健身房需要天天去吗

一般情况下 一个部位的肌肉在锻炼后的恢复时间是48-72小时 要是肌肉还没休息够就又开始锻炼的话 对肌肉 对身体都是有害的

所以是不是天天去要看你自己的情况来定 要是你去一次是全身锻炼的话 建议隔一天或者两天去一次 要是每次去是锻炼不同的部位的话 可以天天去 连续去的话记得最多练3天就要休息一天

过犹不及

只要坚持下去 效果很快会出现的

看一个人的体能承受能力，和个人追求的效果。不需要天天去，如果天天去可以针对不同的肌肉部位进行运动。

如果是为了炼肌肉的话不要太过在于重量多少，适宜自己的能力，重量逐渐递增，感到肌肉有酸痛感就好了。

锻炼后吃些含有蛋白质丰富的事物，例如鸡蛋，牛肉，蛋白粉（冲水）等等。有助于肌肉增长。当然少不了纤维食物蔬菜水果等。

当然！只要感觉饿了就可以吃，最好在锻炼前吃少量的食物。锻炼时应该清水与甜味饮料配合起来，双互交替来用。

不是的，每天坚持，是一件好事。

但你要是不会练，或者没有练到位，那么其实你每天过去也没什么用的

假设你天天都往健身房跑，但是每天练来练去那几个动作，推一下胸，哎呀，有点难受，不练了，再练一下引体向上什么的，完了坐在凳子上连一下哑铃弯举，OK了，然后跑个几分钟。

这样看上去好像每天都有坚持来健身房来练，其实一点效果都没有的。

因为没有练到位。然后真的按照我假设的情况，那么你的有氧也没有练到时间。

所以这样坚持个一两年，什么效果都没有，然后得出结论，锻炼并不能减肥，或者锻炼效果不明显，不适合我，放弃了之类的。

一般我是这样练的

一个周期分为一周

第一天练胸、腹。上中下三个部位，每个部位六组，每组做到力竭。然后边练，边去找感觉，就是胸肌发力的感觉，这样练到一个部位结束，你会明显感到肌肉疼痛，这就是刺激到了。

腹部也一样，上中下三个部位。多组，多次数，力竭。

第二天练肩背、二头

一般就是引体向上的几个动作，宽距近距。然后是高位下拉。划船。多组数，多次数，每组做到力竭，找感觉。

第三天继续练胸肌，加大重量，哑铃飞鸟夹胸，钻石夹胸，龙门架拉力器夹胸。

第四天，继续练背跟肩。玩哑铃，龙门架，还有划船机，还有高位下拉。加大重量刺激，多组数，尽可能的多次数，做到力竭坚持再多做几个。

第五天练手臂，有二头，三头，小臂，这些部位可以练。

玩的项目有很多，哑铃弯举，锤举。龙门架可以练三头，练二头。

第六天是练腿的，也就是一个周期里面的最后一天

那么有空手深蹲，史密斯架深蹲，腿举这些的。

第七天就休息

然后每天练完之后，拉伸很重要。练了哪个部位，就拉哪个部位，分多次拉伸。这样第二天就不会出现昨天练过的部位，第二天疼得要死的情况。当然也不是完全的，酸痛多多少少会有的。

然后每天无氧练完了之后，跑步还要跑三十分钟左右，刷脂。

练之前可以跑五分钟热热身

练腿的那天可以不用跑步，毕竟练完腿整个人走路都是飘的，再跑步也不现实了。

这样你能坚持天天去健身房。两三年的时间你就能成彭于晏那种身材了，当然前提是你的营养也得跟上。粉是要吃的，三分练七分吃。不想吃粉，你得多补充蛋白质，多吃一些牛肉，鸡肉这些东西。

再然后，你就算坚持下来每个周期，那也不一定就能练出好身材。你得让每个动作都练的标准。动作做得不标准，比如划船机，坚持个半年应该可以练出腰间盘凸出的。

所以，还得请个教练指导指导。