晚上要大量运动，那么晚餐应该怎么吃啊我每天晚上要跑

因为你晚上需要大量运动，所以晚餐还是要吃七分饱，吃完不要马上运动，可以暂时休息下， 一个小时后在大量运动前先做10分钟热身运动，将身体进行拉伸，热身做完了以后再做大量运动，这样对你运动想达到的一个效果会很有帮助，对身体也是很有好处的，我们运动前做拉伸热身运动好比机器做保养，慢慢会成为一种运动习惯，随着时间的推移就变成了一种运动素养！大量运动量完成后不要马上冲凉，也需要做10分钟拉伸运动，另外要补充水份，最好是能补充一些含电解质的饮料，在家可以喝一些淡盐水也不错，这个习惯是需要贯穿整个运动中，运动前，运动中，运动后都需要补水，稍逝休息后再冲凉！加油！

练前吃一定要注意对饮食时间的把控和饮食量的把控。毕竟胃里面吃多了，不能舒心的运动。如果你是下午7点钟到健身房准备开始锻炼的话，可以在下午5点的时候吃点扛饿又营养的东西。说句俏皮的话，不先垫点肚子，拿什么力气来运动呢？

营养搭配：伊利植选浓香豆乳原味

蛋白，补充身体能量，还非常的扛饿。一盒豆乳，缓解饥饿，让你更加从容的面对各项锻炼。伊利植选豆乳精选非转基因大豆，经过精心的烘焙之后再细细研磨而成。没有恼人的腥味，也没有一点豆渣。喝起来满满的植物豆香味，香醇可口，顺滑无比。

练后吃什么

锻炼之后切忌大鱼大肉，别让自己辛辛苦苦2个小时的汗水白流。在健身房锻炼的明显好处就是可以合理的控制体脂平衡，让身材更加匀称，线条紧致。锻炼之后要注意补充身体水分和每天必须摄入的营养。可以适当的吃一点坚果、蔬果沙拉，既填饱肚子，又不用担心摄入高热量食物。

营养搭配：伊利植选浓香豆乳黑芝麻黑豆味

补充水分的话可以选择伊利植选浓香豆乳哦，它还是0动物脂肪，非常适合正在运动健身的你。这款豆乳还特别添加了黑芝麻和黑豆，将浓浓的豆香与黑芝麻、黑豆的香味巧妙融合，碰撞出别样风味的口感，带给你全新的美味体验。而且，晚上喝豆乳不仅能填饱肚子，不容易长胖，还有丰富的营养，给辛苦锻炼的自己找回元气吧。

虽然健身能够给人带来令人羡慕的身姿，但是还是要注意健身的首要目的是为了让身体更加健康。不要为了保持身材，刻意节食，小心容易营养补充不均衡，导致体力不支哦。每天的锻炼消耗了那么多的营养物质、能量，不想长胖又想补充营养，伊利植选豆乳要常备，练前练后喝都是不错的选择哦。

乳清蛋白较其他蛋白特点就是吸收快，一般20多分钟就开始吸收，所以都是练完马上使用，一般的蛋白粉一勺也就20-30g蛋白，一次吃个两勺比较好，一勺有点少，注意要配和碳水（就是淀粉类)使用吸收比较好，比例是1蛋：2碳，要是比较瘦的人可以多吃些碳水，注意乳清蛋白的局限性，最好还要配合酪蛋白一起使用效果才好。有帮助望采纳

问题一：晚上健身后吃要吃什么？ 健身的最佳时间是下午三点至晚上八点之间,你这个时间锻炼其实对晚上睡眠会有影响,建议你提前点时间晚上练完后,尤其是要减脂,最好是什么都不要吃厂 还是练之前一个小时吃饭吧

问题二：晚上锻炼完肌肉吃什么有益于长肌肉？ 锻炼完。30分钟后补充营养最佳。 牛奶跟牛肉可以 但你一定要明白不是锻炼的时候肌肉会增长，不是补充完营养肌肉会成长。 贰般练3休1意思是练3天休息1天。 还有比如就是你今天锻炼了胸肌那么你至少要让胸肌休息2天 它会在那2天成长,不能天天练,不然肌肉是不会有你想要的效果的。还有就是睡眠 要控制在8小时以上10小时以下。 希望你能坚持下去 注意身体 注意学业

问题三：晚上健身后该吃什么 额 这样就可以了啊 不错的时间计划。

其实只要吃完饭1个小时后睡就可以了。。。。

问题四：晚上健身后吃什么比较好呢？ 由于工作关系，在国内晚上去健身房健身的朋友居多。晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。 如果感觉麻烦可以吃蛋白棒， MUSCKR

问题五：晚上健身后吃什么 你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。

问题六：晚上8点健身完后吃什么比较好？ 健身完了休息半小时以后再进食，而且为了保证睡觉的时候胃能得到更好的休息，建议吃些水果、酸奶等等容易消化的。

问题七：晚上健身完吃什么最好 对号入座找到健身后最佳的摄入 晚上喝200毫升牛奶，12块吐司面包，或者一碗燕麦片都可以。

用不着考虑长胖。毕竟增肌塑形的前提是你的体重上去了。每周做做有氧，消耗一部分热量。

问题八：晚上健身后吃什么做晚餐好 你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。

问题九：晚上锻炼后吃什么补充不会发胖 吃流质的可以，水果也可以，都不会增加肠胃的负担，其他东西吃了，营养过多，消化不了，只能变成脂肪或排泄物，同时还会增加肠胃工作负担。建议流质类，当然果汁，甜饮除外，水果以苹果最佳。

问题十：晚上减肥健身完后吃什么 1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

如果不想让自己一晚上的锻炼付诸东流，在健身后的饮食尤为重要，下面就来说一下晚上健身后吃什么，一起来看看吧！

1、 一般可以吃一些高纤低脂的东西，吃一块全麦面包加一点水果，比如苹果、火龙果。

2、 增肌阶段也可以在回家后喝一杯蛋白粉和吃一两根香蕉，也可以吃一些鱼肉和鸡肉。

3、 同时想要增肌，就一定要吃得好，建议吃一些坚果，比如杏仁，这是非常有好处的。

以上就是关于晚上健身后吃什么的全部内容。

1 晚上健身后可以吃东西吗

健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果，所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复，为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化，对睡眠也不是很好。

给你转的帖子，供楼主参考

减脂塑身饮食计划参考：

早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，

午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)

加餐：橙汁一杯

晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果：苹果 橙 桃

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品

水果中，香蕉少吃，但可适量补充

饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等

每日8—9杯水

关于饮水： 成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。

运动前2小时可补水250-500ml；

运动前即刻补水150-250ml；

运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；

运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。

还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。