健身手臂肌肉拉伤伸不直

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

胸肌平时是否感觉僵硬？

如果没有其他的症状，先多做一些拉伸胸肌的动作，弓步站立，弓步同侧手抬起，大臂与地面平行，手扶在门框或者墙上，身体向前挺，挺胸，感觉胸肌有拉伸的感觉，保持20-30秒，休息10秒。每侧重复2到3次。

另外可以做一下按摩。

说明一下，我不是医生。如果有任何不适的情况，还是去医院检查一下比较保险。

不是很清楚，一般来说如果没有疼痛或是胸闷之类的感觉就没有大问题。可以顺着胸肌的纹理，从内到外按摩一下。

建议去看医生。

你这种情况算是蛮严重了，锻炼肯定是过度了，一上来可能没有做太多的热身，重量也没有循序渐进，我建议你如果三天之内还是这样的话，先不要锻炼了，看下医生，确定没事了，等休息好了，以后一定要做热身，刚开始的时候不要用太大的重量。多吃些肉类的，补充蛋白质。