1、分类不同:
哑铃是一种增强肌肉力量训练的简单器材,有轻哑铃和重哑铃两种类型,轻哑铃的重量有1、2、3、8、12磅等,重哑铃的重量有10、15、30千克等,由于在使用的过程中没有声音,因此被称为哑铃。
杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重时所使用的器材,有小、中、大三种类型,小型杠铃的重量为05、1、2、25公斤等;中型的重量有5、7、9公斤等;大型的有15、20、25公斤等。
2、组成不同:
哑铃整体由生铁铸成,中间部分是铁棒,而两端则为实行的圆球,当重量太轻时,可以在铁棒两端套上重量不等的圆形铁片来进行增重。
杠铃由杠铃杆、卡箍、杠铃片三部分组成,如果不是经过国际举联认可的国际标准杠铃,就可以根据自己的情况来决定杠铃的重量。
3、用途不同:
哑铃的主要作用是用于肌肉复合动作训练和肌力训练,并且长期坚持练习哑铃,可以一定程度的修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。
杠铃的主要作用是给全身肌群做肌耐力训练,在使用的过程中可以锻炼到肩部、后背、手臂、胸部等多处肌肉。
这个东西叫坐姿划船器械。
坐姿划船动作要领有以下几点:
1、一定要保持腰背挺直,不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态,一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。
2、坐姿方面。双脚踩紧踏板,腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点:腿部一定不要完全伸直,不但对膝盖的损伤是非常大的。
腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力,不至于让膝盖受伤。
3、一定要感受到背部发力,就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉,双手只是两把钩子,使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。
4、顶峰收缩一定要做,这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做,那么坐姿划船是毫无效果的,完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强,能更有效的锻炼肌肉。
5、保持身体稳定,动作中上身可以略微后仰,但是如果后仰过多,身体的自重会削弱很多重量,反而对背阔肌的刺激就会大大减少。
6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。
提壶哑铃可以提升肌力、肌耐力、肌爆发力,以及心肺耐力,主要用来增强身体的肌力,耐力,还有平衡能力,灵活性等。
提壶哑铃又叫石锁,是俄国的大力在300年前,士创作出这种铸铁类外形像炮弹一样健身器械。使用方法和作用类似壶铃。
因为提壶哑铃可以沿着其把手下方和周围运动,所以与使用哑铃的训练相比,壶铃对整个身体的要求更高。
提壶哑铃可以做出多种动作,蹲,跳,提,举抛等等,这样可以大量促进新陈代谢、燃烧卡路里、生成肌肉,从而对降低体脂和塑形起到积极作用。练习提壶哑铃要注意动作的准确,这样才能更有效的锻炼。
扩展资料:
提壶哑铃的主要训练方法:
1、甩壶铃。
用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起(不脱手),然后自然地让铃壶党到胯下体后,左右手各30个,各做3组。如果觉得轻松,可以加重量。
2、向上举壶法。
双手握住壶铃两侧手柄,用力向上伸直手臂举起壶铃,注意整个举起的过程要放慢,重复5次。
3、壶铃推出法。
双手握住壶铃把手,掌心相对,将其靠近胸部与肩同高;进行深蹲动作,下沉的位置尽可能低;双臂伸直,把壶铃向身体前方径直推出,将壶铃收回到肩部位置起身,如此反复进行训练。
4、仰卧凳上法。
仰卧凳上,两臂屈肘握铃于肩侧。双臂同时向上推举壶铃,然后还原成预备姿势。仰卧凳上,两臂屈肘握于胸前。两臂向后摆举至头上,拳心向下;然后从原路还原成预备姿势。此动作主要发达胸大肌、臂肌和肩带肌。
——壶铃
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