健身吃鱼油的功效与作用是什么？

1、蛋白质合成肌肉＝增肌

2、EPA和DHA已被证明有助于体内蛋白质的合成，这能够增加肌肉合成基数。

3、EPA和DHA，可以减少肌肉组织氧化和炎症，从而减缓肌肉组织的退化。

综上所述，较高的蛋白质合成和较低的肌肉退化，意味着更多的肌肉生长。

扩展资料

不适宜人群——

痛风患者。

鱼、虾、贝类等食物富含嘌呤，而痛风则是因为人体内嘌呤代谢异常所致，因此，痛风病人急性发作期要禁食一切肉类及含嘌呤高的食物。缓解期则应定量吃鱼肉类食物，严禁一次摄入过多。

出血性疾病患者。

鱼脂肪中含有二十碳五烯酸（EPA），具有防止胆固醇粘附于血管壁的作用，对于动脉粥样硬化者十分有益。但是，摄入过多EPA会抑制血小板凝集，容易加重出血性疾病患者的出血症状，对病情恢复不利。

肝肾功能严重损害者。

鱼类食物蛋白质含量丰富，过多摄入会加重肝、肾担负，肝肾功能严重损害者应在医师的指导下，定量吃鱼。

-鱼油

人民网-养生：吃鱼有5大功效 4类人不宜吃鱼

现在我们大家跟多人都是非常注重养生保养这方面的，所以很多人都会购买一些保健品，鱼油也是很多人会选择的一种，但是鱼油也是有一定的副作用的，那么鱼油的副作用？鱼油的禁忌？

鱼油的副作用

导致血压低，出现过敏或出血的危险，加重抑郁症等。鱼油主要是提取鱼肉制作而成的一种食品，其中含有非常丰富的EPA、DHA、维生素e等成分。鱼油对身体有诸多好处，主要作用是保护心脏健康。但因为鱼油本身属于一种发物，摄入过多有可能会导致红斑、丘疹等过敏现象的发生，每天超过3克，会增加出血的风险，会使嘴巴里有腥臭味道，会造成胃部不适，引起消化不良、恶心的现象，而且鱼油在制作的过程中会堆积大量的重金属物质，摄入身体有可能会导致水银中毒，出现头晕、头痛、恶心等现象。对于患有腺瘤性息肉的人群，补充鱼油会导致患癌的风险。鱼油的补充也要合理，不能盲目。

鱼油的禁忌

1海鲜过敏的人不宜食用，鱼油它是从海中鱼类产品中提取出来的物质。如果是海鲜过敏的人吃的话会引发过敏症状引起身体不适。

2正在吃药的高血压病患者要注意了，鱼油有着一定的降压效果如果你还处于正在服药阶段的话建议不要在食用鱼油，一起食用可能会出现血压过低是人体产生不适。

3鱼油虽然说好处很多但是不宜多吃，它属于一种氧化食物服用过量可能会导致皮肤出现老化的问题。比较好的办法就是搭配抗氧化食物或维生素E一起食用。

鱼油的食用方法

一般情况下鱼油可以直接吞服，也可以饭后服用，如果不觉得鱼油味道怪，也可以跟着饭一起吃，因为每个人买到的鱼油品牌是不一样的，所以相对的浓度也会有所不同，具体怎么吃可以看说明书。有一些浓度比较低的鱼油对身体会有一定的伤害，所以还是建议吃一些浓度比较高的。当然平时的饮食中也要多吃一些新鲜的蔬菜水果。平时大家吃鱼油时一定要注意，鱼油对人体的凝血功能有很大的影响，它会让人体凝血功降低，会影响伤口的愈合，平时人们在手术以前的两周和手术后的一周以内，都要避免服用鱼油，不然会对身体康复不利。儿童不能过量服用鱼油，特别是不能过量服用鱼肝油，因为鱼肝油中含有丰富的维生素a和维生素d，如果让儿童过多食用鱼肝油，会让他们的身体吸收太多的维生素a和维生素d会使身体里这种营养过剩，让他们的食欲变差，而且皮肤会干燥，也会出现呕吐，多尿等不良症状。

鱼油的营养价值

1、降血脂。鱼油中富含DHA和EPA，这两种成分可以帮助降低血液中胆固醇和三酸甘油酯的含量，从而有效降低血脂，同时提高人体有益的高密度脂蛋白含量，促进体内饱和脂肪酸的代谢，防止脂肪垃圾在血管壁堆积。

2、预防动脉硬化。三酸甘油酯即甘油三酯，是人体内含量最多的脂肪种类，如果累积过多，会导致动脉硬化，通过食用鱼油，可以有效减少甘油三酯含量，并且增强血管的弹性和韧性，抑制动脉粥样硬化的形成和发展。

3、提高大脑活力，增强记忆力。大家都听说过DHA，它被称为“脑黄金”，是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，生长发育中的儿童及每天大量用脑的上班族可以通过补充DHA来增强记忆力，同时可以集中注意力并提高理解能力，而老年人补充DHA则有助于活跃思维，预防老年痴呆症。

4、降血压。高血压患者通常是血管紧张，血流不畅，导致血管内压力过大，从而造成高血压，而鱼油可以清理血管内垃圾，软化血管，缓解血管紧张度，同时防止血管痉挛，达到降低血压的目的。

5、缓解关节炎。鱼油还具有抗炎的活性，可以平衡体内的脂肪酸，减少炎症发生，同时可以利用鱼油来改善各种炎症，如类风湿性关节炎等。

　　吃鱼油容易老。。

很多人都把鱼油作为日常必备的保健品来服用，有时还加大服用量，以为保健品多吃点对身体没什么坏处。事实并非如此，我们来看看真相。

　　事实上，体内含有过多的不饱和脂肪酸，很轻易发生过氧化反应，消耗抗氧化物资，涌现细胞老化等情形。对儿童来说，也不是多吃鱼油就会更聪明。此外，鱼油里含有大量的不饱和脂肪酸，所以，在吃鱼油时最好不要喝茶，以免茶叶中的茶碱和鞣酸与鱼油作用，影响保健成果。

　　由于普通鱼体内不饱和脂肪酸的数目极少，只有严冷地域深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等鱼类的体内，不饱和脂肪酸含量才极高，在市场上，要想买到纯粹的鱼油并不轻易。

　　实在，从吃海鲜、水产品中摄取不饱和脂肪酸，才是较好的选择。成人天天摄进所需脂肪30%的不饱和脂肪酸就可以坚持身体健康，建议每星期吃3—4次深海鱼，就能满足日常的需要。补充鱼油也应该因人而异，对于习惯吃鱼的人来说，没有必要额外服用鱼油;而对吃鱼少的老年人，可以适当服用。

　　需要留心的是，在应用鱼油时不要和鱼肝油弄错身份，鱼肝油的制造原料是鱼的肝脏，主要成分是维生素A和D，它属于脂溶性维生素。

　　假如将鱼肝油当鱼油吃，长期大量服用，会造成体内囤积过量的维生素而无法代谢，导致中毒，引起脑压升高等危险情形。

　鱼油是鱼体内的全部油类物质的总称，现实中，有很多人都喜欢食用鱼油来保健，下面我为大家带来了吃鱼油的好处和副作用，欢迎大家了解。

　吃鱼油有什么好处

　1、调节血脂

　降低血液中低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三酯的含量，提高对人体有益的高密度脂蛋白含量，促进体内饱和脂肪酸的代谢，防止脂肪垃圾在血管壁内堆积。

　2、保心护脑

　有效控制人体血脂浓度，预防心脑血管疾病。

　3、清理血栓

　降低血液粘稠度，预防血栓形成，预防脑血栓和脑梗塞。

　4、调节血压

　缓解血管紧张，防止血管痉挛，降低血压。

　5、预防动脉硬化

　增强血管的弹性和韧性，抑制动脉粥样硬化的形成和发展。

　鱼油的副作用有哪些

　一般情况下，每天服不超过3克的情况下，对大多数人（包括孕妇和哺乳期妇女）来说都是安全的，不会出现任何深海鱼油的副作用。服用深海鱼油剂量过高，会导致血液不易凝结，增加出血的风险。可能会出现的深海鱼油的副作用有：嗳气，口臭，胃灼热，恶心，稀便，皮疹和流鼻血。随餐服用深海鱼油补充剂，往往可以减少这些副作用的产生。