怎么减大腿上的肥肉方法

怎么减大腿上的肥肉方法

　你知道哪些怎么减大腿上的肥肉方法吗？大腿上的肥肉一般都是脂肪，是人们长期不运动并且摄入高热量食物而导致的脂肪堆积。下面我就在这里跟大家分享一些怎么减大腿上的肥肉方法，希望对你们减掉大腿的肥肉有帮助。

怎么减大腿上的肥肉方法1

　 高抬腿减肥

　每天给自己进行高抬腿的运动，因为高抬腿的运动确实是可以很好的帮助我们瘦大腿的，只要大家达到训练量之后，我们的大腿脂肪就会被燃烧，然后我们的腿部就会变得更瘦，燃脂减肥的目的就达到了。高抬腿的运动方式其实是非常简单的，而且不需要使用什么道具，只需要大家可以将我们的双腿抬高，交替的抬起就可以了。然后每一组双腿抬起50次，每天坚持做三到四组，这样我们的运动量才会达标，然后训练的效果才会更加的明显，所以这也是我们做高抬腿减肥时需要注意的一个方面。只要大家每天保持正确的姿势和足够的运动量，我们的大腿就会变得越来越瘦，所以这是大家在秋季的时候可以使用的第一个瘦大腿的方法。

　 跑步瘦大腿

　在跑步的过程中，我们的双腿是处于一直在运动的过程中的，而且对于我们的腿部肥肉有很好的燃烧效果，并且在跑步的过程中，我们腿部的肉也会跟随着一起抖动，同时还可以训练我们的腿部肌肉力量，让我们的腿看上去更加苗条，只要大家可以坚持，我们的身材就会变得越来越好，大腿的肥肉也会被我们统统甩掉，线条也会越来越明显。因此这也是我们可以给自己选择的一种瘦大腿的运动方法，大家可以用跑步和上面高抬腿的方式，来给自己的大腿燃烧脂肪、甩掉肥肉，这样就可以让我们的大腿更快的变瘦，大家可以去尝试一下哦。

　 瘦大腿的注意事项

　大家在给自己做各种运动瘦大腿之前，一定要记得给我们的腿部进行拉伸，因为腿部是比较容易抽筋拉伤的部位，所以我们在做运动之前要先把筋骨拉伸开来，将身体打开，让腿部肌肉先适应一下，这样才可以让我们安全的进行运动。然后就是运动量不要突然很大，大家一定要循序渐进的去给自己加运动量，这样才可以让我们的腿部线条变得更好，对身体也不会有什么损伤。除此之外，还有需要注意的一点就是我们在做完运动之后也要给我们紧绷的肌肉拉伸，这样可以减少我们第二天腿部的疼痛感，并且腿部线条会更好看，这是大家要注意的几个点。

怎么减大腿上的肥肉方法2

　 1、抬腿运动

　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

　完成三组这样的'训练，每组15次。

　 2、双臂侧举深蹲

　这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　完成三组这样的训练，每组15次。

　 3、普拉提侧抬腿

　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　人们在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的话就最好是通过运动的方式去瘦的，而且尽量的要做一些抬腿方面的运动，这种运动不会太过于强烈的，所以非常的适合女性朋友们来使用的，只要是侧卧在地上都是可以去做好这个运动的，只不过这样的训练基本上要做15次左右的。

其实减大腿的赘肉,多伴随着腿部的运动,例如:深蹲,弓步蹲。不仅可以健美腿部,还可以塑造蜜桃臀。若是膝盖不允许这类型的运动。可以尝试快走,不仅减腿部，全身都可以减,但每天至少40分钟以上才会有效果。

如果大家没有太多的时间去运动,就可以选择时间较短的其他运动,例如普拉提中的剪刀脚,蹬车脚,平板支撑的登山脚，每组十至二十次,中间休息十秒,每个动作二至四组,根据每个人的运动强度不同自行调整。又或者是开合跳,波比跳,高抬腿弹跳,无绳跳运动,都是有一定的运动强度,不熟悉动作的可根据文中名词自行上网搜索,有很多此类的视频教材。

当然无论做什么样的运动,要想真的达到减持的效果,都必须有毅力地坚持下去才能达成,以上为个人言论,全民健身,我们在路上!

这个世界上总有那么一些不听话的肉肉，不去该去的地方，偏爱扎堆在大腿上面，一起组成“大象腿”，保暖功能并不强大，反而非常影响美观。接下来就一起来学习一下以下这五个方法，快速甩掉大腿上面的赘肉，成为“腿精”。

第一个，走楼梯。如果大家所住的楼层并不是很高，则可以尽量选择以爬楼梯代替坐电梯，这样不仅可以促进腿部脂肪的燃烧，还有一定的提臀效果。

第二个，贴墙壁。每天晚上睡觉之前，或者早起之后，可以将自己的腿靠在墙上，尽量使双腿与自己的身体呈九十度角，静止二十至三十分钟，可以促进血液循环，放松大腿肌肉。

第三个，坐抬腿。上班族和学生党经常坐在桌前，锻炼的时间非常少，但是大家可以利用坐着的姿势瘦腿，即将两颗健身球放在脚心，然后利用腿部力量滑动健身球，一来可以起到锻炼腿部的作用，二来可以防止跷二郎腿，减少大腿脂肪堆积。

第四个，常按摩。相信许多人都知道，人体的腿部和脚心有很多穴位，常按摩可以帮助排毒消肿，所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和脚心。

第五个，空蹬车。当大家躺在床上的时候，可以通过做空中蹬自行车的动作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做两次即可，可以很好的促进大腿前侧和后侧的脂肪燃烧。

当然了，想要减肥的女性朋友们除了要坚持做到以上这五个“迈开腿”的方法，还要努力做到“管住嘴”的瘦身方法，毕竟一个冰激凌下去，很有可能抵得过健身一个小时。因此，为了不白白浪费体力，大家一定要管住自己的嘴巴，坚持健康的饮食习惯。

　　一、减大腿肉

　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

　　3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　　4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　二、减小肚子

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐