑步的量,不会影响到你的月经!

因为女人MC受很多因素影响,比如:

1\近段时间运动量过大 ,过大指的是大量的较为剧烈的运动!比如踢足球,打蓝球等,冲刺爬山等!你2到3天才跑2400米,其实并不多的!

2\性生活不规则,突然过于频繁!或导致XX内部有感染\ 情生活有一定的影响

3\复用了避孕药物,特别是那种紧急避孕药物,会导致短时间内月经周期没有规律

4\近期心情比较差,心理在一定的程度上也会影响生理! 一字一句打出来的，希望能帮到你!

提示:经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖

问题八：去健身房锻炼，会导致月经推迟吗？ 病情分析： 您好，在健身房锻炼适度是不会导致月经推迟的。月经推后考虑是劳累,休息不好、精神紧张、焦虑、环境改变、妇科炎症、内分泌紊乱都可能导致月经推后的建议去医院检查性激素六项及B超，找到原因然后针对性治疗

问题九：健身会不会使月经推迟 您好，月经推迟一周或是提前7天都属于正常现象，月经推迟超过7天以上多与怀孕、药物影响、子宫病变、妇科炎症、卵巢病变，环境、神精因素、内分泌等有关。想知道是否怀孕，可以用试孕纸检测。晨尿的准确性高一些，如果一次检查后觉得有疑问可在测试的2天之后重新再测试一次。也可到医院检查血HCG的检查明确。

问题十：突然健身例假会推迟吗 这是生理规律，谁也说不准，可能会推迟，但也有可能来得更早一些、

　由于月经的问题对于身体健康的影响是很大的，在日常的生活中，女性朋友往往会通过很多的方法进行调整，但由于不同的人们的情况不同，对于调整的结果要给以科学的评估，那么 健身可以治疗月经量少吗 ？

健身可以治疗月经量少吗

　月经量过少的女性，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于期保健。有的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动。

　月经期做体育锻炼要注意：缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，来达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动，避免剧烈、震动大的活动，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　不宜洗冷水澡、冷水洗脚，避免水中运动如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和。避免参加激烈的比赛，高度的精神紧张易导致内分泌功能紊乱。

　月经期间，女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、稳迈舒运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

女性月经的变化过程

　1、女性达到青春期后，在下丘脑促性腺激素释放激素的控制下，垂体前叶分泌促卵泡成熟素(FSH)和少量黄体生成素(LH)促使卵巢内卵泡发育成熟，并开始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宫内膜发生增生性变化。

　2、卵泡渐趋成熟，雌激素的分泌也逐渐增加，当达到一定浓度时，又通过对下丘脑垂体的正反馈作用，促进垂体前叶增加促性腺激素的分泌，且以增加LH分泌更为明显，形成黄体生成素释放高峰，它引起成熟的卵泡排卵。

　3、在黄体生成素的作用下，排卵后的卵泡形成黄体，并分泌雌激素和孕激素。此期子宫内膜，主要在孕激素的作用下，加速生长且机能分化，转变为分泌期内膜。

　4、由于黄体分泌大量雌激素和孕激素，血中这两种激素浓度增加，通过负反馈作用抑制下丘脑和垂体，使垂体分泌的卵泡刺激和黄体生成素减少，黄体随之萎缩因而孕激素和雌激素也迅速减少，子宫内膜骤然失去这两种性激素的支持，便崩溃出血，内膜脱落而月经来潮。

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参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。

经期运动要注意以下几点：

1控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

跑步缓解痛经吗

　跑步缓解痛经吗，痛经是女性朋友中常见的生理现象，有些女性在月经前后或者月经期间出现腹痛，腰酸，那么跑步可以不可以缓解痛经呢？下面就和我们一起去看一看了解一下能不能缓解痛经吧。

跑步缓解痛经吗1

　 一、跑步缓解痛经吗

　跑步是属于一种有氧运动,在进行的时候我们身体内的一些有害毒素可以随着身体排出体外,但是在月经期间由于身体处于一个非常敏感的阶段,这个时候如果剧烈运动的话是很有可能会造成内分泌的的紊乱,影响到自己的身体健康的,所以我不建议在月经来临期间跑步。

　 二、跑步最佳时长

　一般来说,若将跑步健身定性为以减肥为目的;那么跑步时间最好选择在晚间八点到九点左右进行。科学证明,晚间是人的脂肪最容易堆积的时间段。在这一时间段内进行跑步健身,能有效消耗堆积的热量。

　 三、跑步最佳时间

　从运动医学的角度来看,晚上跑步最佳,可也要注意运动强度与时间。科学制定夜跑计划能够提高人的睡眠质量。而早晨刚起来时,人体各个器官的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说比较危险。无论夜跑还是晨跑都要根据运动者自身身体状况以及是否按正确的方法进行跑步健身活动为主。

　实践证明,人在晚间活动时,其活动能力更容易被开发出来,这时候跑步身体较适应运动节奏。特备是对于失眠的人群来说,夜跑无疑是最佳的助眠运动。

跑步缓解痛经吗2

　 一、每天跑步就不痛经了吗

　绝大多数女性的痛经都属于原发性的生理性痛经，这种痛经往往是由于女性的生理因素造成的，女性的生殖系统没有出现任何的病变，这种痛经往往可以通过采取一些措施得到缓解，甚至是消失，多多的做一些运动就是一种非常有效的缓解痛经的方法，所以很多女性每天坚持跑步的话，就使得血液流动加速，使得经血流出更加顺畅，所以痛经的症状就获得了缓解，甚至是消失，但是并不是所有的痛经都可以通过跑步获得缓解，甚至是消失的。女性中也有很多人的痛经是病理性的痛经，这种痛经是由于生殖系统的疾病造成的，这种痛经不仅仅不会因为跑步而获得减轻，而且还会因为剧烈的运动造成痛经更加严重，一般来说病理性痛经需要对造成痛经的疾病进行治疗之后，疾病获得好转之后才会减轻或者是消失。

　 二、痛经如何治疗

　痛经可以分为生理性痛经和病理性痛经，生理性痛经一般情况下不需要治疗，会在婚后随着性生活的进行和生育的发生而自动消失或减轻，也可以通过适度的运动获得减轻，甚至是消失。病理性痛经就需要及时的治疗才能够获得好转，造成病理性痛经的疾病有很多，具体是哪种疾病造成了痛经，需要去医院做相关的检查确诊之后才能够对症下药进行治疗，病理性痛经一般都是继发性痛经，女孩子出现病理性痛经的几率很小。