健身初学者选增肌粉还是蛋白粉？

先说增肌粉，英文叫 MASS，翻译过来就是聚合的意思。这种粉大部分的成分 （50%）还是蛋白质，不过里面“聚合”了很多其他的补给，比如 糖分，脂肪，碳水化合物，肌酸等等。它能提供的热量和肌肉补给都很可观。非常适合偏瘦，需要增重，新陈代谢很快，怎么吃也不胖的健身人群。可是在本质上它还是蛋白粉，只不过蛋白粉的含量较低,价格相对也比较便宜。至于乳清蛋白，大白话就是含量很高的蛋白粉，很多超过90%，更有一些是100%，其他添加剂含量很低。这类蛋白粉价格相对较贵，但很适合于需要增肌，减脂和控制热量的健身人群。特别对瘦身的人来说，大量有氧运动不仅会排放热量，也会造成蛋白质流失，瘦是瘦了，可是肌肉也会变少得不偿失。这样补充乳清蛋白就是最好的办法。

这要看你的体型的，如果你是比较瘦的那种，我建议你还是吃增肌粉，op的会比较好喝，价格也比较合适，不过这东西你一定要吃够量，不然还不如不吃，增肌粉就一天吃两次就够了，下去3-4点左右的时候吃，和晚上练完后吃。效果是最好的。如果你是想增肌肉的，建议再吃肌酸，这样会让你在锻炼的时候更有劲一些，这样搭配增肌粉就很有效果。我有过一个月不到增了10kg的肌肉出来，不过我是一天吃六餐的。如果你是已经有很多肉的，那就蛋白粉会比较好，纯蛋白，还是不明白可以加我q。要注明！

个人意见

对于增肌粉，我感觉看自己的体格选择，很瘦弱的那种，前期需要增肌增重的情况下，才会选择增肌粉，不然的话，直接选择蛋白粉就行，不是专业的，不要去学什么增肌期、减脂期、充碳等等等等，没必要，长期就是保持一定的碳水、蛋白、脂肪的比例饮食，始终保持一定的体脂率最好；

肌酸，我用的不多，没有明显感受，所以不知道它的作用是否存在，包括氮泵也是，只能当作运动时喝的水有什么选择的水果口味，除了蛋白粉，我常用的就是支链氨基酸、谷氨酰胺，再就是一些维生素的补充。

微胖身材不适合吃增肌粉，建议吃蛋白粉，每日所需的蛋白质量是可以计算的，如果日常饮食能够满足蛋白质的量，就不需要额外喝蛋白粉。补剂主要是补充日常饮食不能满足的。

想长肌肉需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够108g蛋白质。

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、入门优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增肌最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

如果觉得自己脂肪多，可以加入有氧训练，比如慢跑，波比跳等。

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌，至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！