腿太瘦怎么让腿胖起来？

1、穿浅色或者有横条纹的裤子

让大腿显胖点的最直接方法是穿宽松的、浅颜色的裤子，如果裤子上横条纹，或者方格图案，同样腿会显得腿些；忌穿紧紧身的、深色的裤子，那样只会显得腿更细。

2、健身做深蹲步运动

健身不但可以减肥，而且可以增肥；通过一些能使大腿变粗的运动，如深蹲步运动，就是像举重运动员那样，手里举着个哑铃似的重物，腿半蹲着，一上一下地动，增强大腿部的力量和肌肉。

3、经常跑步跳绳、登山

跑步、打羽毛球、跳绳、登山、也能增加大腿粗点，并且能增强腿部肌肉的力量。在运动场上，我们看到长跑运动员的身材都是棒棒的，修长而不瘦，匀称而不臃肿，身上的肉不多不少；我们首先需要的是健康的腿胖，而不是病态的腿胖，比如只吃不动。

4、补充人体营养

有的人的腿太瘦了，像竹竿，其余地方一般也是非常瘦的，甚至瘦成皮包骨头，特别是减肥过度得了厌食症的人；所以除了健身运动之外，还要加强营养。加强营养的方法是食物的摄入，可以多吃点牛肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等之类高蛋白的食物，当全身长肉后，腿自然就会变粗。

5、提高脾的功能

脾在中医上，有着重要的地位，脾的功能是运化气血。有的人天生很瘦，怎么吃都吃不胖，很可能因为是脾虚了，脾虚的人脸色发黄、没什么血色、浑身有气无力。

提高脾虚的方法是减轻压力、早睡早起，经常吃点补脾的食物，比如芋头、薏米、黄豆、山药、芡实、红枣等。按揉脾经也能调理脾虚，特别是脚前部的太白穴，按摩了太白穴相当于给人体补充气血。

6、提高肠胃的吸收

有的人胃不好，吃一点东西就涨气，还有胃酸、胃疼、胃溃疡等毛病，肠胃吸收不好了，营养很难吸收，人通常也就很瘦，脸色就腊黄。提高肠胃的功能也有不少方法，比如每天早晨喝点稀粥、豆浆，不要暴饮暴食，不要吃过多刺激肠胃的食物，比如酒、过辣过咸的食物。

几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿，她们最怕的就是退步变得粗壮，如果还会内八、外八，那么对于腿部锻炼来说，很容易造成形体上的不协调。但是可气的是，腿部肉肉，十分难减下去的部位，和腹部的脂肪一样，都十分难减下去。

因为腹肌和小腿，是身体上面的耐劳肌群，任劳任怨不怕虐。不过不用担心，今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部，帮你打造一对好看修长的大腿。

锻炼腿部，我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸，还包括小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。

其二腿部好不好看，很重要的是臀部是否在日常工作生活中，有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮，是因为经常负重或者超长时间走动。而大腿粗壮，当然也包括小腿，是因为在运动过程中，用小腿肌肉给臀部肌肉代偿发力，所以会造成大腿懒惰，小腿粗壮。最终腿部都是大象腿。

想知道自己是不是上述臀部肌肉很少发力，其实看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同时发达，如果小腿结实有力粗壮，而臀部肌肉一般般，那就很有可能你需要改变下日常生活的习惯了。

下面给大家推荐几招锻炼腿部和臀部的动作，希望在你养成大长腿的途中，可以帮你助你不少。

第一个动作：深蹲

深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。

第二个动作：箭步蹲

箭步蹲可以同时锻炼刺激大小腿，帮助打造腿部更加笔直修长。锻炼时候还是要特别注意肌肉的刺激，如果你小腿发达，试着感受大腿发力和臀部发力。在日常生活中，也劲量让臀部多参与发力。其一可以减少小腿粗壮，其二你的走姿也会更加性感。

第三个动作：仰卧双腿交替

此动作可以让你的腿部更加修长，锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身，或者作为你的休息动作，长期锻炼，腿部肌肉会变的匀称，各位想要大长腿的小仙女，没事可以多多锻炼此动作哦，坚持越久越好。

骑自行车如何防止腿变粗

　骑自行车如何防止腿变粗，首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等，调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生，下面我告诉大家骑自行车如何防止腿变粗。

骑自行车如何防止腿变粗1

　 1、骑行的距离和骑行的时间。

　骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。

　 2、注意速度。

　在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的`一个过程。

　 3、注意骑车方式。

　首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

骑自行车如何防止腿变粗2

　 1、控制骑行的时间

　人的身体体力有一个限度，超过这个限度身体会负荷不了。长时间的骑行可能你没有感受到很累，但是你的腿已经在疲惫与发力之间循环很多次了。在反复的运动中，腿部的肌肉就会变大，腿变粗。为了避免这种情况的出现，要控制骑行的时间，不宜过长。一小时到两小时就好，达到健身的目的，又不会增加腿部的负担。

　 2、限制骑行的距离

　有些人喜欢长时间的骑行，不休息。这样对身体不好。一方面，长距离骑行花的时间就变长。骑行是一种有氧运动，不宜太过激烈。或许一开始不觉得有什么，长时间的积累就会破坏身体的平衡，不利于健康。另一方面，会对腿部产生较大压力，在“破坏—修复—再增长”中循环往复，腿慢慢变粗。

　建议你们缩短骑行的距离，进行适当的休息和对腿部进行按摩，或者用舒经活血的药油涂抹，让腿得到放松。

　 3、降低骑行的速度

　骑行的速度是由个人的喜好决定的。骑行速度为中等的为佳，它既让你的身体达到锻炼的目的，又不会让你太过于疲惫。骑行速度快，并不代表身体能够锻炼得更好，反而会产生反作用。

　速度快，腿部的发力频率也快，对肌肉的拉扯程度大，腿部肌肉容易疲惫、破坏，然后又进入了“破坏—修复—再增长”的死循环，加速腿变粗的程度。骑行并不需要太快的速度，让自己舒服就好。

　再者，骑行速度太快会对自己以及他人带来意想不到的危险。骑行速度快，留给人反应的时间就短，发生意外时来不及反应的话，强大的冲击力会给人带来难以磨灭的伤害。

　 4、注意骑行的方式

　骑行的方式应该让身体在骑行的过程中达到一个平衡。骑行时，坐得太高或者太低，都不利于腿的发力，增加腿部负担。所以，人们应该根据自己的身高调整座位的高度，骑行时，身体放松，用力要均匀，不能一下轻一下重。这个骑行方式要调整好，减少腿的压力，防止腿变粗。

我和你一样，都想让小腿变细．在这里我给你说说我自己的亲身体验，效果还不错．

1：如果可以的话，每天晚上坚持跑步，慢跑．时间在20分钟左右．（还可以随着锻炼的天数增加时间，但不宜过长，适量就行．）同时还要是掂着脚尖跑，脚跟不要着地．（这才是关键！！）

2：坐着不如立着，立着不如走着．平时站立，还要坚持踮脚．（先是左脚踮，2秒钟一次，做3分钟．然后是右脚2秒钟阽一次，3分钟．之后是双脚．每一次都做15组，每天做2次就行．能走路就不要坐车，这对减小腿也是一针见血的．

3：周末还可以拿保鲜膜来缠，记住不要太长时间15分钟就好．否则对皮肤不好．尤其实晚上不要缠

这睡觉，不能因为减腿，而损害了皮肤，那可太不划算了！（再教你一个小窍门，缠的时候最要好运

动）

小腿其实是最难减的．所以要坚持，这样才能达到你的满意～

所谓事在人为，没有做不到只有你想不到的～

相信你听了我的方法，（这些可都的是我的经验一谈）你一定会拥有迷人的小腿，迷你短裙任你穿！～

加油!!