每天做深蹲，坚持一个月会，对我们腿部力量的提升有什么帮助？

蹲是一项深受健身人士推崇的运动。这是一个男女都可以做的很好的练习，几乎可以在任何时间任何地点做，不需要选择场地。蹲着被称为动作之王。虽然它很健康，但它可以帮助身体获得很多好处。不管男女，如果你能连续三个多月每天做100个深蹲，你的身体会有很多快乐的变化。

每天做100个深蹲可以帮助你减肥，加速脂肪燃烧。做深蹲可以增加身体消耗，减轻体重，深蹲可以锻炼身体的很多肌肉，包括臀部、腿部和腹部，帮助身体提高肌肉含量。随着身体肌肉含量的增加，脂肪燃烧的速度和效率也会增加，这有助于改善身体的基础代谢，帮助你更好更快地减肥。如果我们每天做100个深蹲，我们的腿会变得更强壮，腿的周长会变得更细，大腿和小腿的线条会变得更明显，我们的腿会看起来更好。蹲着也可以帮助锻炼腹肌，增强身体的核心力量。如果不是很胖，3个多月每天做100个深蹲，可以突出腹部和腿部的肌肉线条。

蹲着可以帮助你纠正姿势，改善驼背。现在很多人每天低头玩手机，颈椎和脊椎总是弯曲的。长期以来，很多人都有伸颈驼背，姿势变得很不雅观。蹲可以拉伸颈部和背部肌肉，拉伸颈椎和脊柱，有助于纠正伸颈、驼背等不良姿势。如果你一直蹲着，你的腰会变得更直，这不仅会让你的姿势看起来更好，而且会让整个人看起来更有活力。蹲着也可以帮助你锻炼心肺功能。深蹲需要呼吸配合。

这种呼吸属于深度呼吸，可以帮助锻炼你的心肺，为它们增加更多的氧气，促进体内血液循环，改善血液循环。久而久之，你的肺活量和心肺功能都会得到改善。很多人担心深蹲会伤膝盖。其实如果不是负重深蹲，深蹲对膝盖不会造成太大负担。只要深蹲姿势正确，对膝盖不会有伤害，反而会有好处。做深蹲要注意姿势端正。

做深蹲时，脚的宽度要略大于肩宽，脚趾和膝盖要同向，两者向外45度。做深蹲的时候腰要挺直，膝盖不要内扣，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，蹲到膝盖的高度就可以起来了。注意这些，不会对膝盖造成太大伤害。要循序渐进，从每天10个深蹲开始，一点一点加起来就是100个深蹲。如果你坚持做一段时间，你的身体会有很多让你开心的变化，你会在身体和精神上都得到很多好处。

1、有利于身体健康

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

2、操作不当可能会损坏漆关节

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。

扩展资料

正确姿势：

下蹲时两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

—起蹲

　深蹲坚持做能起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么，深蹲还有哪些好处呢？下面是我整理的深蹲的8大好处，欢迎阅览。

　调整背部、腹部和整个身体

　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动——收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　促进废物排除

　深蹲提高体液的脉动（Pumping），协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

　整体肌肉的建立

　深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿），同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　功能训练让你的活动更轻松

　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的`这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　燃烧更多脂肪

　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50—70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500—700卡路里。

　保持灵活性和平衡性

　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　预防运动损伤

　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性（深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围）和平衡性。

　提高运动表现

　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

做上下蹲的话可以让全身的血液循环速率变快，对身体有很多好处。并且，做上下蹲运动也有一定的减肥功效，特别是对臀部的肥肉、腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。下蹲的好处有以下几点:

一、增加肌肉力量下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身体下半身的力量和耐力。坚持下去，你就会发现，走起路来就要轻快许多。

二、促进新陈代谢在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，这样一来，腿部肌肉会挤压肌肉，而腿部上的血液就会加速回流到心脏。当进行起立的时候，腿部肌肉的挤压力量解除，腿部恢复到正常状态，这时候心脏中的血液会快速再流入下肢，这样反复循环下去，可以用加速人体血液循环，促进人体的新陈代谢，让你的身体更健康。

三、增强下肢关节灵活性经常做下蹲运动，下肢各个关节都需要参与到运动中，长期坚持能让下肢关节变得更灵活，同时，还能有效增强下肢关节的负荷力，起到延缓关节老化的左右。下蹲起立的好处四、增加心肺功能当做下蹲运动时，因为血液循环和呼吸频率的加快，需要吸入更多的氧气还供养身体，长期坚持可以让人体胸腔和肺部活动的范围变大，从而增强人体肺活量，增加心肺功能。

四、增大肺活量练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。

上下蹲是练翘臀和马甲线的有效动作，这个健身动作可以随时在家里进行，方法也很简单，因此很受女孩欢迎与喜爱，但是很多人做完之后会出现腿疼的情况，这种情况是正常的，特别是平时运动少的人，更加容易出现这种情况，只要及时缓解就可以了。

深蹲的好处是很多的，不仅仅可以锻炼腿部的肌肉

还能够刺激男性分泌更多的雄性激素的，这样是可以增加男性的性功能的

还有深蹲这个动作还可以增加力量，让人体体力更加充沛。

深蹲和下跪这个肯定是不一样的。不是一回事的