我想健身 但是不想把腿部练的太粗,走好呢?还是跑好?

关键不在于走还是跑。

你看奥运会的田径运动员，都是短距离，大重量的肌肉发达。这个就是健身时增机和减肥的区别。

同样一种运动方式，如果大重量快速的做短时间（45分钟以内）少次数的无氧运动，都是增肌的。如果小重量慢速匀速作长时间运动（1小时以上）的有氧运动，都是减肥的。

你按照自己的需求选择运动强度和时间就可以。

你为什么健身练不壮？

1、日复一日使用相同的重量

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增大，但他们是紧密相关的如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。

2、使用超过自己能力的重量

虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果就是使动作变形甚至受伤而中断训练。不少朋朋友健身训练时都喜欢用大重量而忽略动作的正确性，完美的动作应应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全有效训练的保证。

3、训练过于频繁，休息不够

两次训练之间保证充足休息非常关键，许多健身的朋友虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔增加训练频率，这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间，如果你练的太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

4、对效果欠佳的训练内容懒于改动

不少人喜欢照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己，就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习只会让你受伤或不见效果。

5、忽视营养的作用

在这个“错误表”中，营养问题被放在后面，但在你的训练中它应该是第一位的。许多在健身训练中未能取得成功，就是因为他们错误地认为只有训练才是唯一需要重视的事，其实在健身训练中你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它它们来自充裕的、高质量的营养。

89kg如果不是有过一阶段训练的健美爱好者，是偏胖的。而且就你所说，是皮脂太厚了。 话说在健身房的谁都想练成大块头，你却不想，呵呵，事实上就算你想练更大，还不一定练得到呢。。 你现在的情况是皮脂太厚，就按照一般的增肌锻炼即可，再穿插一些有氧的训练在内，锻炼过程中自会燃烧脂肪，所以不用担心越练越大。因为就我了解，很多人拼死想练大，还练不到的，所以作为业余的健身爱好者，只有担心练不大的，没有担心练太大的。 所以你就进行些普通的增肌锻炼，再增加一下有氧训练，减皮脂，就可以了。

广义上的健身其实包括有氧运动，抗阻力训练，柔韧协调练习等等，你所说的练出大块肌肉的其实主要是靠抗阻力训练即使用各种器械的力量训练，如果说力量训练练得勤营养保障也足够的话长肌肉是很正常的。至于你说的肚子太大，绝大多数人的腰围粗壮都是因为脂肪堆积，而减少脂肪最有效的方法是进行有氧训练，简单来说就是慢跑、骑单车等等，保证每次有个四五十分钟，一周有个两三次，几个月就能看见明显效果。

所以说您如果不想长太多肌肉，又想减脂保持身材的话，还是建议以有氧训练为主，器械锻炼为辅。祝收获健康的身体！

-匀称有爆发力的肌肉那是锻炼出来的

-你要不断的锻炼、一定会的！

答案补充

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收huo!

答案补充

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

答案补充

-兄弟、加油！

你太瘦了

增肌期 配合高强度训练 要大量摄入热量蛋白，体重会有明显增长，脂肪也会增长些

你这么瘦肯定增不上来了，

尤其有人想增肌 却天天吃着 减脂期饭 能大 才怪

如今越来越多的女士都想通过健身进行减肥，但是如果练就了一身腱子肉那就不好看啦！毕竟要是男士的话有一身肌肉好看，但是女士的话要是就很恐怖了。

首先要避免长肌肉的话要控制运动量，虽然减肥是一个需要持之以恒的事情，但是千万不要为了减肥而每天跑步超过一个小时哦！否则即便是体重下降了，但是腿上也是会长肌肉的。我们可以分配好运动量，不要从事一种运动时间太久，比如说跑步，跑步其实非常容易长腿粗肌肉的。

最好的运动方式就是交换运动量，比如说可以先跑步半个小时，再做二十分钟的局部练习，比如说力量练习等等，然后再进行有氧运动，千万不要一直在跑步机上跑步，否则的话腿上是一定会长肌肉的。这样交替做运动的话，其实运动效果更加的好，并且还有助于身体的协调性，让你在减肥的同时线条也更加的好看。

其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。一些爆发力比较强的运动不建议尝试，一是这个不适合女性，二就是那些爆发力比较强的运动都是能帮助人体长肌肉的，所以如果你不想长了一身腱子肉，那么不要尝试那些爆发力强的运动。健身减肥是一个很漫长的过程，千万不要贪图快，要寻寻渐进，这样也会只减脂不长肌肉。