健身需要吃牛奶蛋白粉吗，健身后怎么喝牛奶蛋白粉效果最好？

"我是健身房的一个教练，之前对这方面做过些了解，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要补充蛋白粉。

至于你所说的牛奶蛋白粉，我也喝过，是一款叫蛋白小生的产品，它就是一款牛奶蛋白粉，效果也好，最重要的是口感很棒，对于很多对口感要求高的朋友可以了解一下。

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。

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对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋白粉的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。可调节免疫功能，提供多种氨基酸，另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。

健身时吃一定的蛋白粉是有好处的，它可以帮助在健身后补充能量和营养，但是要学会正确的使用蛋白粉。在健身后1～2个小时使用效果最佳，因为在健身后体内会消耗很多废弃物，这个时候也是体内最需要能量的时候，所以在健身后使用能促进肌肉的增长，但是要注意蛋白质的使用量对于不同体型的人是不一样的，根据人的体质来进行相对量的进食，而且蛋白质粉不能空腹食用。

蛋白质粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂，现在很多减肥产品中经常用到蛋白质粉，适当的补充蛋白质粉可以降低饥饿感，避免摄入更多能量，但是蛋白质粉的饱腹感比较强，对于碳水化合物的消化吸收也比较慢，对于这种高蛋白的食品，肾脏功能有问题的人或者是肾脏患者要慎用。蛋白质粉可以为老年人、健身人群、术前术后病人、非常消瘦人群提供必要的营养。针对老年人说说蛋白质粉的作用，随着年龄的增长，老年人的代谢功能在不断的减退，使得脂肪和肌肉比例发生问题，并且肾脏负担不断加重，从而出现肌少症，这时候补充蛋白粉，不仅可以恢复细胞与建造组织的原材料，组成体内所有的细胞和组织的结构，还可以提高免疫力；

再针对非常消瘦的人群说说蛋白粉的作用，因为雌激素的严重下降，导致消瘦、神经性厌食，这些女性会出现闭经、绝经等情况，蛋白粉内的血红蛋白还有远期的运载功能，它形成的酶系统，可以维持身体的渗透压、制造血液的运送物质、催化酶及雄激素、雌激素等机体激素，确保消化机能的正常；

喝乳清蛋白粉！你刚开始健身5天，原则上不建议这么快就去吃蛋白粉，我的意思不是说蛋白粉本身有什么副作用，蛋白粉本身是没有什么副作用的，但是过量摄取对身体不好倒是真的，你刚练5天，健身对你来说还是一个完全陌生的领域，所以对于自身运动量的控制和理解都还没成熟，所以不建议吃！如果真想吃，建议搭配增肌粉一块儿吃，蛋白粉里是高纯度的乳清蛋白，增肌除了需要蛋白质外还需要碳水化合物，如果你吃蛋白粉，吃增肌粉是有必要的！

我的个人意见时不建议你现在买来吃，初学者之需要加强平时的膳食水平，就能达到很好的增肌效果，可以选择吃鸡胸脯肉，牛肉，马铃薯，香蕉等！祝你成功！