健身也会对身体产生危害，为什么这么说呢？

引言：我们就要知道健身对身体是能够带来比较好的影响，但是健身过度对身体会产生危害，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、健身过度会对身体产生危害

健身对身体的好处是比较多，前提是我们不要做剧烈的运动，要合理的健身，当健身过度对身体会产生很大的危害。很多人大量的做一些健身运动，可能会让自己的韧带或者肌肉有损伤，这个时候人们运动过量还可能会出现恶心头晕的感觉，很可能会让自己身体有一些不健康的状况，所以一定要做一些健康的运动，不要弧度太大。特别是一些心肺功能不好的人，他在做运动的时候供血不足是很常见的原因，所以这个时候训练一定要懂得循序渐进，这样我们才有适当的提升。所以在生活中一定要懂得适量的运动，适量的运动，才会让我们变得比较好。

二、运动需要正确的方式

所以在我们平常运动的时候，一定要寻找一些正确的方式，当运动的强度太大，对身体不好，运动的方式错误对身体也是不好的，要有专人指导。当你做一些轻微的运动，可能是没有什么事情，但做一些比较剧烈的运动没有专人指导，很可能会发生意外，这个时候就需要教练来指导你做一些运动，所以要去专业的地方做专业的训练，这样你的身体也会比较健康，而且身材保持的也比较好。每个人的身体素质是不一样的，所以训练强度也不一样，一定不要在训练的时候节食，因为人们在健身的时候需要的能量是比较多的，要控制饮食的方向，但不能节食。所以在平时的时候一定要拥有正确的运动方式，这样才对人体是比较好的。

危害是肯定有的，我们不能被健身两个字给迷惑了。

在我们的惯性思维里，说到健身都是好的。殊不知，不是所有的健身都适合每一个人，也不是只要健身就一定会对身体产生正向的影响。

大部分人对健身有着一下几个误区：

1、没有搞清楚自己的身体情况盲目健身。大众所熟知的健身方式，无非就是跑步、游泳、骑车、器械练习这些，但是你在开始之前有考虑你自己的身体是不是适合上面的那些方式呢，经常有听到朋友在说跑步一段时间膝盖疼，或者练了器械腰疼等等，这些大多都想当然的以为是自己锻炼的时长不够，坚持一段时间就好了。然而结果是让人始料不及，大部分都已经造成了永久性的运动损伤。

2、认为只要是健身项目，长时间、大强度就会对身体好。这些是对健身效果盲目自信的，他们只看到了别人健身后的效果，没有看到别人接受的专业指导和科学的健身计划。举个栗子，大家每天都要步行，有些人把步行作为健身方式的一种，你会觉得这种健身方式是很稳妥的，但你可能不知道，你的走路姿势本身就有问题，长时间的步行一样会给带来运动损伤。

3、健身是万能的。健身在不少人的认知里就是无所不能的，特别是现在的办公室病，比如久坐造成的腰椎，颈椎、坐骨神经这类的疼痛。一般说到这些，第一反应就是健身，就会说多走动，多参加些户外运动诸如此类。但是这样真的就一定有效果吗？健身不是万能的，是因人而异，视用户情况而定的。久坐不动的人，是不适宜进行登山这类活动的，会加重膝关节的负担，造成运动损伤。同样那些办公室白领颈椎、腰椎疼痛的，走路姿势如果不标准，长期下来反而会加重。

说了这么多，不是说健身不好，而是健身这个事情要有度，在了解自己情况的前提下适量的健身才是没有危害的。

作者：身心棒棒哒，更多健康小常识，关注营销航班

过度健身的表现

感到身体疲劳

运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

肌肉疼痛

运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4次或更长时间，就要降低运动强度。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗。

恶心和呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。

头昏眼花

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。口渴的，大量运动后口渴很正常，但运动前、运动中、运动后补水很重要。

感到精神压力

健身运动的初衷是为了缓解压力，让自己的身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，就会感到身心疲惫。你要及时调整自己，减少运动量。

过度健身的危害

影响内分泌

一次或长期，运动量过大，高度紧张会影响身体内分泌；可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，身体恢复缓慢。如果女性长期这样做，也会造成月经不调。

导致贫血

长时间大运动量后，大量排汗会使体内的铁元素排出，长时间会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

身体抵抗力下降

长时间过多的运动，会增加人体的疲劳，影响身体的机能，特别是当体育运动消耗的能量与身体摄取的能量不平衡时，会影响身体的正常代谢，身体会出现消瘦、减肥、抵抗力下降的现象。

造成运动损伤

如果一个人长期不运动，或者平时运动不多，突然加大运动量和运动程度，很容易造成运动损伤。轻者会造成肌肉酸痛，重者会造成肌肉劳损，不仅达不到锻炼的效果，反而会损害身体的健康。

怎样正确的健身

运动前热身。

热身运动可以为更激烈的体育活动做准备。热身运动可以预防和减少对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组肌肉的协调能力，使身体各方面的机能协调一致，逐渐达到运动的最佳状态。

根据自身情况确定运动强度。

要判断什么强度的运动最适合自己，可以做一个测试，在动力自行车或者主动跑步机上进行。测试中达到的最大心率乘以60%-85%是正常运动中最合适的心率范围。如果你没有运动功能测试，你也可以用170减去你的年龄，两者之差就是你运动时允许的安全心率。

控制锻炼时间。

一般来说，中老年人的运动时间在30分钟左右，而年轻人的运动时间可以稍长一点，45分钟至1小时为最佳，最多不超过2小时，每周4至6次。每天至少要积累20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择强度比较大的运动，运动时间可以稍微减少。

选择合适的运动。

运动健身的时候，不要盲目选择运动，要根据自己的实际情况来看。比如老年人不适合大重量运动，长期缺乏运动的人不适合剧烈运动。

健身方式要多样化。

不管健身的目的是锻炼还是减肥增肌，最好一直坚持做同样的运动。那种锻炼效果不好。建议几种健身运动可以轮流进行，比如今天跑步，明天游泳，后天骑自行车，这样可以保证健身方式的多样化和更全面的锻炼效果。

运动要补水。

运动时要学会正确补水。运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水。运动后不要马上喝水。10分钟以上再喝水比较好。

健身后要做收尾活动。

在剧烈运动过程中，人体有一定的疲劳积累，运动功能逐渐衰退。剧烈运动后，做一些放松舒缓的收尾活动，可以加快血液回流心脏，增加血流量；消除运动中体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。‍