如果有点小啤酒肚应该怎样去锻炼

去掉啤酒肚最好的运动，是每天坚持做有氧运动---跑步

如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的

要控制饮食，这方面很重要吃饭吃八分饱，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。禁止喝酒，脂肪含量高的食物不要吃。

脂肪减下来了，再锻炼肌肉。因为脂肪减不下来，就是有机肉了，被脂肪盖住了，也是显现不出来的

背肌的锻炼，借用单杠，做引体向上就可以。

有氧减脂运动最好天天锻炼。但每个部位的增肌锻炼，要隔天锻炼，不要天天锻炼。

在增肌的时候，要多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉等，补充肌肉增长的需要。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

如果你失去了啤酒肚，建议每天坚持有氧运动半小时，如跳绳、慢走、转呼拉圈等。此外，每天坚持仰卧起坐，这将帮助你失去啤酒肚。建议在仰卧位进行腹部运动。肚脐练习：下半身是固定的，仰卧起坐的目的是收紧和压平胃的突出部分。脐带下运动：上身固定，双脚抬起，做腿部屈伸和头部抬起运动。目的是收紧并减去整个下腹围。

肌锻炼：完成上下腹锻炼后，做各种腰部旋转锻炼。作为一种辅助运动，这种运动使上腹部和下腹部运动的减肥效果更加明显。

工作一天后，我每次晚饭后都坐着看电视。过去我几乎不想运动。过了很长时间，我的大肚子慢慢地出来了。再加上繁忙的生活压力，我无法放松自己。由于肥胖的身体，而且由于采用了不适当的节食方法来减肥，减肥的效率很低，而且没有效果。你怎样才能减肥？虽然你坚持了一段时间，但你仍然没有看到效果，最终完全放弃了。

如果你真的想改善你的啤酒肚，你必须从运动和饮食开始，并通过减少脂肪来改善它。效果明显。适当的有氧运动要求每天至少运动30分钟。最好选择能锻炼全身的运动，如跑步、跳绳、打球等。行走时有意识地增加腹部凹凸运动，可以促进脂肪燃烧，加速热量消耗，刺激肠道蠕动，改善啤酒肚状况。

事实上，啤酒肚是一个比喻性的术语。真正导致啤酒肚的不是啤酒。这是由一些不良的饮食习惯引起的。对于相同重量的啤酒和面包，面包的热量将远远高于啤酒。

啤酒肚实际上是太多脂肪在胃部的堆积。脂肪是因为摄入的卡路里高于消费。因为这个原因，即使是不喝酒的人也会有一个大肚子。因为喝酒的时候，每个人都会搭配一些饮料和菜肴，比较常见的是烧烤和卤水。这些食物中的热量非常高，因此很可能是这些饮料和菜肴，而不是啤酒，导致啤酒肚。