运动完多久吃饭

问题一：运动后多长时间才可以吃饭？ 运动后多长时间再吃饭．比较合适：

1运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。

2这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。

体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。

(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。

(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷 而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的 也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。

问题二：健身后多长时间进食 这个方面从专业角度看待是：

如果是大强度运动，应该要30到40分钟，如果强度小可以20分钟左右，饮食方面也有区别，如果你摄入是比较难消化的食物（比如鸡蛋蛋白）最好是40分钟以后，如果是香蕉等好消化的食物可以20分钟，因为胃部消化需要血液，训练后血液无法快速回流到胃部。

还有就是如果你的心肺功能强大（最大摄氧量效率高，训练会身体会自动快速调整血液到心脏，心脏再福配到胃部，所以有些运动员可以训练后短时间进食，对身体没有影响。

如果不合理的安排训练后饮食，太早摄入难消化的食物，稍微运动一下就恶心，也会造成十二指肠缠绕，如果超过90分钟未摄入饮食及能量，体力及肌肉无法恢复

问题三：吃了饭，过多久才能做剧烈运动 要看你吃的多饱。

如果半饱，就是吃了平时饭量的一半后，等15分钟，不饿了，这叫半饱。那么半小时就可以了。

如果8成饱，就是吃了平时饭量少一点，但是停下来3分钟就感觉不饿了，这叫8成饱，这样最好1小时后运动。

如果很饱，吃完感觉很撑，就要一个半小时再活动。

如果正好，吃完马上感觉不饿，再吃就撑了，这叫正好。最好70分钟后活动。

需要注意的是，吃完饭要想胃良好消化，不要做大运动辆的活动，也不要睡觉，因为活动量大了，胃里的血液少了，消化的慢。睡觉的话，血液流动慢，胃也进入休眠了，也不好。

这里说的活动是正常强度的活动，比如搐场篮球，或者业余羽毛球，或者有氧慢跑类的，如果是剧烈活动，比如100米比赛，全场篮球，全场足球，建议再分别增加15分钟的时间。

问题四：运动后能不能马上吃饭 运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

锻炼时肌肉酸痛是怎么回事？

刚开始锻炼的人，锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。

健美健身一般经过多长时间能见效？

见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般情况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。

过量运动对人体有没有危害？

过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长， 促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

一般运动时运动量的大小怎么衡量？

1、把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，最伐单的办法是用心率测出运动量是否适宜，适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟140次/分钟之间；老年人的心率一般在100次/分钟130次/分钟之间；平时锻炼时应根据上述指标的反应来掌握运动量；

2、身体微微出汗，人感到轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充沛，说明运动量掌握比较理想；大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应及时调整；身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动量。

问题五：锻炼完肌肉后多长时间最适合吃饭 锻炼后半小时至2小时为蛋白质吸收的黄金时刻。

您可以锻炼完，对肌肉进行充分的拉伸后，洗个澡，然后补充一根香蕉和30g蛋白粉。

香蕉可以及时补充肌肉中失去的能量，蛋白粉则是处于吸收的高峰用于肌肉的再生长。

如果正式吃饭，只要您锻炼完后仍有胃口，也可以放在半小时后进食。

问题六：运动后多长时间才能进食？ 我给你个建议吧，你是想通过跑步减肥是吗？那你大可不必要在早晨起床跑步，这样并不很科学，早晨跑步只是第二理想运动时间！早晨你只要保持按时起床就行了，下面我给你说说原由吧！

人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液（血液、组织液）中的糖，而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。

所以你要减肥就利用下午时间跑步吧，最好选择非生产活动地区（工业生产区、车流密集区、机械做业区）这样可以在一个含氧高，尘埃少的空气氛围中运动。

现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间

人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间，如果控制不好，你就会产生食欲低下的表现！

问题七：运动后多久才可以吃饭，喝水？ 运动后只要不是大量饮水，其实是可以随时补水的。吃饭后运动如果是大强度运动最好2个小时，如果是低强度运动1小时后即可。健身完先喝杯牛奶补充身体损耗的很多东西然后增加饱感然后一个小时后再吃东西如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。此外要注意烹任方法，如红肉煮过之后饱和脂肪和胆固醇会降低许多。白肉，如去皮鸡肉、鱼、兔和一些海产品，不仅含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，可放心食用。某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。

问题八：早晨锻炼完多长时间吃饭好？ 对于晨练来说，是好的生活习惯，对于身体也是有好处的，但是一定要注意晨练后的一些事项，避免造成不好的影响。

指导意见：

比如，晨练之后不能马上一杯冷开水，我建议慢慢喝水，可以适当的添加一些食盐和葡萄糖，另外，要注意晨练之后预防感冒，还有，一般在晨练20分钟之后再吃早餐比较好。

问题九：运动后多久吃饭才有利于减肥 其实最好的是在运动前吃饭 不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。所以最好是在吃饭后运动因为如果运动后再吃饭 会不知不觉吃很多饭量增大反倒不利减肥而是会更胖

而且运动完再吃饭 那些东西会变成肌肉像那种练肌肉的男生就是这样教练会叫他们在练完之后可以多吃些东西

所以你最好是在 吃完饭两个小时候运动 最好的运动时间是 7~8点钟 因为这个时候是我们人体在一天工作之后的放松这时候锻炼最好所以想要瘦的话 就在饭后运动

还有运动也可以不用很大幅度的运动像有些人会去慢跑啊一跑跑30分钟这样会很容易让小腿变的结实你可以快走走个30~40分钟 就是比平常我们走路的速度再快一点就很容易瘦了

还有可以自己去做些瑜伽瑜伽可以在网上查 你去让老师教也可以这些运动都是很容易减肥的

但是你也要控制饮食可以少碰零食吃饭的话就像平时早餐吃好 午餐吃饱 (不是叫你吃到撑哦哈哈）晚餐吃少其实只要控制在7~8分饱就行了哈哈 希望你早日瘦下来这都是我平常用的方法还不错哦・~~

　　建议最好是吃过饭后再活动，而且最好是距离晚饭后半小时以上再做运动。饱腹不合适，会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　如果运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要四个小时甚至更多，即使流质食物也需要大约一个小时。 饭后胃会比较沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。

无氧运动后多久可以吃饭

　你知道无氧运动后多久可以吃饭吗？生活中， 很多人为了身体健康会选择去运动。而最多人选择的运动方式就是无氧运动了。有朋友想知道无氧运动后多久可以吃饭？下面是我帮大家收集的相关解答，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

无氧运动后多久可以吃饭1

　 1、无氧运动后多久可以吃饭

　在无氧运动后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。

　而且,训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

　 2、无氧运动前1小时要吃东西

　运动后吃饭,会让你更有能量去进行之后训练,更别说是进行费力气的无氧运动了。人体运动是会消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人,肌糖原约有300-500g,肝糖原约有100g左右在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。

　 3、饭前还是饭后运动好呢

　有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。

　但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。

　不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

　 4、运动后要均衡饮食

　有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但也不建议只吃蔬菜水果,或只喝点白粥,还应以食物多样,平衡膳食为好。

　有的人害怕锻炼消耗过多,会导致食欲大增,其实这种担心也是没有必要的。有研究发现,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃得更多,反而有利于短期内的食欲控制。

　需要注意的是,运动后及时足量补充水分才是真,兼顾碳水化合物和微量营养素,以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力,高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外,在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖和电解质的饮料、食物,而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充,能有效恢复体力。

　 5、运动后吃饭能帮助减肥吗

　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

　不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是。

　晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。

无氧运动后多久可以吃饭2

　 无氧运动后多久可洗澡

　 一、无氧运动后多久可以洗澡

　 1、30-45分钟后

　体育运动后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。

　无氧运动后休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。因为做完无氧运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。

　 二、无氧运动后为什么不能马上洗澡

　 1、马上洗澡易感到头晕

　在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。

　 2、马上洗澡给心血管造成负担

　健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。

　 3、马上洗澡易生病

　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

　 三、无氧运动后洗澡要注意什么

　 1、洗澡水40°C左右最好

　介绍几种水浴的温度:热水浴42°C-45°C;温水浴36°C-39°C;低温浴15°C-20°C;冷水浴20°C以下。

　适应解除疲劳的水温是40°C左右,介于热、温水浴之间。时间为15分钟-25分钟左右为宜。健身完流水浴再加上自己有意识的按摩身体,更能起到消除疲劳的效果。

　 2、健身前后卸妆洁面

　运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒,运动完出了很多汗,也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好,因为洗澡会让脸部毛孔打开,健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。

　 四、无氧运动后有什么禁忌

　 1不要马上坐下休息

　无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

　 2不要马上吃饭

　运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

　 3不要马上对身体降温

　运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

　 4不要马上饮用冷饮

　健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

　 5不要马上吃饭

　运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

　 6不要马上吸烟

　吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

运动过后大约半小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!! 不宜立即吃饭 剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。 一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。 五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。 六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

　　健身完半小时后才能吃东西，想瘦身的人至少要15-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。剧烈运动后不能马上就进食，这样对健康是没有好处的。

　　健身完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动，要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

　　一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

　　二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

　　运动前：在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

　　运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。